Эффективность диеты от Хейли Помрой

Хейли Помрой

Содержание:

Диета Хейли Помрой рассчитана на людей, которые хотят похудеть, но при этом не испытывать постоянное чувство голода. Американский диетолог утверждает, что сбросить за 1 месяц 10 кг реально. Уникальная методика проверена на многих звездах Голливуда, которые сумели достигнуть идеальных форм, не лишая себя приятных мелочей. Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой не требует постоянного подсчета калорий или уменьшения порций.

Основные этапы

Диета состоит из 4-х циклов, каждый из которых разбит на 3 этапа. 1 цикл занимает 1 неделю, для достижения предполагаемого итога необходимо выдержать всю программу. Режим питания для ускорения метаболизма Хейли Помрой (меню) предусматривает длительный результат с возможностью добавления циклов.

1 этап - снять стресс (2 дня)

В это время необходимо употреблять высокогликемические продукты, содержащие малое количество белка и жиров. К таким продуктам относят:

  1. Пищу, богатую углеводами (гречневая и рисовая каши, хлеб, картофель, свекла, виноград, яблоки, персики и прочее).
  2. Натуральные заменители сахара (мед, растительные сиропы).
  3. Продукты, содержащие большое количество витаминов групп B и C (овощи, фрукты, печень и др.).
  4. Пищу, содержащую малое количество жиров (бобовые, овощи).
  5. Продукты с умеренным содержанием белка (хлеб, перловая и рисовая каши, зеленый горошек).

Организовывать питание следует в 5 этапов, 3 основных и 2 дополнительных. В основные фазы (завтрак, обед и ужин) необходимо есть продукты, относящиеся к 1, 4 и 5 категориям, а дополнительные приемы пищи должны преимущественно состоять из фруктов.

На 1 этапе необходимо уделить время бегу или аэробике.

2 этап - разблокировать жир (2 дня)

На данном этапе обратить внимание стоит на продукты, не содержащие углеводов и жира, с большим количеством белка.

  1. Овощи (салат, шпинат, руккола, щавель).
  2. Овощи и зелень, действие которых направлено на ощелачивание организма (капуста, салат).
  3. Пища, содержащая малое количество жиров (бобовые, овощи).
  4. Еда, способствующая снятию блока с жира и нормализации работы печени (чеснок, свекла, морковь).
  5. Нежирные продукты с большим количеством белка (постная говядина, курица, индейка, нежирные сорта рыбы).
  6. Продукты, способствующие активной выработке карнитина (говядина, курица, спаржа, треска).

На данном этапе меню на каждый день не содержит зерновых и фруктов. 2 часть также состоит из 3-х основных приемов пищи и 2-х дополнительных перекусов. На завтрак, обед и ужин следует употреблять пищу, богатую белком и овощи, перекусы должны состоять из белковых продуктов.

2 этап необходимо комбинировать с физическими упражнениями. Идеальным выбором станет тяжелая атлетика, которая направлена на ускорение обмена веществ. Подъем гантелей или штанги довольно непростое дело, особенно для новичка. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

3 этап - активизировать обмен веществ (3 дня)

На данном этапе следует употреблять продукты, содержащие высокое количество полезных жиров, умеренное количество углеводов и белков, низкогликемические фрукты. Пища, которую рекомендуют употреблять на 3 этапе:

  1. Белковая пища, содержащая жиры (говядина, свинина, утка, гусятина).
  2. Низкогликемические овощи, ягоды и фрукты (арбуз, дыня, яблоко).
  3. Продукты, активизирующие нормальную работу щитовидной железы (мясо, рыба).
  4. Продукты с большим содержанием полезных жиров (авокадо, сыр, яйца, сорта жирной рыбы, орехи).
  5. Еда, содержащая нерафинированные углеводы в большом количестве (фрукты, овощи, зерновые).
  6. Продукты, насыщенные холином и инозитолом (яичный желток, печень, рис, ячневая и овсяная крупы, горох, апельсин).

3-я часть также предполагает 3 основных приема пищи, состоящие из продуктов 1, 3, 4, 6 категорий и 2-х перекусов, которые включают в себя продукты из 2 и 5 групп. Для повышения эффективности представленного этапа следует обратить внимание на упражнения, снимающие стресс. Идеально подойдет йога, дыхательная гимнастика или массаж.первый и второй этапы диеты третий этап диеты

Принципы ускорения обмена веществ

  • Питаться следует часто, 5 раз в день. В неделю выходит 35 раз. За день организм получает достаточное количество продуктов, что предохраняет от голодания.
  • Завтраку следует уделить время на протяжении 30 минут после пробуждения. Еда пополняет энергетические запасы, которые истощены после сна. Зарядка должна следовать после приема пищи, что благотворно сказывается на метаболизме.
  • Для каждой фазы необходимо тщательно подбирать продукты. Пища, которая не входит в категорию на данном этапе, является запрещенной. Следует внимательно читать список разрешенных продуктов и не отходить от него. Только точный подбор продуктов способен дать необходимый результат.
  • Необходимо пополнять водные ресурсы организма. Каждый день следует выпивать от 1,5 до 3 л жидкости (в зависимости от веса). Созданная Хэйли Помрой диета предполагает также употребление травяных чаев или лимонада, которые не засчитаются в общее количество поглощенной жидкости. В качестве подсластителя следует выбирать натуральные заменители сахара, но полученный напиток следует употреблять в ограниченном количестве. Основное внимание уделяется воде.
  • Употребление мясных продуктов, не содержащих нитритов. К запрещенным продуктам относят колбасу, бекон, сосиски и прочие продукты, отличающиеся длительным сроком хранения. Нитриты затормаживают процесс расщепления жиров, что препятствует достижению желаемой цифры на весах. Лучше всего употреблять в пищу экологически чистое мясо, которое можно сохранить в замороженном виде долгое время. Перед покупкой продуктов следует внимательно читать, что написано на упаковке.
  • Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. Хейли считает, что такой распорядок поможет избежать ощущения голода.
  • Диета рассчитана на 28 дней. Необходимо продержаться весь период, чтобы получить желаемый результат.
  • Не следует менять местами этапы. Каждый этап имеет свою определенную цель, которой можно добиться только после прохождения предыдущей части.
  • Приемы пищи должны состоять из экологически чистых продуктов. Пища, которая содержит консерванты или пестициды, плохо обрабатывается печенью. При попадании подобных продуктов организм тратит энергию не на улучшение обмена веществ, а на усваивание синтетических компонентов. Натуральные продукты способствуют экономии ресурсов организма. Очень важно читать состав продуктов, чтобы быть уверенным в их качестве.
  • Обязательное и регулярное выполнение физических упражнений, подходящих для определенного этапа.

Нельзя употреблять

  • кукурузу;
  • соевые продукты;
  • пшеницу;
  • искусственные подсластители;
  • жевательные резинки;
  • газированные напитки;
  • фруктовые соки;
  • сухофрукты;
  • кофе, чай и другие продукты, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
Диета Хейли Помрой - легкий и доступный способ обрести желаемые формы без голоданий и тяжелых физических упражнений.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий