Стоит понимать, какой должна быть правильная фитнес-диета для похудения и какие существуют основные правила, которых должна придерживаться каждая следящая за своей фигурой женщина.
Достаточно часто, когда у женщин возникает необходимость немного похудеть, они отправляются в тренажерный зал или на фитнес, где с помощью физических нагрузок надеются сбросить лишний вес. Но в этом случае стоит понимать, что от одних физических упражнений можно и вовсе не получить желаемого результата, если не вести особого контроля за собственным питанием на протяжении дня. В таких случаях отличным вариантом будет фитнес-диета, которая поможет значительно быстрее избавиться от лишнего веса, привести тело в норму и слегка оздоровить организм.
Каких правил нужно придерживаться при фитнес-диете?
Если физические упражнения являются неотъемлемой частью вашей жизни, то от фитнес-диеты вам не стоит отказываться, так как она не только поможет закрепить ваши результаты, но и оздоровит организм. При этом подобная диета будет полезна как для женщин, так и для представителей мужского пола.
Если у вас разработано специальное фитнес-меню, то в первую очередь вы должны понимать, что вам в обязательном порядке необходимо будет выполнять силовые упражнения. Все ваши тренировки должны проходить примерно 2-3 раза в неделю. Но не забывайте и о кардиотренировке, которая поможет не только убрать лишний жир, но и нарастить так называемую мышечную массу.
Для худеющих женщин в фитнес-меню необходимо в обязательном порядке ввести такие элементы, как углеводы и белки. Так, углеводы обеспечивают запас энергии, которая необходима для тренировок, а белки отвечают за улучшение работы мышц. При этом стоит полностью исключить жирную пищу, так как она замедляет все процессы в организме.
Если вы решили придерживаться специальной диеты, то в первую очередь, кроме тренировок, необходимо придерживаться основных правил. Прежде всего, никогда не отказывайтесь от завтрака. Это не говорит о том, что стоит отказаться от ужина. Ужин также должен присутствовать, но все продукты должны быть легкими и низкокалорийными.
Что же касается питания перед тренировками, то в первую очередь перед ней примерно за 2 часа вы должны хорошенько покушать. Но это должна быть не тяжелая, а легкая, но питательная еда. Что же касается применения жидкости, то примерно за полчаса до тренировки можно немного попить кофе или же зеленого чая. Эта жидкость позволит превратить существующий в вашем организме жир в обыкновенную энергию. Для того чтобы в процессе тренировки не было обезвоживания, обычную воду можно употреблять за 20 минут до тренировки и через каждые 20 минут в процессе осуществления физических нагрузок.
Если вы желаете получить не только стройное, но и подтянутое тело, необходимо первый прием пищи по возможности осуществить сразу через 20 минут после тренировки. Это связано с тем, что именно в этот период лучше происходит усвоение необходимых элементов. И не забывайте о том, что кушать нужно 5 раз в день. Только таким образом фитнес-диета даст желаемый результат.
Что можно есть при фитнес-диете?
Если вы придерживаетесь специальной фитнес-диеты, то должны понимать, что вашими незаменимыми помощниками станут углеводы и белки.
Так, углеводы являются источником энергии, которая необходима в процессе тренировок. Без углеводов любая тренировка попросту будет невозможной, так как у вас не будет ни сил, ни энергии. Среди продуктов, которые содержат огромное количество углеводов, стоит выделить цельное зерно и все, что из него изготавливается. Сюда же входят овощи и фрукты с невысоким гликемическим индексом. Это те продукты, которые достаточно долго перерабатываются.
Что же касается белков, то это «кирпичи» мускулатуры. Как только вы немного разогреетесь и хорошенько поработаете, ваши мышцы сразу же потребуют порцию аминокислот, необходимых для синтеза белка. От того, какое количество белка будет поступать в организм, и зависит то, на какой процесс они будут расходоваться: или на прирост ткани, или же на восстановление.
Что же касается жиров, то в фитнес-диете они должны быть строго ограничены. В первую очередь необходимо остерегаться жирной пищи перед началом тренировок. Это связано с тем, что жиры не дают никакой энергии, а, наоборот, замедляют все процессы, происходящие в худеющем организме. Но не стоит паниковать, так как полностью отказаться от жиров невозможно. Существует особая группа полезных жиров, которые, наоборот, ускоряют процесс похудения. Незаменимыми элементами в правильном фитнес-меню будут выступать ненасыщенные жирные кислоты, которые просто необходимы организму. Они позволяют поддерживать эластичность кожи, имеют отличное действие на эндокринную, кардиоваскулярную и центральную нервную системы.
И, естественно, не забывайте о таком компоненте, как вода, которая является незаменимым элементом в процессе похудения. Именно с водой осуществляется вывод из организма токсинов и продуктов расщепления жиров. Также вода помогает обновлять тканевую жидкость. Если в вашем организме будет отсутствовать в нормальном количестве вода, то о правильном формировании фигуры и мышц можно забыть навсегда. При этом вода не только позволяет достаточно легко переносить физические нагрузки, но и практически полностью избавляет от мускульной боли, которая у начинающих фитнесистов считается обязательным явлением.
