Правильное питание: секреты похудения

похудение

Лишний вес — это проблема XXI века. Современные стандарты внешности и их влияние на карьеру, успех и личную жизнь заставляют сегодня многих людей искать действенные способы борьбы с лишними килограммами и стремиться познать эффективные секреты похудения.

Малоактивный образ жизни, регулярное потребление фаст-фуда, отсутствие правильного питания — все это приводит людей к войне с собственными жировыми отложениями. Существует секрет избавления лишнего балласта на теле: сокращение потребляемой пищи и увеличение физической активности. Но как грамотно сочетать основы похудения? Необходимо разобраться в применении правильного питания для похудения без существенных изменений привычного образа жизни, а также рассмотреть основные причины излишнего веса, ошибки худеющих, быстрого похудения.

Причины лишнего веса

Каждый человек, имеющий лишние килограммы, объясняет это по-своему, как и то, что вес набегает быстро, а теряется медленно. Предрасположенность на генетическом уровне, нарушения обмена веществ, малоподвижный образ жизни, личные пристрастия и прочие причины служат вполне обоснованными оправданиями полных людей. На самом деле, основной секрет быстрого набора веса заключается в нарушении внутреннего баланса процессов обмена в организме. То есть организму для правильной работы всех функций необходимы полезные вещества и энергетические ресурсы, источником которых является поступающая пища. Большинство людей бесконтрольно, без понимания правильного питания, потребляет разнообразные продукты, из которых организм отбирает все необходимое, а ненужное откладывает в резерв, что образует жировой слой на теле. И хорошо, если человек следит за тем, чтобы организм получал все необходимое. В противном случае происходит нарушение баланса, при этом может страдать работа внутренних органов, ухудшаться общее состояние здоровья.

Таким образом, если вы желаете узнать основы похудения, не только быстрого, но и безвредного, следует начинать со здорового питания для похудения, пересмотрев свои пристрастия к регулярно потребляемым и любимым продуктам.

В сегодняшнее время наиболее популярные секреты похудения, предлагаемые современными СМИ, это всевозможные диеты. Проблема в том, что мало кто вдумывается в значение этого медицинского термина. А ведь диеты были придуманы медиками и разрабатываются, прежде всего, для больных людей. Первоначально их относили к категории лечебного питания, и назначались они в качестве средства лечения определенного заболевания в комплексе с другими методами. У любого лечебного средства, включая и диеты, есть показания и противопоказания для назначения, при этом каждая диета требует специфических условий жизни больного. Отсюда следует вопрос: зачем идти к врачу, если не болеешь, а желаешь просто худеть? Ответом служит встречный вопрос: зачем самостоятельно, без рекомендаций и назначений врача, использовать лечебное питание? Таким образом, для похудения не нужно искать диету, если вы не больны, достаточно осознать и придерживаться правильного питания, подкрепляя его умеренной физической нагрузкой.

Правильное питание и пересмотр потребляемых продуктов

продуктыПонятие здорового питания для похудения подразумевает не диету, а исключение вредного жира, лишних калорий и подбор совместимых продуктов питания.

Секрет безвредного избавления от лишних килограммов — это полезная здоровая пища и физическая активность.

Так, если вы желаете познать секреты похудения, вам в первую очередь следует провести тщательную «ревизию» вашего ежедневного рациона, исключая некоторые продукты, а другие — заменяя альтернативой.

Меню правильного питания для похудения исключает потребление следующих продуктов:

  • фаст-фуд;
  • изделия из теста;
  • мучные сладости и выпечка;
  • блюда из картофеля, включая чипсы;
  • сухарики и попкорн с добавками;
  • сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочие концентраты;
  • колбасы и копчености;
  • вредные жиры;
  • сахар;
  • жареные блюда;
  • алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • газированные и сладкие напитки;
  • жирные соусы, в том числе майонез.

Первые несколько недель придерживаться такого питания для похудения будет достаточно сложно, но уже спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным и высококалорийным продуктам пройдет. В целом все вышеуказанные продукты пользы не приносят, чего не скажешь об удовольствии. Чем же питаться для правильного и быстрого похудения? Ниже представлен список продуктов, которые можно и нужно употреблять:

  • нежирное мясо (курица, кролик, говядина и т. п.);
  • рыба и морепродукты;
  • все овощи, за исключением картофеля;
  • яйца;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • все фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • полезные крупы (овсянка, гречка, рис);
  • приправы (черный и красный перец, зелень);
  • сухофрукты и орехи;
  • оливковое масло;
  • чай, преимущественно зеленый;
  • натуральный кофе и цикорий.

Секреты правильного питания полностью исключают варианты голодания, поскольку даже если вес уйдет, то он вскоре вернется.

Основы здорового питания

Каждый человек, которому хоть раз в жизни приходилось себя ограничивать в чем-то, хорошо знаком с тем, как это нелегко. Особенно это касается ограничений в еде. Привычный режим, где человек ни в чем никогда себе не отказывал, заставляет чувствовать слабость перед вставшим выбором. Существует секрет, благодаря которому можно найти силы и довести начатое дело до логического завершения. В начале пути, гласит секрет похудения, сегодня и сейчас наступил тот самый момент, требующий жертв. При откладывании проблемы «на потом», как показывают отзывы худеющих, так и не получится ее решить.

Play
Play
Play
Play
Play
Play
Play
previous arrow
next arrow
previous arrownext arrow
Slider

Вашему вниманию представлена подборка основ правильного питания, которые позволят каждому желающему человеку избавиться от лишнего веса и познать секреты быстрого и полезного похудения:

  1. Калории. Поступление их должно быть достаточным, но не избыточным. Какое количество должен получать человек? Этот секрет в индивидуальном порядке открывают диетологи.
  2. Соотношение белков, углеводов и жиров. Правильное соотношение для людей с большой физической нагрузкой составляет 1:5:1, где 1 — белки, 5 — углеводы, 1 — жиры. Для людей с умственной нагрузкой соотношение должно быть следующим — 1:3:0,8. А для человека со средней физической активностью — 1:4:1.
  3. Обязательно в рационе правильного питания должны присутствовать продукты, поставляющие аминокислоты, минеральные вещества и микроэлементы.
  4. Секрет бодрости и снижения веса — это употребление не меньше 8 стаканов воды в день.
  5. Завтрак является лучшим другом всех худеющих, поскольку именно он заряжает энергией на целый день и не дает переедать днем и вечером.
  6. Обычный хлеб следует заменить на цельно-зерновой.
  7. Соблюдение правильного питания для похудения включает ежедневное употребление цветных овощей, ведь каждый из них обладает определенными питательными и полезными веществами.
  8. Свежие фрукты лучше и полезнее соков.
  9. Жиры для нормального функционирования организма необходимо употреблять. Пользу принесет арахисовое или оливковое масло, а также орехи, рыба и оливки.
  10. Под рукой всегда должно быть что-то некалорийное из продуктов.


В жизни просто так ничего не приходит, а для получения желаемого следует прикладывать немало усилий и терпения. Двигайтесь в таком направлении, и все секреты правильного и здорового питания принесут вам ощутимые результаты.

 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector