Принципы диеты "7 лепестков" и примерное меню на неделю

Диета 7 лепестков

Содержание:

Диета "7 лепестков" - известный способ похудения, подразумевающий чередование белковой и углеводной пищи. Подразумевается, что за 7 дней соблюдения ограничений в питании можно сбросить лишние килограммы, не мучая себя голодом.

Особенности диеты

Автор диеты предлагает дробный тип питания, который уже давно зарекомендовал себя в борьбе с жирами. Лишние отложения разрушаются по большей части за счет печени, ведь этот орган запасает полезные вещества до наступления тяжелых времен. На протяжении 7 дней вы ежедневно меняете характер употребляемых продуктов. В течение дня печень насыщается определенными полезными веществами и ожидает поступления продукта с другим составом.

Диета 7 лепестков молочный деньЭто приводит к тому, что организм, пребывая в ожидании чего-то нового, переваривает старую пищу, практически не потребляя ее энергетической ценности. Но для поддержания всех функций нужна энергия, которая в этом случае идет из жировых запасов. Хитрость диеты состоит и в том, что она содержит только поли- и мононенасыщенные жиры, которые не могут превращаться в отложения.

Кроме составления меню на каждый день, для эффективности изменения рациона нужно соблюдать следующие правила:

  1. Калорийность пищи можно не считать. Единственное ограничение в том, что еду нельзя жарить.
  2. Всю еду и напитки нужно употреблять без сахара.
  3. Каждый “лепесток” должен находиться на своем месте, местами их менять нельзя.
  4. Чтобы не было осложнений со стулом, нужно после сна употреблять 1 стакан теплой воды. И только через полчаса можно завтракать.
  5. На протяжении дня нужно выпивать полтора литра жидкости. Набирать эту норму можно при помощи чистой воды, а также зеленого и черного чая. Употреблять кофе не рекомендуется - максимум 1 чашку в день. Воду нужно пить за полчаса до еды.
  6. Не стоит каждый день становиться на весы и оценивать эффективность диеты. Делать это лучше после прохождения всех 7 "лепестков".
  7. Чтобы вам не захотелось есть вредную пищу, используйте вкусные рецепты с применением разрешенных продуктов.
  8. Используйте элемент игры. Он повысит удовлетворение от соблюдения диеты.

На листике бумаги нужно нарисовать цветок с разноцветными 7 лепестками, которые символизируют все дни соблюдения диеты. Его можно повесить на холодильник и после каждого успешно пройденного дня отрывать оттуда по 1 лепестку.

Принципы составления меню на неделю

Диета "семь лепестков" не устанавливает жестких ограничений по дневному рациону. Но каждый день устанавливается характер продуктов.

Рыбный деньПонедельник - рыбный день, на протяжении которого нужно съесть около 0,5 кг морепродуктов или рыбы. Ее можно готовить на пару или запекать. Можно и варить бульон, в который разрешается добавить небольшое количество специй, соли и немного зелени. Описание диеты свидетельствует о том, что этот день очень важен, так как на протяжении него происходит активизация организма на сжигание своих жиров.

На протяжении вторника нужно есть овощи, причем совершенно любые, кроме картофеля. Оптимальное количество - 1,5 кг. Отдать особое предпочтение следует сладкому и горькому перцу, капусте, брокколи и салату. Можно готовить тушеные блюда или овощи на гриле. Кроме того, овощи можно употреблять в сыром виде, а также делать из них соки.

Среда - день курицы. Этот продукт позволяет восстановить белок, потраченный организмом во вторник. Все белки будут уходить в мышцы, не откладываясь в виде жиров. Мясо можно готовить на пару или запекать. Из куриных ножек можно готовить бульоны.

На протяжении четверга нужно есть злаковые, содержащие трудно усвояемые углеводы. Дневную норму (порядка 200 г) можно набирать хлебцами, семечками и кашами. В этот день очень важно соблюдать установленную норму употребления жидкости.

7 лепестков творожный деньВ пятницу главенствующая роль отводится молоку и творогу (с содержанием жира до 5%). Этот день у многих вызывает большие трудности, так как все питание ограничено творогом, а его любят далеко не все. Хоть как-то разнообразить рацион можно при помощи чая из трав.

На протяжении шестого дня нужно употреблять фрукты в количестве до 1,5 кг. Разрешены груши, яблоки, ананасы, арбузы и цитрусовые. Запрещены продукты с повышенным содержанием сахара: бананы, хурма, финики.

Меню седьмого дня соблюдать особенно сложно, так как он должен полностью состоять из жидкости.

Кроме очищенной и минеральной воды без газа ничего употреблять нельзя. При появлении болей в голове можно разбавить в стакане воды 1 ч. л. меда.

Примеры меню

Подробное меню вы можете составлять самостоятельно, но для удобства можно использовать уже готовый шаблон на неделю.

При диете "7 лепестков" меню на понедельник выглядит примерно так:

  • на завтрак - рыба, запаренная или запеченная, которую можно готовить с зеленью;
  • второй завтрак - чай на травах;
  • обед - суп-пюре из хека;
  • полдник - чай на травах;
  • ужин - нежирная вареная рыба с зеленью и пряностями.

овощной деньВо вторник можно установить такое меню:

  • завтрак - салат с помидором, огурцом и сладким перцем, перед завтраком - стакан воды;
  • на обед - капустный суп-пюре с зеленью;
  • полдник - сырые овощи;
  • ужин - кабачковое рагу с морковкой и луком.

В куриный день нужно готовить блюда из курицы, очищенной от кожуры:

  • завтрак - куриные котлеты, позже можно выпить чай на травах;
  • обед - суп с измельченной курицей;
  • полдник - отвар или чай на травах;
  • ужин - курица, запеченная в духовке с дополнительными пряностями: чеснок, соевый соус.

В четверг питание выглядит так:

  • завтрак - овсянка, приготовленная на воде; перед обедом - зеленый чай;
  • обед - гречневая каша, залитая кипятком на ночь (в крайнем случае можно сварить);
  • полдник - чай с мятой;
  • ужин - бурый рис.

Молочный день при соблюдении диеты "7 лепестков" выглядит примерно так:

  • завтрак - сырники, приготовленные в духовке; позже - немного нежирного молока;
  • обед - нежирный творог;
  • полдник - еще немного нежирного молока;
  • ужин - творог с небольшим количеством йогурта.

Следующий день должен полностью состоять из фруктов. На завтрак можно приготовить легкий салат из груш, несладких яблок и апельсина. В качестве обеда хорошо подойдет сочетание яблок, персика и киви. На полдник можно выпить стакан томатного сока без добавления соли. На ужин - смузи из любых фруктов, приготовленное в блендере.

В воскресенье нужно целый день пить чай или отвары из трав.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий