Не секрет, что тема стройности крайне популярна в современном обществе. Существует масса информации с советами, как похудеть. Многие не раз пробовали сбросить вес, следуя различным диетам. У кого-то все сложилось удачно и результат достигнут. А кто-то раз за разом терпит неудачу в погоне за снижением веса.
Если вопрос похудения для вас по-прежнему актуален и вы не прекратили поиск собственного секрета стройности, то предлагаемая диета доктора Агапкина поможет решить вашу проблему.
Принципы диеты доктора Агапкина
Сергей Агапкин — известный телеведущий. Он ведет популярную передачу «О самом главном». По профессии врач, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления.
Его рекомендации на тему, как похудеть, не несут какой-то сенсационной информации. Он и сам постоянно напоминает телезрителям, что ничего принципиально нового не предлагает. И когда начинают задавать вопросы о диете, сам Сергей Агапкин говорит, что никакой диеты доктора Агапкина нет, а есть правила качественной жизни в части отношения к жизни, питанию, режиму дня, двигательной активности. Всего их семь:
-
- Правильная мотивация и правильный настрой. Когда человек заявляет, что он хочет похудеть, но у него не хватает силы воли, времени. Это прежде всего говорит о том, что у него нет мотива. Создать настрой и найти мотивацию может помочь психотерапевт.
-
- Режим питания. Диета подразумевает дробное питание, 5-6 раз в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
-
- Режим дня. Многие живут, нарушая физиологический режим. Ночью работают, развлекаются, а днем отсыпаются. Приведите в порядок свой режим — спать нужно ночью, а днем бодрствовать. Именно ночь — время, когда вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань.
-
- Физические нагрузки. Человек должен заниматься ежедневно спортом. И никак не 15 минут, а должна быть полноценная тренировка. Диета и упражнения для похудения в комплексе есть программа, которую может помочь составить диетолог.
-
- Полезные привычки. Приобретать полезные привычки можно постепенно и следовать им. Например, ходить на работу пешком.
-
- Правильный рацион. Питание должно быть сбалансированным в части содержания белков, жиров, углеводов, витаминов.
- Контроль состава тела. С помощью напольных весов можно контролировать лишь вес. С их помощью невозможно понять, какие процессы происходят в организме. Лучше пользоваться другими средствами. Например, измерение обхватов тела. Измерение окружности талии покажет наличие висцерального (внутреннего) жира. Или использовать метод биоимпедансометрии. В любом современном фитнес-центре есть приборы, которые могут определить количество жира, воды, мышечной ткани в теле. А врач в клинике подберет способы для нормализации показателей.
Выполняя эти правила шаг за шагом, человек худеет. При этом похудение является не основной задачей. Главное при выполнении правил — человек становится здоровым.
Правильное питание
Доктор Агапкин в своей диете рекомендует придерживаться функционального питания. Это значит, что употребляемые в пищу продукты питания могут быть естественного или искусственного происхождения. Объясняется это тем, что современный человек покупает еду в супермаркетах, где достаточно сложно найти натуральные продукты — все они содержат химические добавки.
Питание должно быть сбалансированным по составу в нем белков (16%), жиров (24%), углеводов (60%), витаминов.
Современный образ жизни человека и традиционное питание, сложившееся веками, несовместимы. Сегодня человек двигается мало, чтобы переварить съеденную пищу. И получается, что ешь много и получаешь прибавку в весе. Но если есть мало, то получишь дефицит витаминов.
Чтобы убрать это несоответствие, доктор Агапкин предлагает есть часто — с периодом между приемами пищи 2-3 часа, но маленькими порциями.
Диета, рекомендованная Агапкиным, ограничивает потребление соли, сахара, жиров животного происхождения. Категорически запрещает консервы.
А разрешает употребление отрубей. Это основной источник клетчатки и витаминов группы В. Советует добавлять по ложечке в каждый прием пищи.
Необходимо включать в рацион кисломолочные продукты — кефир, ряженку, творог — как продукты, благотворно действующие на работу желудочно-кишечного тракта, и как источники белка.
На потребление белка и витаминов доктор особо обращает внимание. До трети россиян страдают от их недостатка. Поэтому можно вводить в свой рацион дополнительный прием протеина — сывороточный или яичный. Условие приема — обязательные полноценные занятия фитнесом.
Примерное меню диеты доктора Агапкина:
- завтрак — 100 г курицы или 2 яйца, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
- второй завтрак — 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средние по размеру фрукты;
- обед — 100 г приготовленных овощей со 100 г белковой пищи (рыба или курица), кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
- полдник — 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средняя по размеру груша или яблоко;
- ужин — 100 г курицы, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей.
Предлагаемая диета не дает сногсшибательных результатов по снижению веса. Питание по такой схеме позволяет уходить лишним килограммам тела постепенно — не более трех в неделю.
Физические упражнения для похудения
Выполняя советы Агапкина для похудения только в части питания, можно достичь определенного результата. Вес, конечно, снизится. Но нужно понимать, что стабильными результаты не будут.
Снижение веса без занятий спортом приведет к потере мышечной ткани. А она самая энергоемкая в организме. Ее потери снижают скорость сжигания калорий и предрасполагают к набору веса. Если продолжать худеть только на диете, надо еще меньше есть.
Сергей Агапкин, как и большинство врачей-диетологов, убежден в пользе физкультуры для похудения и предлагает заниматься спортом, отдавая предпочтение бегу, плаванию, фитнесу.
Начинать выполнять физические упражнения нужно с умеренных, щадящих нагрузок. Необходимо учитывать имеющийся лишний вес, возраст, заболевания. Если тренироваться регулярно, организм сам будет приспосабливаться к новым условиям. Процесс похудения будет проходить постепенно. Интенсивность тренировок можно будет увеличивать, учитывая настроение и состояние здоровья.
Зная основные направления, как похудеть с помощью советов доктора Агапкина, нельзя забывать принцип «не навреди» и иметь в виду, что заниматься оздоровлением нужно, конечно, под наблюдением специалистов.