Простые и полезные упражнения для укрепления осанки

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какие делать упражнения для осанки. Через сколько будет заметен результат? Я работаю в офисе. Образ жизни малоподвижный, в основном сидячий. Из-за этого начала сутулиться.

Здравствуйте.

Физические упражнения для осанки способны решить вашу проблему. Сидячий образ жизни в самом деле не способствует здоровью спины. Мышцы расслабляются и не держат позвоночник в его естественном состоянии - осанка нарушается.

К выбору комплекса гимнастики необходимо подойти ответственно, ведь в случае неправильной нагрузки мышцы начнут укрепляться и зафиксируют позвоночник в искривленном виде. Поэтому сразу нужно привести осанку в естественное состояние.

Медики и спортивные тренеры рекомендуют для осанки разгибание спины из положения лежа. Это основное упражнение, помогающее справится с искривлением, избавиться от болей в спине.

Начальная позиция лежа, лоб прижат к полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

Выдох. Медленно раскручиваемся: отрываем от пола лоб, грудь, верхнюю часть живота.

Вдох. Опускаемся в начальное положение.

Выполняйте 15 раз подряд минимум 4 раза в неделю. Такие разгибания положительно повлияют на мышцы спины, живота и ягодиц.

Еще одно упражнение выполняем из этой же позиции. Поднимаем голову и поочередно ноги.

В офисе можно выполнять упражнение в положении стоя. Станьте к стене так, чтобы затылок, ягодицы, лопатки и пятки касались ее. Стойте так 1 минуту.

Помимо гимнастики, особое внимание стоит уделить рабочему месту. Если вы 10 часов в день сидите неправильно и только 1 час делаете упражнения, появление необходимого результата сомнительно.

загрузка...
загрузка...