Эффективная диета для похудения живота и боков

диета для похудения живота и боков

Обладателям плоских животов и мускулистых тел завидуют миллионы тех, кто не может похвастаться стройной талией и сногсшибательной фигурой. Одной из самых глобальных проблем человечества сегодня является излишний вес. Человек, не имеющий лишнего веса, считается счастливым. Но большая часть людей земного шара не может причислить себя к этой категории.

Сейчас ожирение является огромной проблемой. Для избавления от лишних килограммов разрабатываются всевозможные методики, включающие различные диеты, физические упражнения, массаж и народные средства. Диета для похудения живота и боков регулирует ежедневный рацион, что способствует снижению веса. Некоторые прибегают даже к медикаментозному вмешательству. Лучших результатов можно добиться при использовании всего комплекса. Основа этого комплекса – правильное питание в совокупности с физическими нагрузками. Хороший эффект дают салонные спа-процедуры. Одной из основных задач диеты является регулировка работы системы пищеварения.

 

Диета для сжигания жира в области живота и боков

Данной проблемой уже на протяжении многих лет занимаются самые разные специалисты. Одни разрабатывают всевозможные диеты, другие подбирают упражнения, третьи предлагают хирургические методы и массаж, не говоря уже о проверенной временем народной медицине.

Некоторые полные люди в попытке похудеть обращаются не только к вышеперечисленным способам, но и к самым радикальным мерам, однако не все ощущают на себе их положительное действие. Причиной появления лишнего веса является неправильное питание. Это означает, что основным шагом должна быть регулировка рациона.

Грамотные специалисты считают, что секрет идеальной фигуры заключается в комплексном подходе: это и диета для похудения, и тренировки, и массаж. Немногие готовы на такие жертвы, т. к. все это требует внушительных затрат сил, времени и, естественно, финансов. Но как быть, если желание похудеть сильнее возможностей? В этом случае подойдет правильная диета, которая направлена на нормализацию работы всех органов пищеварительной системы.

 

Принципы работы диеты

Всем наверняка известно, что излишки жира откладываются в результате того, что человек неправильно питается. Диета для похудения в области живота и боков регулирует ежедневный рацион, тем самым способствует снижению веса. В меню включены только те продукты, которые насыщены клетчаткой. К ним относятся фрукты, злаки, зелень и овощи.

Однако белковую пищу полностью исключать не стоит. Такие продукты, как мясо, яйца и рыба, желательно употреблять хотя бы пару раз в неделю. Ежедневно можно употреблять растительный белок, которым богаты семечки и орешки. Но не стоит злоупотреблять этими продуктами и превышать дозу 50 г в день. Помимо этого обязательным условием диеты, направленной на уменьшение объема живота и боков, является употребление большого количества жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода, которая не содержит газа, или талая.

На диете для похудения живота и боков сидит большое количество людей, и они оставляют только положительные отзывы. В ее основе лежит дробное питание, которое подразумевает до семи приемов пищи в день. Естественно, кушать нужно маленькими порциями, а последний прием должен быть не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.

 

Ограничения, свойственные данной диете

правильное питание при похудении животаДиета для похудения в области живота и боков, как и многие другие, имеет целый ряд ограничений. 

Во-первых, если вы планируете убрать лишний жир с живота и боков, необходимо прекратить употребление алкоголя. Это связано с тем, что все напитки, содержащие в себе алкоголь, вызывают нарушение обмена веществ. Вместе со спиртным, по той же самой причине, следует отказаться и от курения.

Во-вторых, тем, кто настроен серьезно, придется ограничить употребление мучного и сладостей.

И, в-третьих, из меню стоит убрать все жареное и жирное, а также лучше исключить полуфабрикаты и такие пищевые добавки, как кетчуп, майонез и маринад. И, естественно, ни в коем случае не стоит питаться фаст-фудами и запивать их газированными напитками. Кстати, о крепком чае и кофе тоже придется позабыть.

В-третьих, при соблюдении диеты немаловажно наблюдать за состоянием кожного покрова. При похудении необходимо применять различные косметические средства, такие как кремы и маски. Это нужно, чтобы кожа не обвисала в результате похудения, а оставалась подтянутой и упругой. При похудении рекомендуется делать растирание живота смесью стакана минеральной воды, в которую добавлено 3 капли эфирного масла вербены. Смесь хорошо перемешивают и наносят на область бедер и живота. Это делается для того, чтобы кожа в этих областях не отвисала, а приобрела былую упругость.

Для примера рассмотрим конкретное меню, рассчитанное на 3 дня диеты для похудения живота и боков.

 

День №1

Завтрак: чашка зеленого чая, стакан сока, лучше свежевыжатого, предпочтительнее из яблока или моркови.

Второй завтрак: 50 г орешков – или грецких, или фундук.

Обед: коричневый отварной рис, который дополняется салатом из овощей. Овощи можно употреблять сезонные, не стоит тратить деньги на дорогие продукты.

Полдник: после обеда можно перекусить апельсином или яблоком.

Ужин: 50 г нежирной рыбы, отварной или на пару, овощи, приготовленные на гриле, 200 г.

 

День №2

Завтрак: утром можно съесть половинку яблока или грейпфрута.

Второй завтрак: овощной или фруктовый салатик, который можно запить стаканом морковного сока, обязательно только что выжатого.

Обед: каша из гречневой крупы, пара помидоров.

Полдник: немного винограда и чашечка зеленого чая.

Ужин: отварная или запеченная куриная грудка, тушеные овощи и чай с добавлением мяты.

 

День № 3

Завтрак: запеченные яблоки или овсянка.

Второй завтрак: стакан минеральной негазированной воды и кисточка винограда.

Обед: морковь, разбавленная сметаной, отварная рыба и стакан минералки.

Ужин: нежирный стакан кефира, один банан.

Диета для похудения живота, рассчитанная на неделю, содержит расширенное меню, которое включает большее количество продуктов.

 

Роль физических нагрузок в диете

Помимо правильного рациона для достижения лучшего эффекта не обойтись без комплекса физических упражнений. Самый главный помощник для похудения живота – гимнастический обруч. При его отсутствии можно просто совершать по несколько наклонов в каждую сторону и повороты.

Еще одно универсальное упражнение, знакомое с самого детства, – «велосипед». Выделив всего несколько минут в день, можно усилить действие диеты и получить фигуру своей мечты. Еще одной причиной выпирающего живота является сутулая спина, поэтому не забывайте следить за своей осанкой.

Важные моменты диеты

  1. Диета для похудения живота хороша сама по себе, однако ее можно улучшить посещением бани, аналогом которой может стать контрастный утренний душ. Он способствует улучшению работы обмена веществ, а также дает заряд бодрости и очищает кровеносные сосуды.
  2. При правильном соблюдении диеты лишний вес будет активно уходить, поэтому не стоит забывать о своей коже, которая потребует дополнительного ухода. Для придания коже былой упругости специалисты советуют использовать кремы и маски. Можно попробовать растирать живот минералкой, добавив в нее 3 капли эфирного масла на основе вербены. Не забудьте хорошо перемешать смесь, прежде чем нанести ее на бока и живот.
  3. Худеющие часто пренебрегают клизмой, а зря. Помимо диеты, хоть изредка, но нужно очищать свой кишечник, и клизма для этого идеально подойдет. Благодаря ей вес будет быстрее приходить в норму.
  4. Диета для похудения живота может быть нескольких видов. В настоящее время есть программы, направленные на уменьшение жировых отложений именно в этих областях. Самыми распространенными считаются диеты на основе риса, кефира и гречки. Еще они носят название монодиеты. Они направлены на то, чтобы сделать худеющего стройнее и здоровее. В среднем они рассчитаны на срок от нескольких дней до двух недель.
  5. Кроме этих моментов важно помнить и о том, что любая диета для похудения в области живота и боков, а также других проблемных зон требует проявления терпения и силы воли. Не думайте, что результат не заставит себя долго ждать. Напротив – вполне возможно, что первые достижения возникнут, спустя какое-то время. Поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки, если в первый день диеты вы не получили желаемого эффекта.

Желаем вам удачи на пути к стройной фигуре!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Артемида
0 1 Артемида 22.04.2016 06:40
села на диету, а у меня прыщи пошли((( Не могу понять из-за чего
Цитировать