Эффективная диета Дюкана: как рассчитать вес и длительность фаз

Диета Дюкана

Содержание:

При решении распрощаться с лишними килограммами правильным выбором станет диета Дюкана, рассчитать вес, оптимальный именно для вас, которая и поможет. Основана данная диета на потреблении в большем количестве продуктов, богатых белком, причем меню худеющего может становиться разнообразнее по мере достижения им определенных результатов.

Диета Дюкана состоит из 4 этапов, из которых первые два нацелены именно на снижение веса, а остальные - на стабилизацию достигнутого результата. Прежде чем приступить к ней, необходимо осуществить правильный расчет веса, чтобы подобрать верно длительность каждого этапа. Это можно сделать самостоятельно, причем онлайн на любом ресурсе путем ввода запрашиваемых данных.

Принципы и первые два этапа диеты

Принцип диеты по Дюкану довольно приятный: можно кушать сколько хочешь, при этом не нужно подсчитывать калории. Главным ограничивающим условием является то, что потреблять разрешено определенные продукты.

Задача этапов, на которые поделена данная диета, заключается в достижении поставленной цели за счет потребления определенной продукции. Длительность этапов поможет определить специальный калькулятор. Однако расчеты приблизительные, поскольку в калькуляторе не учитываются персональные особенности организма и образ жизни. Такая процедура осуществляется бесплатно, причем займет всего пару минут для заполнения данных.

Первый этап диеты ДюканаПервый этап носит название фазы Атака, и длительность его составляет 2-10 дней. Продолжительность регулируется в зависимости от поставленной цели, то есть с каким количеством килограмм нужно попрощаться. В среднем за данный период можно утратить до 4 кг. Первый этап играет основополагающую роль в диете, поскольку он позволяет худеющему увидеть, как быстро можно избавиться от лишнего веса. Рацион состоит преимущественно из белковосодержащих продуктов. В первый день фазы организм уже будет ощущать углеводное голодание, поэтому погружается в стрессовое состояние, ища выход из сложившейся ситуации. А для обеспечения слаженной работы мозга и почек единственным решением для организма становится расщепление жировых клеток, чтобы синтезировать из них необходимые ему элементы. Таким образом, в зависимости от длительности данной фазы теряется определенное количество килограмм.

Фаза Атака не должна длиться более 10 дней, поскольку организму необходимы аминокислоты, микроэлементы, минералы и витамины. То есть необходимо переходить ко второму этапу - фазе Круиз. В рацион вводят линейку овощей. Вес будет продолжать снижаться, но уже не так быстро. Совместно с продукцией в организм будут поступать в небольшом количестве жиры и углеводы, но они не успеют преобразоваться в жировые запасы, так как быстро перерабатываются и выводятся из организма. Как правило, на втором этапе диеты теряется 1 кг в 7 дней.

Закрепление результата или еще два этапа

Диета Дюкана закреплениеСамым большим недостатком многих диет является то, что по завершении скинутый с трудом вес начинает стремительно возвращаться. Поэтому полученный результат важно зафиксировать. Диета Дюкана предусматривает данный нюанс, и сразу после достижения желаемого веса нужно переходить к третьей фазе - Закрепление. Этот период служит мостом между диетой и последующим временем, когда человек сможет без ограничений питаться. Рацион нужно разнообразить небольшим количеством сладкого, крупами, макаронными изделиями и сыром. Длительность данной фазы определяется тоже индивидуально. Расчет производится следующим образом: на каждый скинутый килограмм должно выделяться 10 закрепляющих вес дней. Рассчитать вес по диете Дюкана на данном этапе несложно - на утраченные 5 кг потребуется 50 дней для закрепления результата.

Завершающим этапом диеты является фаза Стабилизация. Этот период желательно продлить на максимальный срок, тем более что ограничений в потребляемых продуктах уже нет. А чтобы потраченные усилия не были напрасными, нужно выполнять следующие несложные условия:

  1. Каждый день минимум по 20 минут прогуливаться.
  2. Один день в неделю нужно посвящать белковой пище.
  3. Каждый день употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в любом виде.

Как видно, сложного в завершающих фазах ничего нет. Достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Примерное меню

Рацион диеты по Дюкану включает 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Дополнительно нужно вводить 2 перекуса. Рассмотрим, как должна составляться диета Дюкана, меню на каждый день может быть следующим:

  1. Фаза Атака. На завтрак можно сварить 3 яйца или сделать омлет с кусочком ветчины или филе рыбы. Можно запить чаем или кофе. Через 2 часа нужно подкрепиться - можно перекусить творогом или йогуртом. На обед рекомендуется отварное мясо или рыба. Через 1,5 часа перекус креветками или крабовыми палочками. Ужин тоже должен состоять из мясной продукции. К примеру, подойдет отварной язык, кролик или рыба на гриле. Перед сном полезно выпить стакан кефира.
  2. Омлет с помидорамиФаза Круиз. Утро начинаем с омлета с помидорами, перчиком и зеленью. Или же можно заменить кабачковыми оладьями, творогом. После завтрака кофе с молоком. На полдник можно приготовить любимым способом яйца, но не поддавая жарке. На обед подойдет рыба или мясо паровой обработки с овощным салатом, заправленным йогуртом. Через 2 часа перекус - отварное мясо и салат, после -зеленый чай. На ужин можно приготовить овощи на гриле и мясо, а перед сном выпить кефир.
  3. Фаза Закрепление. На завтрак готовим сырники со сметаной, запиваем чаем или кофе. Через пару часов можно съесть любимый фрукт или йогурт. На обед готовим котлеты на пару и салат из овощей, приправив 1 ст. л. масла. В качестве перекуса подойдет хлебец с творогом или сыром. На ужин можно побаловать себя морепродуктами или макаронными изделиями.

Представленное меню можно изменять по своему вкусу. Главное - соблюдение всех этапов, то есть потребление определенных продуктов в период конкретной фазы.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий