Худеем правильно: сбалансированная диета

диета

Содержание:

Для того чтобы быть в форме, придерживаться здорового питания непременно должен каждый человек. Сбалансированная диета поможет избавиться от лишних килограммов, наладить работу пищеварительной системы. Как же грамотно составить свое меню, и какие продукты следует исключить?

Что поможет быстро привести тело в форму?

Последнее время среди приверженцев здорового питания набирает популярность сбалансированная диета на 1200 калорий. Такое меню поможет в течении недели сбросить пару лишних килограммов, улучшить состояние кожи. Особенно это придется кстати, когда необходимо срочно привести себя в порядок перед отпуском, важным мероприятием. В основе такого способа похудения - меню, которое строго ограничивает суточную норму жиров и углеводов. Но сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь такое питание разрешено не всем. Меню на 1200 калорий не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, почечной недостаточностью, болезнями печени, во время обострений вирусных заболеваний.

Важные правила, которые нужно соблюдать:

  1. Обязательно включать в рацион нежирное мясо, рыбу, фрукты, ягоды, молочные продукты, макароны, хлеб из отрубей.
  2. Ограничить употребление сахара, круп, масла, сыров.
  3. Нужно помнить о запрещенных продуктах: жирное мясо, майонез и различные соусы, фаст-фуд, кондитерские изделия, алкоголь.
  4. На время диеты лучше отказаться от интенсивных занятий спортом, иначе мышечная ткань потеряет свой тонус. Также опасны нагрузки на сердце.
  5. Обильное питье - важный компонент. Идеально подходит минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.
  6. Вместо жарки блюда необходимо запекать. Так продукты сохранят больше полезных веществ.
Худеющим людям следует знать, что результат будет лучше, если обогатить свой рацион разнообразными продуктами и постоянно менять их.

Диета на 1200 калорий предлагает множество вариантов. Примерное меню на день будет выглядеть следующим образом.

Завтрак: 100 гр нежирного творога с курагой или орехами, кружка кофе без сахара.

Второй вариант: фруктовый салат (яблоко, дыня, клубника), булочка из муки грубого помола. Важно: калорийность завтрака не должна превышать 350 ккал.

Обед: 100 гр отварного филе курицы или индюшки без соли и масла, овощной салат (помидоры, огурец, немного лука), кусочек несладкого яблочного или ягодного пирога, зеленый чай.

Второй вариант: 250 гр постного супа или борща, куриная отбивная или запеченная в духовке грудка. Салат из овощей, заправленный лимонным соком, тост из отрубной муки, свежевыжатый грейпфрутовый сок. Важно: калорийность обеда не должна превышать 400 ккал.

Ужин: 100 гр запеченного лосося со спаржевым салатом, пару отварных картофелин с небольшим количеством сливочного масла.

Второй вариант: 250 гр телятины (отбивная, обжаренная на оливковом масле), овощи-гриль (морковь, сладкий перец, цукини). Можно сделать соус: сок апельсина, лайма, 1 ст. л. белого вина, чайная ложка меда. Важно: калорийность ужина не должна превышать 400 ккал.

Необходимо рассчитывать калорийность каждого продукта, но при этом помнить, что сбалансированная диета для похудения должна включать в себя разнообразные продукты. Таким образом можно получить вкусные и полезные блюда на неделю диеты.

Перекусы - важная составляющая

фруктыДиетологи утверждают, что правильное питание обязательно должно включать в себя легкие перекусы. При составлении рациона важно помнить, что лучше принимать еду небольшими порциями, но часто. Когда выбрана диета на неделю, прием пищи необходимо разделить на этапы, и перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Такое питание налаживает работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя похудению. Для людей, которые активно следят за своим весом, придерживаться диеты рекомендуется раз в месяц, устраивая разгрузочные дни. Перекусы, которые должна включать в себя сбалансированная диета для похудения:

  1. Яблоки, ягоды, бананы, цитрусовые.
  2. Курага, орешки.
  3. Свежие овощи, например морковь, помидоры.
  4. Различные бутерброды из отрубного хлеба, тонкого ломтика отварного лосося, нежирного мяса, небольшого количества сливочного масла, салата и.т.д.

Стоит обратить внимание на продукты, которые можно есть не более 2-3 раз в неделю: яйца, сваренные компоты, сливочное масло, макароны, сухофрукты.

Для перекусов (и для сбалансированной диеты) категорически не подходят:

  1. Сосиски, сардельки, колбасы.
  2. Белый хлеб, булочки.
  3. Жареный картофель, чипсы.
  4. Продукты быстрого приготовления.
  5. Консервы и полуфабрикаты.

Итак, разделив питание на маленькие приемы пищи и не пренебрегая перекусом, можно достичь отличного результата. Даже после окончания диеты важно выработать у себя привычку: никогда не быть голодным. Ведь голодание не приносит ничего, кроме вреда. Лучше съесть горсть орешков или яблоко. Всего месяц, и такое меню станет привычным, тело будет всегда в отличной форме, улучшится состояние всего организма.

Заключение по теме

Сбалансированная диета - это вовсе не строгий набор продуктов, и ни в коем случае не голодание. Она включает в себя все необходимое, чтобы организм очистился, желудок наладил свою работу, обменные процессы проходили активнее, сбрасывались лишние килограммы. Разработав подходящее меню на неделю, можно не только преобразить тело, но и почувствовать в нем легкость!

 

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий