Как легко настроиться на похудение

стройная девушка

Мысль о том, как замечательно было бы похудеть - довольно частая гостья в сознании многих представительниц прекрасного пола. И тут же возникает вопрос - как настроиться на похудение? Как взять себя в руки и перестать откладывать этот процесс на завтра, на понедельник или на начало пляжного сезона?

Главное - мотивация!

мотивация на похудениеГлавную роль в том, чтобы найти психологический настрой на похудение, играет мотивация, или же ответ на вопрос, для чего конкретно вы решились худеть? В вопросе о том, как заставить себя похудеть, мотивация крайне важна. Мотиваций может быть великое множество. Самое важное для успешного похудения - найти ту из них, которая будет соответствовать вашим ожиданиям и тем целям, которые вы перед собой поставили. Как найти мотивацию для похудения, каждая женщина решает сама. Например, можно худеть, чтобы стать более здоровой, избавиться от одышки, хронической усталости или гипертонии или чтобы нравиться окружающим, похудеть, чтобы радоваться своему отражению в зеркале... Такой исцеляющий настрой и поможет похудеть, и поднимет настроение. Или это может быть некая конкретная дата - юбилей или свадьба. Важно только, чтобы мотивация не была временной - если уж менять себя к лучшему, то стоит делать это окончательно и бесповоротно.

Как правило, женщинам свойственно образное мышление. Потому, чтобы психологически настроиться на похудение, цель его стоит формулировать конкретно и подробно. Можно завести для этого специальный "похудательный дневник". И записать мотивацию на первой странице красивым почерком. Например: "Хочу заниматься альпинизмом (или каким-нибудь другим экстремальным спортом) вместо того, чтобы коротать вечера в компании кошки и пакета с печеньем". Заметьте, как найти мотивацию для похудения можно в самых неожиданных идеях. Или подумайте о том, как после похудения вас ждут красивые наряды, о которых вы всегда мечтали, восхищенные взоры со стороны противоположного пола, удивление и комплименты знакомых, друзей и родных. Все это стоит затрачиваемых усилий, не так ли? Тогда нужно настроиться на результат - и вперед, к цели!

Ни в коем случае, чтобы заставить себя похудеть, не прибегайте к самоуничижению. Зачастую переедание - главная причина лишнего веса - является реакцией на некий стресс. Так стоит ли усугублять ситуацию язвительными высказываниями в собственный адрес? Переедание, самокритика, стресс, как следствие стресса - очередной срыв... Этот порочный круг может не размыкаться годами! Хотите ли вы этого? Однозначно нет. Следовательно, вам нужен исцеляющий настрой на похудение, благодаря которому вы не станете культивировать в себе бесконечные муки совести, а поможете самой себе стать более здоровым, привлекательным, активным и счастливым человеком. Настрой должен быть позитивным - любите и поддерживайте себя в таком нелегком и важном деле, как похудение.

Здоровый образ жизни по рецепту

здоровый образ жизниПсихологи и диетологи во всем мире уверяют, что самым впечатляющим, то есть самым действенным, способом заставить себя похудеть будет, как бы странно это ни прозвучало, беседа с врачом. Обратитесь к эндокринологу, сдайте ряд анализов на гормоны. Это поможет установить одну из причин лишнего веса, если корни проблемы кроются в нарушении гормонального фона. А попутно попросите доктора в подробностях описать, что происходит с вашим организмом под воздействием лишних килограммов. Такие объяснения производят сильное впечатление и помогут заставить себя похудеть. Нарушенный обмен веществ, масса проблем со здоровьем, в том числе заболевания сердечно-сосудистой системы, высокий риск развития сахарного диабета, нарушения в работе печени, легких, заболевания суставов, атеросклероз (нарушение артериального кровообращения по причине потери эластичности стенками артерий) - незавидные перспективы. К тому же каждые 10 кг лишнего веса сокращают жизнь человека на 3-5 лет. Этот факт обусловлен тем, что организм под нагрузкой избыточного веса изнашивается и стареет быстрее, чем у человека, масса тела которого в пределах нормы.

Такая мрачная информация поможет активировать психологический настрой на похудение и понять, что лишний вес - проблема не только эстетическая, как кажется на первый взгляд. И заставит задуматься о том, хотите ли вы тратить годы своей жизни на стрессы, переедания, болезни, когда можете прямо сейчас заняться собой и прожить их, наслаждаясь жизнью и своим телом - красивым, здоровым и привлекательным для окружающих. Похудение откроет в жизни массу новых удовольствий: занятия танцами или спортом без чувства усталости, активный отдых, путешествия и множество других интересных вещей, которые помогут вам стать свободнее и счастливее как психологически, так и физически.

Эффективна ли диета?

диета на яблокахДля тех, кто никак не может заставить себя похудеть, диета станет отличной мотивацией. Дело в том, что диета, предполагающая точный график, что, когда и в каких количествах кушать, становится неким ритуалом для худеющих. Неорганизованным людям четкие инструкции помогут наконец собраться с духом, не отступать от намеченного плана питания и начать худеть.

На диету можно сесть не только в одиночку, но и за компанию с подругой. Дружеская солидарность поможет заставить себя похудеть, даже когда хочется бросить все и отправиться опустошать холодильник, а подруга всегда поможет как психологически, так и дельным советом.

Большинство диет, которыми изобилуют сегодня различные тематические ресурсы для желающих заставить себя похудеть, имеет много плюсов:

  • снижение веса происходит быстрее, чем в обычных условиях;
  • дробное питание маленькими порциями - обязательное условие большинства диет - ускоряет обмен веществ;
  • при сбалансированной диете ушедший вес долго не возвращается;
  • ощутимая потеря килограммов помогает психологически настроиться на дальнейший результат.

Однако диеты имеют также ряд существенных минусов, которые нужно учитывать.

  1. Слишком долгое пребывание на низкокалорийной диете может спровоцировать замедление метаболизма - поэтому никогда не сидите на диетах дольше, чем это указано в инструкции.
  2. Ограниченный рацион не снабжает организм всеми питательными веществами - поэтому при любой диете необходим дополнительный прием витаминов и минеральных комплексов.
  3. Диеты с пониженным содержанием в меню белковой пищи негативно отражаются на мышечной ткани, которой для нормальной работы необходимы протеины.
  4. Экспресс-диеты, рассчитанные на 3-5 дней, помогают сбросить вес лишь за счет потери телом жидкости - видимый эффект от них будет недолгим.
  5. После "голодной" диеты аппетит обычно повышается, организм бросается наверстывать упущенное, и сброшенные вами килограммы запросто могут опять появиться на дисплее весов.

Приступая к интенсивному похудению, помните, что сама по себе диета не станет панацеей от избыточного веса.Чтобы он покинул вас навсегда, нужно пересмотреть свою систему питания, что-то исключить из нее, что-то изменить, найти некие принципы лично для себя и придерживаться их в дальнейшем постоянно.

Спорт - лучший помощник на пути к стройности

Любая, даже самая, казалось бы, простая физическая нагрузка заставляет наш организм тратить калории вместо того, чтобы превращать их в жировые отложения. Поэтому похудение без спорта может стать не таким эффективным, как вам бы того хотелось. Помимо борьбы с лишними складками, занятия спортом помогут скорректировать объемы вашей фигуры, сделав ее более подтянутой и спортивной.

Каким же заняться видом спорта, чтобы похудение стало не чем-то унылым и сложным, а интересным и ярким приключением? Многие худеющие жалуются, что не в силах заставить себя похудеть или же заняться спортом, он кажется чем-то сложным и утомительным, и настроиться на активное времяпрепровождение никак не выходит. Дабы этого избежать, найдите тот вид занятий спортом, который кажется наиболее увлекательным именно вам. Это поможет вам как психологически, так и на практике.

Наибольшим эффектом для похудения обладают аэробные тренировки (они же кардиотренировки). Такой вид физических нагрузок задействует сердечно-сосудистую систему, в кровь поступает больше кислорода, соответственно, организм быстрее справляется с запасами жира.

Отличным спортом для похудения станет плавание. За ним по популярности следует легкая атлетика и езда на велосипеде. Но для некоторых людей "стандартные" виды спорта покажутся скучными. Чтобы не было вопроса о том, как психологически мотивировать себя на физические нагрузки - выберите нестандартный спорт, например, гандбол, или отправьтесь по горным рекам на каноэ. Так, кроме занятий спортом вы получите оригинальное хобби, несущее позитивный заряд эмоций и исцеляющий настрой. И кто знает, может быть, именно оно станет делом всей вашей жизни.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий