Лишний вес — это проблема XXI века. Современные стандарты внешности и их влияние на карьеру, успех и личную жизнь заставляют сегодня многих людей искать действенные способы борьбы с лишними килограммами и стремиться познать эффективные секреты похудения.
Малоактивный образ жизни, регулярное потребление фаст-фуда, отсутствие правильного питания — все это приводит людей к войне с собственными жировыми отложениями. Существует секрет избавления лишнего балласта на теле: сокращение потребляемой пищи и увеличение физической активности. Но как грамотно сочетать основы похудения? Необходимо разобраться в применении правильного питания для похудения без существенных изменений привычного образа жизни, а также рассмотреть основные причины излишнего веса, ошибки худеющих, быстрого похудения.
Содержание
Причины лишнего веса
Каждый человек, имеющий лишние килограммы, объясняет это по-своему, как и то, что вес набегает быстро, а теряется медленно. Предрасположенность на генетическом уровне, нарушения обмена веществ, малоподвижный образ жизни, личные пристрастия и прочие причины служат вполне обоснованными оправданиями полных людей. На самом деле, основной секрет быстрого набора веса заключается в нарушении внутреннего баланса процессов обмена в организме. То есть организму для правильной работы всех функций необходимы полезные вещества и энергетические ресурсы, источником которых является поступающая пища. Большинство людей бесконтрольно, без понимания правильного питания, потребляет разнообразные продукты, из которых организм отбирает все необходимое, а ненужное откладывает в резерв, что образует жировой слой на теле. И хорошо, если человек следит за тем, чтобы организм получал все необходимое. В противном случае происходит нарушение баланса, при этом может страдать работа внутренних органов, ухудшаться общее состояние здоровья.
Таким образом, если вы желаете узнать основы похудения, не только быстрого, но и безвредного, следует начинать со здорового питания для похудения, пересмотрев свои пристрастия к регулярно потребляемым и любимым продуктам.
В сегодняшнее время наиболее популярные секреты похудения, предлагаемые современными СМИ, это всевозможные диеты. Проблема в том, что мало кто вдумывается в значение этого медицинского термина. А ведь диеты были придуманы медиками и разрабатываются, прежде всего, для больных людей. Первоначально их относили к категории лечебного питания, и назначались они в качестве средства лечения определенного заболевания в комплексе с другими методами. У любого лечебного средства, включая и диеты, есть показания и противопоказания для назначения, при этом каждая диета требует специфических условий жизни больного. Отсюда следует вопрос: зачем идти к врачу, если не болеешь, а желаешь просто худеть? Ответом служит встречный вопрос: зачем самостоятельно, без рекомендаций и назначений врача, использовать лечебное питание? Таким образом, для похудения не нужно искать диету, если вы не больны, достаточно осознать и придерживаться правильного питания, подкрепляя его умеренной физической нагрузкой.
Правильное питание и пересмотр потребляемых продуктов
Понятие здорового питания для похудения подразумевает не диету, а исключение вредного жира, лишних калорий и подбор совместимых продуктов питания.
Секрет безвредного избавления от лишних килограммов — это полезная здоровая пища и физическая активность.
Так, если вы желаете познать секреты похудения, вам в первую очередь следует провести тщательную «ревизию» вашего ежедневного рациона, исключая некоторые продукты, а другие — заменяя альтернативой.
Меню правильного питания для похудения исключает потребление следующих продуктов:
- фаст-фуд;
- изделия из теста;
- мучные сладости и выпечка;
- блюда из картофеля, включая чипсы;
- сухарики и попкорн с добавками;
- сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочие концентраты;
- колбасы и копчености;
- вредные жиры;
- сахар;
- жареные блюда;
- алкоголь и слабоалкогольные напитки;
- газированные и сладкие напитки;
- жирные соусы, в том числе майонез.
Первые несколько недель придерживаться такого питания для похудения будет достаточно сложно, но уже спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным и высококалорийным продуктам пройдет. В целом все вышеуказанные продукты пользы не приносят, чего не скажешь об удовольствии. Чем же питаться для правильного и быстрого похудения? Ниже представлен список продуктов, которые можно и нужно употреблять:
- нежирное мясо (курица, кролик, говядина и т. п.);
- рыба и морепродукты;
- все овощи, за исключением картофеля;
- яйца;
- нежирная кисломолочная продукция;
- все фрукты, за исключением бананов и винограда;
- полезные крупы (овсянка, гречка, рис);
- приправы (черный и красный перец, зелень);
- сухофрукты и орехи;
- оливковое масло;
- чай, преимущественно зеленый;
- натуральный кофе и цикорий.
Секреты правильного питания полностью исключают варианты голодания, поскольку даже если вес уйдет, то он вскоре вернется.
Основы здорового питания
Каждый человек, которому хоть раз в жизни приходилось себя ограничивать в чем-то, хорошо знаком с тем, как это нелегко. Особенно это касается ограничений в еде. Привычный режим, где человек ни в чем никогда себе не отказывал, заставляет чувствовать слабость перед вставшим выбором. Существует секрет, благодаря которому можно найти силы и довести начатое дело до логического завершения. В начале пути, гласит секрет похудения, сегодня и сейчас наступил тот самый момент, требующий жертв. При откладывании проблемы «на потом», как показывают отзывы худеющих, так и не получится ее решить.
Вашему вниманию представлена подборка основ правильного питания, которые позволят каждому желающему человеку избавиться от лишнего веса и познать секреты быстрого и полезного похудения:
- Калории. Поступление их должно быть достаточным, но не избыточным. Какое количество должен получать человек? Этот секрет в индивидуальном порядке открывают диетологи.
- Соотношение белков, углеводов и жиров. Правильное соотношение для людей с большой физической нагрузкой составляет 1:5:1, где 1 — белки, 5 — углеводы, 1 — жиры. Для людей с умственной нагрузкой соотношение должно быть следующим — 1:3:0,8. А для человека со средней физической активностью — 1:4:1.
- Обязательно в рационе правильного питания должны присутствовать продукты, поставляющие аминокислоты, минеральные вещества и микроэлементы.
- Секрет бодрости и снижения веса — это употребление не меньше 8 стаканов воды в день.
- Завтрак является лучшим другом всех худеющих, поскольку именно он заряжает энергией на целый день и не дает переедать днем и вечером.
- Обычный хлеб следует заменить на цельно-зерновой.
- Соблюдение правильного питания для похудения включает ежедневное употребление цветных овощей, ведь каждый из них обладает определенными питательными и полезными веществами.
- Свежие фрукты лучше и полезнее соков.
- Жиры для нормального функционирования организма необходимо употреблять. Пользу принесет арахисовое или оливковое масло, а также орехи, рыба и оливки.
- Под рукой всегда должно быть что-то некалорийное из продуктов.
В жизни просто так ничего не приходит, а для получения желаемого следует прикладывать немало усилий и терпения. Двигайтесь в таком направлении, и все секреты правильного и здорового питания принесут вам ощутимые результаты.