Правильное питание: секреты похудения

похудение

Содержание:

Лишний вес - это проблема XXI века. Современные стандарты внешности и их влияние на карьеру, успех и личную жизнь заставляют сегодня многих людей искать действенные способы борьбы с лишними килограммами и стремиться познать эффективные секреты похудения.

Малоактивный образ жизни, регулярное потребление фаст-фуда, отсутствие правильного питания - все это приводит людей к войне с собственными жировыми отложениями. Существует секрет избавления лишнего балласта на теле: сокращение потребляемой пищи и увеличение физической активности. Но как грамотно сочетать основы похудения? Необходимо разобраться в применении правильного питания для похудения без существенных изменений привычного образа жизни, а также рассмотреть основные причины излишнего веса, ошибки худеющих, правила быстрого похудения.

Причины лишнего веса

Каждый человек, имеющий лишние килограммы, объясняет это по-своему, как и то, что вес набегает быстро, а теряется медленно. Предрасположенность на генетическом уровне, нарушения обмена веществ, малоподвижный образ жизни, личные пристрастия и прочие причины служат вполне обоснованными оправданиями полных людей. На самом деле, основной секрет быстрого набора веса заключается в нарушении внутреннего баланса процессов обмена в организме. То есть организму для правильной работы всех функций необходимы полезные вещества и энергетические ресурсы, источником которых является поступающая пища. Большинство людей бесконтрольно, без понимания правильного питания, потребляет разнообразные продукты, из которых организм отбирает все необходимое, а ненужное откладывает в резерв, что образует жировой слой на теле. И хорошо, если человек следит за тем, чтобы организм получал все необходимое. В противном случае происходит нарушение баланса, при этом может страдать работа внутренних органов, ухудшаться общее состояние здоровья.

Таким образом, если вы желаете узнать основы похудения, не только быстрого, но и безвредного, следует начинать со здорового питания для похудения, пересмотрев свои пристрастия к регулярно потребляемым и любимым продуктам.

В сегодняшнее время наиболее популярные секреты похудения, предлагаемые современными СМИ, это всевозможные диеты. Проблема в том, что мало кто вдумывается в значение этого медицинского термина. А ведь диеты были придуманы медиками и разрабатываются, прежде всего, для больных людей. Первоначально их относили к категории лечебного питания, и назначались они в качестве средства лечения определенного заболевания в комплексе с другими методами. У любого лечебного средства, включая и диеты, есть показания и противопоказания для назначения, при этом каждая диета требует специфических условий жизни больного. Отсюда следует вопрос: зачем идти к врачу, если не болеешь, а желаешь просто худеть? Ответом служит встречный вопрос: зачем самостоятельно, без рекомендаций и назначений врача, использовать лечебное питание? Таким образом, для похудения не нужно искать диету, если вы не больны, достаточно осознать и придерживаться правильного питания, подкрепляя его умеренной физической нагрузкой.

Правильное питание и пересмотр потребляемых продуктов

продуктыПонятие здорового питания для похудения подразумевает не диету, а исключение вредного жира, лишних калорий и подбор совместимых продуктов питания.

Секрет безвредного избавления от лишних килограммов - это полезная здоровая пища и физическая активность.

Так, если вы желаете познать секреты похудения, вам в первую очередь следует провести тщательную «ревизию» вашего ежедневного рациона, исключая некоторые продукты, а другие - заменяя альтернативой.

Меню правильного питания для похудения исключает потребление следующих продуктов:

  • фаст-фуд;
  • изделия из теста;
  • мучные сладости и выпечка;
  • блюда из картофеля, включая чипсы;
  • сухарики и попкорн с добавками;
  • сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочие концентраты;
  • колбасы и копчености;
  • вредные жиры;
  • сахар;
  • жареные блюда;
  • алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • газированные и сладкие напитки;
  • жирные соусы, в том числе майонез.

Первые несколько недель придерживаться такого питания для похудения будет достаточно сложно, но уже спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным и высококалорийным продуктам пройдет. В целом все вышеуказанные продукты пользы не приносят, чего не скажешь об удовольствии. Чем же питаться для правильного и быстрого похудения? Ниже представлен список продуктов, которые можно и нужно употреблять:

  • нежирное мясо (курица, кролик, говядина и т. п.);
  • рыба и морепродукты;
  • все овощи, за исключением картофеля;
  • яйца;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • все фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • полезные крупы (овсянка, гречка, рис);
  • приправы (черный и красный перец, зелень);
  • сухофрукты и орехи;
  • оливковое масло;
  • чай, преимущественно зеленый;
  • натуральный кофе и цикорий.

Секреты правильного питания полностью исключают варианты голодания, поскольку даже если вес уйдет, то он вскоре вернется.

Основы здорового питания

Каждый человек, которому хоть раз в жизни приходилось себя ограничивать в чем-то, хорошо знаком с тем, как это нелегко. Особенно это касается ограничений в еде. Привычный режим, где человек ни в чем никогда себе не отказывал, заставляет чувствовать слабость перед вставшим выбором. Существует секрет, благодаря которому можно найти силы и довести начатое дело до логического завершения. В начале пути, гласит секрет похудения, сегодня и сейчас наступил тот самый момент, требующий жертв. При откладывании проблемы «на потом», как показывают отзывы худеющих, так и не получится ее решить.

Вашему вниманию представлена подборка основ правильного питания, которые позволят каждому желающему человеку избавиться от лишнего веса и познать секреты быстрого и полезного похудения:

  1. Калории. Поступление их должно быть достаточным, но не избыточным. Какое количество должен получать человек? Этот секрет в индивидуальном порядке открывают диетологи.
  2. Соотношение белков, углеводов и жиров. Правильное соотношение для людей с большой физической нагрузкой составляет 1:5:1, где 1 - белки, 5 - углеводы, 1 - жиры. Для людей с умственной нагрузкой соотношение должно быть следующим - 1:3:0,8. А для человека со средней физической активностью - 1:4:1.
  3. Обязательно в рационе правильного питания должны присутствовать продукты, поставляющие аминокислоты, минеральные вещества и микроэлементы.
  4. Секрет бодрости и снижения веса - это употребление не меньше 8 стаканов воды в день.
  5. Завтрак является лучшим другом всех худеющих, поскольку именно он заряжает энергией на целый день и не дает переедать днем и вечером.
  6. Обычный хлеб следует заменить на цельно-зерновой.
  7. Соблюдение правильного питания для похудения включает ежедневное употребление цветных овощей, ведь каждый из них обладает определенными питательными и полезными веществами.
  8. Свежие фрукты лучше и полезнее соков.
  9. Жиры для нормального функционирования организма необходимо употреблять. Пользу принесет арахисовое или оливковое масло, а также орехи, рыба и оливки.
  10. Под рукой всегда должно быть что-то некалорийное из продуктов.

В жизни просто так ничего не приходит, а для получения желаемого следует прикладывать немало усилий и терпения. Двигайтесь в таком направлении, и все секреты правильного и здорового питания принесут вам ощутимые результаты.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий