Что нужно есть, чтобы похудеть?

что есть, чтобы похудеть

Вопрос о красоте волнует, наверное, каждую женщину на планете. Иметь красивую фигуру и при этом не изнурять себя длительными голодовками и жесткими диетами – возможно ли такое? Конечно, да! Тут же закономерно возникает второй извечный вопрос для представительниц прекрасного пола: что есть, чтобы похудеть? Приведем некоторые рекомендации по поводу того, что можно и нужно кушать, чтобы иметь стройную фигуру.

Начните день с завтрака

Многие из нас пренебрегают этой полезной привычкой. Но для похудения завтрак просто необходим. Во-первых, завтрак служит своего рода будильником для обменных процессов нашего организма. Только после завтрака организм просыпается окончательно и бодро и радостно включается в работу на весь предстоящий день. Итак, какой должен быть завтрак, что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Наилучшим вариантом станут каши. Да-да, как в детстве. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, помогут дольше сохранить чувство сытости и наполнят вас энергией. Какие из каш можно есть, чтобы похудеть? Выбор тут просто огромен: овсянка – завтрак английских лордов, пшенка, гречневая каша... В общем, однообразие вам точно не грозит.

Кстати, любимую с детства манную кашу тоже можно без колебаний включить в свое утреннее меню. Вопреки распространенному мифу о бесполезности манки, эта крупа содержит такие полезные вещества, как железо, калий, огромное количество витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы. Так что если вы являетесь поклонником этого блюда, но твердо решили начать правильно питаться, исключать манку из рациона совсем не требуется. Кушать ее каждый день, конечно, не стоит – манка довольно калорийна, но пару раз в неделю она прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Кстати, если вы совсем не мыслите свой день без чего-нибудь сладкого, съесть это что-нибудь можно как раз за завтраком. Калории, полученные утром, в течение дня успеют преобразоваться не в лишние цифры на весах, а в чистую энергию для вашего организма.

Дорогу витаминам!

Как нам известно еще из школьного курса биологии, главный процесс переработки энергии в нашем организме – это обмен веществ, он же метаболизм. Быстрый обмен веществ – залог того, что процент не переработанной энергии, отложенной организмом про запас, сводится к минимуму. Что же нужно кушать, чтобы ускорить свой метаболизм?

  1. Йод. Этот важный микроэлемент обеспечивает нам нормальную работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. Продукты, богатые йодом, необходимо обязательно включать в свой рацион. Что надо кушать для этого? Например, морепродукты, морскую капусту и даже, как ни странно, семечки от яблок (достаточно разжевать семечки одного яблока, чтобы получить суточную норму йода).
  2. Кальций. Достаточное количество кальция в организме благотворно влияет на обмен веществ и способствует похудению. Как питаться, чтобы не ощущать недостатка кальция? Искать этот полезный микроэлемент следует в яичном желтке, молоке, твороге и твердых сортах сыра.
  3. Фолиевая кислота. Она помогает в очищении организма, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет. Чем питаться, чтобы организм получил достаточное ее количество? Высоким содержанием фолиевой кислоты отличаются зеленые листовые овощи, морковь, бобовые, яйца, апельсиновый сок, печень.
  4. Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества отвечают за выработку в нашем организме гормона лептина. Он нормализует уровень жировых отложений, а хронический недостаток лептина может даже привести к развитию ожирения. Необходимо так организовать свое питание, чтобы эти кислоты не стали дефицитом в вашем организме. Много омега-3 кислот содержится в жирной рыбе. Высокое их содержание можно найти в грецких орехах, брокколи, китайской капусте.
  5. Клетчатка. В избытке содержится в сырых овощах и фруктах. Клетчаткой называются пищевые волокна, которые не расщепляются желудком, зато прекрасно перерабатываются микрофлорой кишечника. Они помогают организму очищаться от лишних жиров и токсинов.
  6. Хром. Этот элемент регулирует содержание сахара в крови. Как питаться, чтобы организм получал его в достаточном количестве? Есть больше овощей, бобовых, хлеба из муки грубого помола.

Как правильно есть

Как правильно есть, чтобы похудеть? Ответ может кому-то показаться неожиданным: есть нужно часто. Но при этом порции делать небольшими, стараться регулярно питаться, чтобы организм успевал усвоить и равномерно распределить поступающее «топливо». Не нужно бояться полноценного питания и искусственно себя ограничивать, создавая своему телу стрессовую ситуацию. Напротив, вкусная разнообразная пища и правильное питание помогут вам похудеть быстрее, чем изнуряющие голодовки.

Итак, что кушать, чтобы похудеть? Да почти все, что вам угодно! Конечно, жареные блюда будет лучше заменить приготовленными на пару, а ломтик любимого молочного шоколада заменить горьким, с высоким содержанием какао. Что кушать, чтобы совсем не остаться без сладкого, если вы очень любите побаловать себя чем-то вкусным?

Вместо коробки конфет и торта с кремом можно полакомиться сладостями природного происхождения – медом и сухофруктами. Перекусы на бегу бутербродиком с майонезом или шаурмой из ближайшей палатки – тоже не лучшая идея для человека, решившего худеть. А в целом суть правильного питания довольно проста. Чтобы худеть быстро, ешьте медленно. Организуйте свое питание, чтобы следить за тем, что именно вы кладете в рот. Лучше всего составить свой рацион из низкокалорийных продуктов, добавив в него небольшой процент пищи с высокой энергетической ценностью. Кстати, на переваривание пищи затрачивается 10% суточного расхода калорий. А чтобы работа по их сжиганию была еще более эффективной, на помощь в нелегком деле похудения придут продукты с отрицательной калорийностью.

Продукты с отрицательной калорийностью

Т. к. еда – единственный наш источник энергии в течение дня, то, конечно, не стоит полагать, что существуют продукты, не несущие совсем никакой энергетической ценности. Запас энергии есть и в шпинате, и в яблоках... В чем же тогда дело? Продуктами с отрицательной калорийностью считаются те, на усвоение которых наш организм затрачивает больше энергии, чем эти продукты в себе содержат. Итак, какие же продукты обладают отрицательной калорийностью, какие из них можно есть, чтобы похудеть?

цитрусовые для похуденияВыше уже говорилось о продуктах с высоким содержанием клетчатки. Их вполне можно отнести к отрицательно калорийным. В этот список войдут, например, почти все цитрусовые (лайм, лимон, апельсин, грейпфрут), фрукты – яблоки, абрикосы, персики, дыни, сливы. Что можно кушать из овощей? Шпинат, сельдерей, чеснок, капусту, спаржу, морковь, помидоры. Сюда же относятся и ягоды – смородина, клюква, черника, арбуз. Свежая зелень (базилик, листовой салат, лавровый лист, петрушка) также обладает минимальной калорийностью.

Разумеется, это не единственное, что можно кушать, чтобы питание было правильным. Но добавление этих продуктов в ваше меню пойдет фигуре только на пользу. Сами по себе, конечно, эти продукты не станут панацеей и не сожгут в мгновение ока все лишние килограммы. Эффективно и быстро похудеть они помогут только вкупе с общим снижением калорийности вашего дневного рациона.

Естественные жиросжигатели

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Есть ряд продуктов, включив которые в свой рацион вы намного быстрее расстанетесь с лишними килограммами.

Грейпфрут.

О пользе грейпфрута написано уже довольно много. Этот цитрус, помимо массы полезных веществ – эфирных масел, витаминов А, С, В1, В2, минеральных солей, пектина, обладает прекрасной жиросжигающей способностью. Достаточно одного стакана грейпфрутового сока после еды или двух-трех долек свежего грейпфрута, чтобы запустить этот процесс. Правда, дольки фрукта нужно кушать вместе с горьковатой перепонкой между мякотью – в ней содержится нарингин, он-то и помогает нашему телу в борьбе с килограммами.

При тепловой обработке грейпфрут практически не меняет своих вкусовых качеств. Он отлично сочетается с морепродуктами, блюдами из форели или лосося. Чтобы рыбные блюда получились вкусными и необычными, перед приготовлением рыбу около получаса следует вымачивать в грейпфрутовом соке. Также этот цитрус будет полезен для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и при повышенной кровоточивости десен. Однако тем, кто страдает от заболеваний желудка, к примеру, гастрита или язвы, увлекаться полезным фруктом не стоит – грейпфрут увеличивает кислотность желудочного сока.

Зеленый чай.

История этого напитка насчитывает многие века. С ним связаны сотни легенд и традиций. Вот, например, одна из них. Однажды ко двору китайского императора пришел старый монах. Несмотря на то, что старцу исполнилось уже 130 лет, был он настолько бодр, силен и крепок, что сам император удивился и спросил, в чем тут секрет, какие чудодейственные снадобья принимает этот старик, чтобы сохранить бодрость и радость жизни. Монах рассмеялся и ответил, что вырос он в бедной семье и никогда даже не пробовал никаких лекарств. Просто очень любит пить чай.

зеленый чайВ России зеленый чай появился в конце XVII века и довольно долгое время был дорогим удовольствием, которое мог позволить себе далеко не каждый. Благодаря содержащимся в зеленом чае катехинам этот напиток обладает множеством полезных свойств. В зеленом чае очень высоко содержание витамина С. Он замедляет старение, расширяет сосуды мозга, улучшая кровоснабжение, помогая избежать переутомления и справиться со стрессом. Он станет вашим верным помощником в борьбе за похудение. Зеленый чай нужно непременно включить в свое питание, чтобы быстро вывести шлаки из организма и сжечь излишки жира.

Однако некоторые нюансы при употреблении зеленого чая стоит иметь в виду. Не следует пить зеленый чай на ночь – благодаря содержанию в нем кофеина, этот напиток обладает бодрящим эффектом. Не нужно увлекаться этим напитком, если у вас проблемы с давлением: имейте в виду, что зеленый чай понижает его.

Не есть после шести – миф?

На самом деле точные временные рамки при ответе на вопрос, когда прекращать принимать пищу – последнее, чему стоит следовать. Каждый человек индивидуален, и ритм жизни у каждого свой. Кто-то уже в девять вечера ложится спать, а кто-то предпочтет бодрствовать до полуночи. Так что «не есть после шести» – правило со слишком усредненным значением. Но тогда как питаться, чтобы лишние килограммы покинули вас навсегда?

Есть нужно прекращать не в какое-то неизвестно кем и для кого придуманное время, а за 3-4 часа до сна, ориентируясь при этом исключительно на себя и потребности своего организма. Ужин можно сделать более легким, но пропускать его, если вы вдруг не уложились в график, не стоит, иначе чувство голода просто не даст вам уснуть. Что можно кушать на ужин? Прекрасно подойдут творог, овощи или нежирное мясо.

Если же 3 часа до сна уже миновали, но чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или, например, выпить стакан кефира. Ни к чему устраивать ежевечерние сеансы мучительной борьбы с собой. Это не принесет глобальной пользы вашей фигуре, а вот испорченное настроение – запросто. Сбалансированный рацион в течение дня будет куда больше полезен для похудения.

Теперь вы знаете, что есть, чтобы похудеть, и видите, что для этого не нужно в корне менять свои пищевые привычки. Достаточно всего лишь несколько подкорректировать их и привести в согласие с теми правилами, которые предусматривает правильное питание. Для того чтобы легко и быстро худеть, можно кушать практически все. Главное – есть это правильно. И, конечно, помимо вопроса о том, что можно кушать, чтобы похудеть, важен позитивный настрой. Любите себя, радуйтесь жизни, и у вас все обязательно получится!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий