Меню на 7 дней постной диеты для похудения

Постная диета для похудения

Содержание:

Постная диета для похудения на 7 дней поможет не только сбросить лишний вес, но и привести себя в хорошую форму. Существует несколько вариантов такой диеты, но независимо от того, какой из них окажется предпочтительнее, сперва нужно проконсультироваться с терапевтом. Это объясняется тем, что при некоторых хронических заболеваниях увлечение диетами может нанести вред организму.

Суть постной диеты

История этой разновидности диетического питания началась с религиозных постов. Они предусматривают воздержание от мясных и рыбных блюд. По наблюдениям многих людей во время поста улучшалось самочувствие, снижался вес, появлялась легкость во всем теле.

Существует 2 варианта постной диеты. Оба являются вегетарианскими, то есть исключают мясо, рыбу, птицу, яйца, животные жиры. Один из вариантов более жесткий и предполагает исключение любых жиров, в том числе и растительных. Второй вариант - щадящий, но предполагает один день разгрузки, в течение которого есть вообще нельзя.

Жесткая диета подходит не всем. Например, если девушка занимается спортом, ей вряд ли стоит соблюдать суровую постную диету, поскольку при силовых нагрузках необходимо, чтобы в организм поступало достаточно белков. 

Жесткая постная диетаЖесткий вариант отлично подойдет для худеющих женщин, которые хотят побыстрее сбросить лишний вес, причем как можно больше. Диета рассчитана на период от 7 дней до 7 недель. Итак, какие продукты допускается употреблять согласно данному варианту диеты:

1. Каши. Любая каша - отличный вариант. Особенно хороши пшенка, гречка, ячка, овсянка. Крупы не только полезны. Благодаря клетчатке, они буквально "выметают" из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые в нем накопились.

2. Овощи. Можно употреблять любые в качестве гарнира, но только в тушеном виде.

3. Грибы. Их тоже добавляют к каше, но готовить такое блюдо нужно исключительно без масла.

4. Фрукты. Можно кушать любые, какие нравятся.

Согласно жесткой постной диете, исключаются все виды масел: сливочное, оливковое, подсолнечное и др. Они не добавляются ни в каши, ни в салаты. Лишь один раз в воскресенье можно добавить кусочек сливочного маслица в кашу. Категорически запрещены любые специи за исключением морской соли.

Фрукты можно кушать не более 1 - 2 раз в день. Любые сезонные фрукты - отличный перекус.

Важно помнить и о водном режиме. Во время диет нужно воздержаться от кофе и пить больше чистой воды, зеленый чай, травяные отвары.

Если девушка ходит в тренажерный зал или на фитнесс, но все же хочет попробовать жесткую постную диету, она должна немного подкорректировать ее.

Так, спортсменкам необходимо включить в рацион белковые продукты растительного происхождения. К постным белковым продуктам относятся бобовые: фасоль, маш, нут, чечевица, бобы, соя, а также сыр тофу и грибы.

Если девушка занимается спортом или фитнессом, ей лучше прибегнуть к другому варианту постной вегетарианской диеты.

Постная диета при занятиях спортом

Это очень разнообразная диета, во время которой не придется голодать. Чтобы получить результат, очень важно строго придерживаться специально составленного рациона. Это удобно: не нужно продумывать меню на каждый день.

Ниже представлен пример рациона на неделю.

каша из пшенной крупыПонедельник

Меню на завтрак: каша из пшенной крупы (100 г), запеченная тыква и чай.

На обед полезно съесть свежий морковно-капустный салатик, сбрызнув его лимонным соком. Можно приготовить вегетарианский борщ на фасоли. Поджарка исключена.

Полдник можно разнообразить компотом, сваренным из ягод и фруктов без сахара. На выбор следует запечь картофелину или съесть банан.

На ужин можно потушить репу с добавлением луково-морковной массы, перетереть клюкву с сахаром и выпить чай.

Вторник

На завтрак можно запечь картофель с натуральным кетчупом, в качестве гарнира добавить кабачковую икру или грибное пюре, а запить чаем или кофе.

На обед подойдет такое меню: яблочный салатик, брюква и суп из грибов. Картофель в суп не добавлять.

На полдник потушите капусту без масла, зелень, съешьте яблоко.

На ужин можно приготовить голубцы с рисово-грибной начинкой (150 г) и чай.

Среда

Меню на завтрак: винегрет без добавления картофеля, травяной чай или цикорий.

Пообедать можно салатом из сырой свеклы, сбрызнутым лимонным соком, капустным супом и рисовым хлебцем.

На полдник можно приготовить клецки из картофеля с гарниром в виде квашеной капусты, несладкое ягодное желе.

Отличным ужином станет отварная тыква (200 г) и чай с вареньем.

 шампиньоны тушеныеЧетверг

Меню на завтрак следующее: шампиньоны, тушеные без масла, тост из черного хлеба и чай.

Пообедать полезно свежим салатиком из моркови, овощным бульоном из брокколи. Можно скушать маленькую духовую булочку с овощной начинкой.

На полдник хорошо сделать репово-ореховый салат с добавлением меда.

Поужинать можно гурьевской кашей. Варить ее нужно на воде, в готовую кашу добавить чернослив.

Пятница

Голодный день. Можно пить чистую воду, свежевыжатые соки в любом объеме.

Суббота

На завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, свекольно-морковный салатик, сбрызнутый соком лимона.

Пообедать можно фасолевым или чечевичным бульоном, салатиком из любых овощей без масла, запить чаем.

На полдник запеките 2 яблока, посыпанных корицей.

Поужинать лучше картофельным пюре и салатиком из любых свежих овощей. Пюре готовить на воде.

Воскресенье

На завтрак приготовьте травяной чай и дрожжевую лепешку. Ее можно смазать вареньем.

Меню на обед: картофельно-луковый суп, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Полдник разнообразят тыквенно-крупяная запеканка, кисель или чай.

В качестве ужина подойдет пудинг, приготовленный из ржаной муки и политый ягодным вареньем. Разрешается выпить ягодный морс.

Сложность такой диеты состоит только в том, что она требует времени на приготовление еды.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий