Принципы очковой диеты: полная таблица продуктов

очковая диета продукты

Содержание:

Очковая диета с полной таблицей продуктов - это режим питания, построенный на подсчете очков без учета калорий. Создатель представленного рациона неизвестен, однако эффективность способа доказана многими женщинами. Представленная методика стала основой для некоторых популярных режимов питания, среди которых диета Аткинса и кремлевская диета. Изначально рацион был рассчитан для офицеров американской армии, которые стремились поддерживать себя в форме даже после отставки. Сегодня многие девушки выбирают скрупулезный подсчет очков, стремясь избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь очковой диеты, можно избавиться от 4 лишних кг за 1-1,5 недели.

Правила очковой диеты

  • белковая пища при очковой диетеОграниченное употребление пищи с большим содержанием жиров и углеводов.
  • Основное внимание уделяется белковой пище.
  • Продукты могут быть разнообразными. Главное, чтобы конечная сумма очков не выходила за пределы нормы.
  • Во время соблюдения диеты следует избегать стрессов и сохранять оптимистичный настрой.
  • Придерживаться диеты следует на протяжении 10 дней.
  • Суммарное число очков должно приближаться к 40 очкам для желающих сбросить вес, в пределах 60 для жаждущих добиться стабильного значения на весах, более 60 - для людей, которые стремятся набрать вес.

Представленные очки соответствуют количеству углеводов в пище. Продукты, за которые не насчитываются очки, не стоит употреблять в больших количествах. Для достижения эффективности стоит употреблять разнообразные продукты, при этом не забывая об основах корректного питания.

Основным требованием является употребление продуктов, дающих не более 40 очков.

Полная таблица очковой диеты выглядит следующим образом:

Продукт (количество)

Очки

Жареное мясо или рыба (100 г)

5

Отварная говядина, рыба (100 г)

0

Сосиска (1 шт.)

1

Копченое мясо, колбаса (100 г)

6

Кефир, молоко (0,5 л)

10

Булка (1 шт.)

8

Творог, йогурт, сыр (100 г)

5

Сливки, сметана, майонез (1 ст. ложка)

3

Кетчуп (1 ст. ложка)

1

Вареное яйцо (1 шт.)

1

Яичница (2 яйца)

7

Овощной салат (150 г)

5

Тушеные или вареные овощи (небольшая порция)

10

Жареный картофель, макароны (небольшая порция)

25

Каша, фасоль, картофель (небольшая порция)

0

Кофе, чай, вода (200 г)

0

Суп на воде (небольшая порция)

8

Гороховый суп (небольшая порция)

35

Суп на бульоне с мясом (небольшая порция)

16

Фрукты (100 г)

5

Апельсин (1 шт.)

2

Фруктовый салат (небольшая порция)

11

Мюсли (150 г)

5

Торт (100 г)

5

Пирожок (1 шт.)

19

Печенье, блины, шоколад (1 шт.)

9

Сахар (1 ч. ложка)

1

Джем, мед (1 ст. ложка)

4

Сок, вино, коктейль (200 г)

10

Коньяк, джин, ликер (50 г)

13

Хлеб (100 г)

3

отварная рыбаПримерный рацион на день должен включать 3 приема пищи.

Завтрак: мюсли (150 г), кефир или молоко (0,5 л), чай (200 г). 5+10+0=15

Обед: суп на воде (150 г), отварная рыба (100 г), овощной салат (150 г). 8+0+5=13

Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г), чай (200 г). 10+0+0=10

Суммарный результат: 37 очков. Оставшиеся очки можно потратить на перекусы между основными приемами пищи.

Секреты повышения результативности диеты

  • Меню на день необходимо составлять заранее.
  • Продукты следует распределять на 5 приемов.
  • Для улучшения метаболизма в день следует выпивать 1,5-2 л жидкости. Идеальным вариантом является обычная вода.
  • Физические упражнения усиливают действие диеты, подтягивают мышцы и сжигают жиры.

Очковая диета не подходит людям с болезнями желудка или почек, беременным и кормящим женщинам. Перед изменением рациона питания необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Очковая диета - это комфортный способ похудеть без ограничений в продуктах питания.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий