Правильный режим питания для похудения без вреда здоровью

режим питания

Содержание:

Режим питания для похудения должен соблюдать каждый человек, ведь природа так устроена, что все живые организмы, люди в том числе, живут в соответствии со своими индивидуальными биоритмами. Однако проблема в том, что большинство людей постоянно нарушают режим, забывая, что человеческий организм в разное время настроен по-разному, выделяя тем самым различные ферменты и гормоны. Поэтому если определить и соблюдать правильный режим питания для похудения, то есть употреблять полезную и именно ту пищу, которая будет лучше усвоена конкретно в данное время, можно похудеть естественным образом и не возвращаться больше к наболевшей проблеме.

Сегодня поговорим о довольно популярной и распространенной проблеме похудения. Что многие принимают за правду и чему не стоит верить? Как не разочароваться и не сожалеть об утраченном времени и силах? В этих и многих других вопросах попробуем разобраться.

На что не нужно тратить время?

В целях похудения первое, что приходит на ум человеку, это соблюдать подобранную диету. Многие не понимают, что так они лишь истощают организм и придерживают его на некоторое время, а после все утраченные калории в большинстве случаев возвращаются обратно.

Ошибочно также считать, что один спортзал поможет быстро решить вашу проблему. Без правильного питания физическая нагрузка принесет мало пользы, при этом займет значительно больше времени и потребует немалых денежных затрат. Исходя из этого, можно сделать уже полезный вывод - для похудения необходимо заниматься спортом, разработав самостоятельно или при помощи тренера индивидуальную физическую нагрузку, и соблюдать правильный режим питания. Такой комплекс поможет распрощаться с лишними килограммами и придать телу красивые, подтянутые формы.

Рассмотрим наиболее распространенные примеры ошибок, чтобы в дальнейшем не тратить силы и время зря:

  1. Желание похудеть быстро. Это не только неправильно, но и опасно для организма.
  2. Суровые диеты и голодания. Такой жесткий режим не даст необходимую организму энергию, поэтому срывы неизбежны.
  3. Усиленные тренировки. Для похудения это может быть в какой-то степени эффективно, но для организма чревато дальнейшими последствиями. Так человек может собственноручно навлечь на себя различные заболевания.
  4. Различные средства для похудения. Не следует всю миссию перекладывать на массажи, таблетки, обертывания и т. п. Эти средства могут служить в качестве дополнения, но никак не основным методом.

С чего следует начинать?

Когда необходимо избавиться от лишнего веса, первое, с чего следует начинать, это наладить режим питания для похудения, при этом не только касательно количества приема пищи, но и ее периодичности. Заведите дневник/тетрадь, где будете записывать свой режим питания и его результаты.

Нужно увеличить время после пробуждения и началом приема пищи, при этом данный промежуток использовать для зарядки, бега или другой умеренной физической нагрузки. Для соблюдения правильного питания не рекомендуется много есть утром, ведь после ночного истощения и утренних затрат организм будет стараться восполнять запасы жира. Лучше есть небольшими порциями, часто и желательно в одно и то же время. Придерживаясь правильного питания, необходимо соблюдать меру соотношения потребляемых углеводов и белков, причем количество поступающих калорий должно быть на 40% меньше, иначе соблюдение правильного питания для похудения не даст результатов так скоро, как ожидалось.

Диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время, уделяя трапезе не менее 20 минут. Правильный режим должен включать 5-разовое дробное питание, с периодичностью в 3-4 часа. Ужин должен быть легким и не позднее нескольких часов до сна.

Нижеприведенные правила помогут составить правильно режим питания и похудеть с его помощью без вреда здоровью и ущерба привычному образу жизни:

  1. Питаться в одно и то же время.
  2. В рационе правильного питания обязательно должны быть сложные углеводы.
  3. Желательно ввести употребление больше злаков и овощей.
  4. Во второй половине дня режим должен включать больше белковой пищи.
  5. Вечером рекомендуется употреблять кисломолочные продукты и немного фруктов.
  6. Необходимо пить зеленый чай и более 1,5 л негазированной воды.
  7. Для правильного питания сахар лучше заменить медом, фруктозой или сахарозаменителем.

Правильный рацион

Если желаете быть красивыми и здоровыми, вам следует усвоить основы правильного питания и постараться придерживаться их всегда:

  1. Питаться нужно 5-7 раз в день, небольшими порциями. Это позволит не набирать вес и быть всегда сытым.
  2. Ужин для похудения должен быть не позднее 20:00 и с перерывом от завтрака в 12 часов.
  3. Фруктово-овощные продукты должны составлять 45% правильного питания для похудения.
  4. Кушайте орехи, семечки, бобовые и больше молочных продуктов.
  5. В день организм должен получать 60 г белка.
  6. Придерживайтесь кислотно-щелочного баланса, в противном случае ослабится иммунитет.
  7. Режим должен включать пищу, богатую калием.
  8. Количество калорий не должно быть более 2000 ккал в день.
  9. Исключите из рациона полуфабрикаты, высококалорийные, жирные и жареные продукты.
  10. Завтракайте кашами, а обычный хлеб заменяйте на изделия грубого помола.

Составить рацион для похудения таблица (рис.1) поможет правильно. Она покажет, с чем можно совмещать тот или иной продукт, а также эта таблица уже является неким списком допустимых продуктов питания.таблица совместимости продуктов

Для перехода без существенного ущемления рациона на правильное питание поможет другая таблица (рис. 2), которую следует составлять согласно индивидуальным особенностям и пожеланиям. 

День недели Завтрак Первый перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Несладкие хлопья с молоком низкой жирности, апельсин, вода Натуральный йогурт Салат из свежих овощей, немного брынзы, куриное яйцо, яблоко, вода Немного миндаля и кураги Куриная грудка с тушенными овощами, кефир
Вторник Овсянка с орешками и изюмом, стакан обезжиренного молока Несколько ломтиков сыра, груша или кусочек дыни Куриная грудка с тушенными овощами, томат, вода Салат из болгарского перца с оливками, заправленный оливковым маслом Рыба, салат из огурцов, пюре из белой фасоли
Среда Куриное яйцо всмятку, цельнозерновая булочка, немного меда, зеленый чай Немного миндаля и изюма Отваренная зеленая фасоль, небольшой кусочек отварной говядины, салат из риса, вода Киви и яблоко Печеная картошка, салат из свежих овощей, грудка индейки    
Четверг Кусочек сыра, тост с джемом, вода Натуральный йогурт с ягодами Филе индейки, авокадо, мандарин, вода Яблоки и киви Семга с бурым рисом, приготовленные на пару, овощной салат, вода
Пятница Цельнозерновые хлопья с молоком, зеленый чай, банан Немного сыра и виноград Салат из овощей, брокколи с куриной грудкой Булочка из цельнозерновой муки с джемом, стакан молока Куриная грудка с овощами и рисом
Суббота Цельнозерновые хлопья с молоком, можно позволить себе небольшой кусочек кекса Горсть орехов Помидор, паста с морепродуктами, стакан воды Натуральный йогурт с фруктами Овощное пюре или рыба, запеченная с овощной смесью, вода
Воскресенье Омлет с перцем, стакан молока Нежирный творог с яблоками Куриный салат с орешками, картошкой, яблоком, огурцом и йогуртом Мандарин и яблоко Отварная говядина с горошком, печеный картофель, вода

Это расписанное меню на целую неделю. Такая таблица требует лишь ее строгого соблюдения и предварительной подготовки. Вашему вниманию представлен пример недельного рациона, который сэкономит ваше время и средства. Таблица 2 составлена с учетом сочетаемости продуктов и оптимальности приема пищи.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий