Эффективная диета доктора Агапкина для похудения

доктор Сергей Агапкин

Содержание:

Не секрет, что тема стройности крайне популярна в современном обществе. Существует масса информации с советами, как похудеть. Многие не раз пробовали сбросить вес, следуя различным диетам. У кого-то все сложилось удачно и результат достигнут. А кто-то раз за разом терпит неудачу в погоне за снижением веса.

Если вопрос похудения для вас по-прежнему актуален и вы не прекратили поиск собственного секрета стройности, то предлагаемая диета доктора Агапкина поможет решить вашу проблему.

Принципы диеты доктора Агапкина

Сергей Агапкин - известный телеведущий. Он ведет популярную передачу "О самом главном". По профессии врач, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления.

Его рекомендации на тему, как похудеть, не несут какой-то сенсационной информации. Он и сам постоянно напоминает телезрителям, что ничего принципиально нового не предлагает. И когда начинают задавать вопросы о диете, сам Сергей Агапкин говорит, что никакой диеты доктора Агапкина нет, а есть правила качественной жизни в части отношения к жизни, питанию, режиму дня, двигательной активности. Всего их семь:

  1. Правильная мотивация и правильный настрой. Когда человек заявляет, что он хочет похудеть, но у него не хватает силы воли, времени. Это прежде всего говорит о том, что у него нет мотива. Создать настрой и найти мотивацию может помочь психотерапевт.
  2. Режим питания. Диета подразумевает дробное питание, 5-6 раз в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  3. Режим дня. Многие живут, нарушая физиологический режим. Ночью работают, развлекаются, а днем отсыпаются. Приведите в порядок свой режим - спать нужно ночью, а днем бодрствовать. Именно ночь - время, когда вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань.
  4. Физические нагрузки. Человек должен заниматься ежедневно спортом. И никак не 15 минут, а должна быть полноценная тренировка. Диета и упражнения для похудения в комплексе есть программа, которую может помочь составить диетолог.
  5. Полезные привычки. Приобретать полезные привычки можно постепенно и следовать им. Например, ходить на работу пешком.
  6. Правильный рацион. Питание должно быть сбалансированным в части содержания белков, жиров, углеводов, витаминов.
  7. Контроль состава тела. С помощью напольных весов можно контролировать лишь вес. С их помощью невозможно понять, какие процессы происходят в организме. Лучше пользоваться другими средствами. Например, измерение обхватов тела. Измерение окружности талии покажет наличие висцерального (внутреннего) жира. Или использовать метод биоимпедансометрии. В любом современном фитнес-центре есть приборы, которые могут определить количество жира, воды, мышечной ткани в теле. А врач в клинике подберет способы для нормализации показателей.

Выполняя эти правила шаг за шагом, человек худеет. При этом похудение является не основной задачей. Главное при выполнении правил - человек становится здоровым.

Правильное питание

сбалансированное питаниеДоктор Агапкин в своей диете рекомендует придерживаться функционального питания. Это значит, что употребляемые в пищу продукты питания могут быть естественного или искусственного происхождения. Объясняется это тем, что современный человек покупает еду в супермаркетах, где достаточно сложно найти натуральные продукты - все они содержат химические добавки.

Питание должно быть сбалансированным по составу в нем белков (16%), жиров (24%), углеводов (60%), витаминов.

Современный образ жизни человека и традиционное питание, сложившееся веками, несовместимы. Сегодня человек двигается мало, чтобы переварить съеденную пищу. И получается, что ешь много и получаешь прибавку в весе. Но если есть мало, то получишь дефицит витаминов.

Чтобы убрать это несоответствие, доктор Агапкин предлагает есть часто - с периодом между приемами пищи 2-3 часа, но маленькими порциями.

Диета, рекомендованная Агапкиным, ограничивает потребление соли, сахара, жиров животного происхождения. Категорически запрещает консервы.

А разрешает употребление отрубей. Это основной источник клетчатки и витаминов группы В. Советует добавлять по ложечке в каждый прием пищи.

Необходимо включать в рацион кисломолочные продукты - кефир, ряженку, творог - как продукты, благотворно действующие на работу желудочно-кишечного тракта, и как источники белка.

На потребление белка и витаминов доктор особо обращает внимание. До трети россиян страдают от их недостатка. Поэтому можно вводить в свой рацион дополнительный прием протеина - сывороточный или яичный. Условие приема - обязательные полноценные занятия фитнесом.

Примерное меню диеты доктора Агапкина:

  • завтрак - 100 г курицы или 2 яйца, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
  • второй завтрак - 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средние по размеру фрукты;
  • обед - 100 г приготовленных овощей со 100 г белковой пищи (рыба или курица), кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
  • полдник - 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средняя по размеру груша или яблоко;
  • ужин - 100 г курицы, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей.

Предлагаемая диета не дает сногсшибательных результатов по снижению веса. Питание по такой схеме позволяет уходить лишним килограммам тела постепенно - не более трех в неделю.

Физические упражнения для похудения

Выполняя советы Агапкина для похудения только в части питания, можно достичь определенного результата. Вес, конечно, снизится. Но нужно понимать, что стабильными результаты не будут.

Снижение веса без занятий спортом приведет к потере мышечной ткани. А она самая энергоемкая в организме. Ее потери снижают скорость сжигания калорий и предрасполагают к набору веса. Если продолжать худеть только на диете, надо еще меньше есть.

Сергей Агапкин, как и большинство врачей-диетологов, убежден в пользе физкультуры для похудения и предлагает заниматься спортом, отдавая предпочтение бегу, плаванию, фитнесу.

Начинать выполнять физические упражнения нужно с умеренных, щадящих нагрузок. Необходимо учитывать имеющийся лишний вес, возраст, заболевания. Если тренироваться регулярно, организм сам будет приспосабливаться к новым условиям. Процесс похудения будет проходить постепенно. Интенсивность тренировок можно будет увеличивать, учитывая настроение и состояние здоровья.

Зная основные направления, как похудеть с помощью советов доктора Агапкина, нельзя забывать принцип "не навреди" и иметь в виду, что заниматься оздоровлением нужно, конечно, под наблюдением специалистов.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Елена
0 1 Елена 30.09.2015 18:01
У меня печальная история, связанная с этой диетой. Всегда молочного ела довольно мало, а тут решила похудеть на этой диете, вес очень медленно уходил, но все-таки уходил, поэтому я довольно долго сидела на этой диете и в итоге получила непереносимость лактозы. Так что, советую, быть аккуратнее с молочными продуктами. Слышала, что в наши дни такая вещь не редкость.
Цитировать