Эффективная диета Лидии Ионовой

Диета Лидии Ионовой

Содержание:

Давно известно, что самые лучшие диеты созданы врачами-диетологами. Диета Лидии Ионовой является таковой, и результаты системы питания поражают. Такого рациона можно придерживаться на протяжении всей жизни, в отличие от обычных, голодных диет.

Эта система доктора Лидии Ионовой была разработана самим доктором и диетологами клиники для снижения веса. Лидия Ионова является одним из ведущих диетологов, а ее схема была отмечена по всему миру как одна из самых эффективных.

Диета Ионовой позволяет снижать вес в рамках принятой допустимой нормы, а организм получает все необходимые микроэлементы. Лидия Ионова отрицает необходимость считать калории хотя, все же контролировать размеры порций стоит. В процессе составления диеты использовались материалы ведущих исследовании в диетологии.

Важно понимать, что такая система требует выполнения нескольких правил, тем не менее человек сам выбирает рацион и получает свободу выбора, который порой отсутствует при соблюдении диеты.

Схема питания проста, но стоит рассмотреть ее в деталях.

Правила системы питания

Необходимо понимать, что только комплексный подход может дать долгожданные результаты. Важно не просто ограничить потребление калорий в течение дня, но и позаботиться о здоровье и снижении веса, которое не станет стрессом для организма. Нужно не только чувствовать себя комфортно физически, но и морально. Таким образом, снижение веса будет стабильным и правильным.

Комфортное снижение весаСледующим правилом является отсутствие строгих ограничений в еде, таким образом, похудение является естественным процессом. Диетолог Ионова уверена, что ключом к похудению является удовольствие. Так как такая система питания основана на законах правильного питания, то значит и разрешены продукты такой же категории:

  • злаки;
  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо и рыба;
  • жиросодержащие продукты;
  • молочная продукция.

Как видно из списка, похудение при таком количестве и разнообразии еды не составит труда.

Следующим и важным правилом является создание здоровых привычек на будущее.

Не стоит забывать, что диета доктора Ионовой - это не просто правила питания на неделю или месяц, а на всю жизнь.

Здоровые привычки диета от доктора Ионовой поощряет и даже прививает их, если до этого таковые отсутствовали. Именно благодаря формированию здоровых привычек, можно удержать результаты и улучшить самочувствие. Диета доктора Лидии станет частью жизни, можно раз и навсегда отказаться от вредных пищевых привычек, отравляющих жизнь.

Итак, правила просты и понятны, и после понимания всей сути системы придерживаться ее не составит труда. Два самых главных стола диеты: продукты с гликемическим индексом ниже 50 и пищевая пирамида диеты доктора Ионовой.

Что такое гликемический индекс <50

Как давно известно из исследований, продукты с низким гликемическим уровнем запускают процессы расщепления собственной жировой прослойки, и, как результат, заметно активное снижение веса. Таким образом, улучшается общее здоровье пациента, нормализуется уровень сахара в крови, артериальное давление.

Это все обусловливается тем, что при сжигании жировой клетчатки организм выводит глюкозу.

На диете доктора Ионовой запрещены любые продукты с гликемическим уровнем выше 50, хотя желание попробовать что-то вне разрешенного списка будет минимальным. Теперь важно обратить внимание на пирамиду диетолога Ионовой.

Пищевая пирамида Ионовой

Пищевая пирамида ИоновойВажно не просто употреблять разрешенные продукты, но, по мнению доктора Лидии Ионовой, разные продукты необходимо кушать в разное время. Это связано с процессами внутри самого организма и благодаря такому раздельному питанию и происходит плавное снижение веса. Итак, как выглядит пищевая пирамида, можно увидеть ниже.

  • злаки (хлеб и мучное запрещены) с 6 до 11 утра;
  • мясные продукты (нельзя жарить) с 11 до 14 дня;
  • молочная продукция с 14 до 17 вечера;
  • фрукты (кроме арбуза и манго) с 17 до 19 вечера;
  • овощи (без картошки, кукурузы, свеклы) с 19 до 23 вечера;
  • жиросодержащие продукты (один раз в день);
  • воды необходимо пить, исходя из формулы 300 мл на 1 кг веса.

Таким образом, день четко распределен между приемами пищи. Но каждый человек сам составляет меню, и самое главное, один день может быть не похож на предыдущий. Это определенно морально помогает снижать вес, а воображение получает свободу в составлении меню на неделю. Пациент самостоятельно изучает основы правильного питания.

Пример меню на день

В 9-10 утра варится каша на воде, что дает продолжительное чувство сытости. Далее, на обед, в 12 часов дня можно съесть 200-300 граммов отварной грудки или кусочка рыбы. В 15:00 требуется съесть 150 граммов творога со стаканом кефира, а в 18:00 съедается груша, можно пару яблок или апельсин. Вечером, часов в 8, можно перекусить зеленым салатом, или потушить овощную смесь.

Меню разнообразное, мясо можно заменять рыбой, овощи каждый день могут быть различными, а самый простой вариант зимой - купить овощные смеси, фрукты могут быть, как экзотическими так и самым обычными: яблоки всех сортов, груши.

Диета доктора Ионовой не просто очередной список запрещенных продуктов, а четко сформулированная система питания, позволяющая изменить жизнь, улучшить здоровье. При такой схеме питания не существует моральных или физических недомоганий, а результаты поражают.

В первые дни уходит около 1 кг в сутки, далее процесс замедляется, но даже в таком случае при большом весе можно похудеть на 5-7 кг в первую неделю, а при небольшом весе около 3 кг можно с легкостью убрать.

Таким образом, диету Лидии Ионовой стоит рассматривать как один из вариантов, если есть желание худеть со вкусом и без вреда для организма.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий