Как осуществить закрепление диеты Дюкана?

Диета Дюкана з этап

Содержание:

Когда первые этапы пути к похудению героически пройдены, наступает один из важнейших моментов. Диета Дюкана, закрепление которой позволяет сохранить результат, помогает добиться стабильного снижения веса.

Не секрет, что зачастую удержать достигнутые результаты бывает гораздо сложнее, чем избавиться от лишнего веса. Именно с этой целью месье Дюканом была разработана третья фаза диеты.

Продолжительность этого периода связана с тем, от какого количества килограммов удалось избавиться в течение первых 2 этапов. Главный постулат заключается в том, что каждый из потерянных килограммов предполагает соблюдение 10 дней фазы закрепления.

К примеру, если человек стал легче на 1 кг, ему необходимо задержаться на данном этапе 10 дней, если на 2 кг - 20 дней и т. д. Таким образом, сложнее всего приходится тем, кто потерял большое количество лишних килограммов.

Диета Дюкана 1 кг - 10 днейНа первый взгляд может показаться, что это довольно проблематично. Однако если посмотреть на эти требования с другой стороны, они вполне оправданы и разумны. Ведь система особого питания, предложенная Пьером Дюканом, создана не для быстрого снижения веса, а для достижения стабильной массы тела на длительное время. А красота, как известно, требует определенных жертв и упорной работы над собой.

Соблюдение правил - прежде всего

Как и в течение первых этапов, каждодневные прогулки являются обязательным условием. Их продолжительность должна составлять примерно полчаса. При этом стоит учесть, что можно отклониться от указанного времени, но только в сторону увеличения.

Кроме того, очень важно соблюдать водный режим. На протяжении каждого дня необходимо выпивать до 2 л чистой воды.

Перейдя на этап консолидации, необходимо выбрать определенный день недели, в течение которого можно потреблять в пищу исключительно белковые продукты.

Автор диеты даже дал название этому дню - «страховочный». По мнению Дюкана, наиболее подходящим для этого днем является четверг.

Кроме белков и овощей первая стадия закрепления предполагает возможность ежедневного употребления:

  • Сыр и фрукты закрепление диеты Дюканадо 40 г сыра;

  • 1 порции фруктов;

  • нескольких ломтиков цельнозернового хлеба.

Во второй части фазы список продуктов, которыми можно побаловать себя, немного расширяется. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные трапезы. Во время них можно съедать либо одну порцию продуктов, в состав которых входит крахмал, либо порцию какого-либо другого блюда в зависимости от ваших предпочтений.

3 этап - любимый период для любителей овсяных отрубей. В это время их можно потреблять в количестве, достигающем 2 ст. л.

Послабления на третьем этапе

Во время третьей фазы диеты помимо продуктов, разрешенных в первые этапы, каждодневное меню может пополниться такими продуктами:

  • Послабления на диете Дюкананесколькими ломтиками хлеба массой до 50 г;

  • фруктами (помимо бананов, черешни, инжира, вишни и винограда) и ягодами, фруктовая тарелка может включать в себя апельсины, яблоки, арбуз или дыню;

  • твердыми сырами, жирность которых составляет не более 40%;

  • мясом ягненка, свинины либо беконом в неограниченных количествах (однако лишь в 1 день недели).

В период «праздника желудка» разрешается употреблять такие продукты:

  • макаронные изделия без масла, заправленные томатным соусом либо сыром;

  • полента, кус-кус либо цельная пшеница в количестве не более 200 г;

  • чечевица;

  • горох и фасоль при условии, что они будут приготовлены без применения масла;

  • рис;

  • картофель.

Но имейте в виду, что, так называемая «трапеза», ни в коем случае не подразумевает поедания всего, чего пожелает душа в течение дня. Разнообразить можно только один из приемов пищи. При этом стоит отказаться от добавки, медленно наслаждаясь вкусом любимых блюд.

В заключение отметим, что данный закрепляющий этап является невероятно важным. Он необходим для полноценного перехода от диеты к обычному питанию, без потери результатов, которые были достигнуты с такими усилиями.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий