Кому полезна диета "ешь и худей система 10 стаканов воды"?

Ешь и худей

Содержание:

Кому полезна диета "ешь и худей, система 10 стаканов воды"? Эта тема сейчас интересует многих людей.

Такая диета основана на употреблении двух стаканов воды за 20 минут до приема пищи. Смысл сводится к тому, что вода заполняет желудок и в результате мозг получает сигнал о частичном его наполнении. Через некоторое время остальная часть желудка заполняется едой, и мозг получает второй сигнал о полном заполнении желудка и насыщении.

Что представляет собой диета "10 стаканов"

Вода занимает дополнительный объем желудка, на который мозг реагирует, как на пищу, и не дает чувству голода увеличивать порции.

Система 10 стаканов водыВоду желательно пить не через силу, а с удовольствием, поэтому людям, не привыкшим употреблять такое количество воды, рекомендуют начать с малого: выпивать за 20 минут до приема пищи сколько, сколько позволит организм, можно даже сначала совсем немного, по полстакана, а затем постепенно увеличивать дозу, сделав ее привычной.

Все не так сложно, но есть небольшие правила:

  1. Система "10 стаканов" не подходит людям, страдающим почечной недостаточностью, т. к. увеличенный объем выпитой жидкости создаст дополнительную нагрузку на работу почек.
  2. Перед каждым приемом пищи 2 часа нельзя пить никакой жидкости (кроме стакана воды за 20 минут) и после приема пищи тоже нужно выждать 2 часа. Это правило необходимо соблюдать, поскольку необходимо, чтобы вода не разбавляла желудочный сок и вся пища хорошо переваривалась, не откладываясь в виде жира.
  3. Количество приемов пищи должно быть не менее четырех (а в идеале их должно быть пять): завтрак, 2-й завтрак (или полдник - на выбор, если остановиться все же на 4 приемах пищи), обед и ужин. Один прием пищи должен быть не больше объема одного стакана (250 мл).
  4. Суточное потребление калорий должно быть не больше 1000-1200. Потребление продуктов придется все равно контролировать, чтобы не испортить результат.

Разрешенные продукты на диете ешь и худейЖелательно исключить мучное, сладкое (содержащее сахар), жареное, соленое, хлебобулочные изделия, жирное (сало, масло), копченые продукты, колбасы, сыр, алкоголь, газировку, соки, компоты, семечки. Сахар нужно заменить фруктозой, свинину - говядиной или курицей, конфеты, шоколад - молочным и белым шоколадом. К употреблению рекомендуются следующие продукты: куриные яйца, индейка, телятина, говядина, свинина без жира, куриное мясо, каши, нежирные молочные продукты, все овощи, все фрукты, нежирная рыба - хек, треска, минтай.

Следуя этим правилам, можно в остальном сказать себе: ешь и худей, 10 стаканов воды и ограничения в потреблении жирного и сладкого сделают свое дело. Единственная поправочка: не стоит так уж строго относиться к подбору диетического меню и любимые продукты все же стоит в нем оставить, уменьшив их потребление, даже если они будут вредными или не рекомендуемыми (уменьшить до минимума либо постараться возвращаться к ним не каждый день, а только в тех случаях, когда потребность в них будет очень сильной).

Особенности диеты

Воду нужно пить с удовольствием Не зря также в описании диеты говорится, что нельзя насильно вливать в себя рекомендуемое количество воды (10 стаканов в день), т. к. организм хорошо усваивает только съеденное и выпитое с удовольствием. Если вводить повышение количества воды перед приемом пищи постепенно, а нежелательные продукты исключать из рациона, постепенно уменьшая их дозу, организм привыкнет и перестанет сопротивляться недостатку любимых продуктов (то есть не будет возникать неконтролируемого желания во что бы ни стало есть их часто).

Диета "10 стаканов" не приносит вреда организму. Даже наоборот, она восполняет потребность организма в воде, которую мы часто употребляем в виде "суррогатов" - чая, кофе, переполненных избытком сахара компотов и соков, которые наносят вред. Давно уже диетологами было сказано о потреблении в день не менее 2 л чистой воды.

Такие рекомендации либо забываются, либо легко находятся отговорки. Однако советы, помогающие сбросить лишний вес и систематизировать свое питание, контролировать то, что едим, приближая свой рацион к правильному и полезному, будут интересны многим.

Лучше всего добавить к диете занятия спортом: они не только улучшат сжигание калорий, но и приведут вас в активную форму.

Эта диета имеет ряд преимуществ перед другими, потому что не требует радикально менять образ жизни и режим питания, а всего лишь предлагает более осознанно подходить к этому процессу и постепенно менять рацион в лучшую сторону. Она не требует отказа от любимых продуктов, а результат сохраняется долго.

Такая диета не ограничена в длительности применения, всем доступна и не требует дорогостоящих продуктов или специально подобранного меню.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий