Диета, рассчитанная на 1500 калорий в день, и меню на неделю

Здравствуйте! Подскажите, интересует диета на 1500 калорий в день, меню на неделю, так как диета на 1-3 дня ничего не даёт. Может ли такой рацион быть разнообразным, вкусным, доступным? Я читала, что 1500 калорий в день должно быть достаточно для обеспечения организма, но при этом будет происходить потеря веса. Будет ли толк, если нет регулярных физических упражнений? Планирую каждую неделю избавляться от 1 кг веса. Сколько должно быть приёмов пищи в день? И сколько можно придерживаться такого режима питания? Заранее спасибо! Екатерина В.

Добрый день! При условии занятий физическими упражнениями вы будете довольны диетой на 1500 калорий в день, меню на неделю составить нетрудно. Потеря веса до 1 кг в неделю считается безопасной.

Понедельник:

  • завтрак - 250 г нежирного творога, 80 г клубники с корицей;
  • обед - 300 г салата из листовой зелени, овощей, куриных грудок и белой фасоли, мандарин;
  • перекус - 30 г соевых орехов, свежая морковь и сельдерей;
  • ужин - 200 г лосося на гриле, 160 г зеленых бобов на пару, 150 коричневого риса, листовая зелень - неограниченно;
  • через 2-3 часа - апельсин.

Вторник:

  • утром - омлет из 1 яйца и 4 яичных белков, 80 г дыни;
  • обед - 230 г жареного тофу с овощами, 150 г коричневого риса, ½ среднего манго;
  • перекус - 60 г хумуса, 80 г мини-моркови;
  • ужин - 450 г салата с креветками, лебедой и овощами;
  • через несколько часов - грейпфрут.

Среда:

  • завтрак - 250 г кефира, 1 банан;
  • обеденный перерыв - 100 г палтуса на гриле, 80 г спаржи на пару, 150 г макарон, любая листовая зелень, 80 г ягод на десерт;
  • полдник - 125 г нежирного творога, 80 г микса из сырых овощей (морковь, красный перец и брокколи);
  • на вечер - 170 г стейка из красного мяса на гриле, 160 г брюссельской капусты, готовый батат с имбирем;
  • перед сном - 80 г ананасов.

Четверг:

  • на утро - 200 г овсянки на нежирном молоке;
  • второй завтрак - 130 г макарон с овощами, 100 г куриного филе;
  • перекус - бутерброд (арахисовая паста 25 г, 3 экструзионных хлебца), 1 яблоко;
  • в качестве ужина - 260 г трески, запеченной с помидорами;
  • перед сном - 1 банан, 30 г овсянки, 10 г орехов, нежирный творог.

Пятница:

  • завтрак - смесь из творога (0,5 кг) с гречкой (0,5 ст.) и яблоком;
  • обед - 250 мл супа с говяжьими фрикадельками, 160 г тушеной телятины;
  • полдник - 100 г творожного рулетика из китайской капусты с овощами);
  • на вечер - 160 г тушеной телятины с вишней;
  • перед сном - чашка домашнего йогурта.

Суббота:

  • завтрак - 200 г творожной запеканки, апельсин;
  • обед - 250 г супа из куриной грудки с шампиньонами;
  • полдник - 100 г печеного картофеля с розмарином, 60 г запеченной горбуши;
  • через 3 часа - 150 г курицы с ананасами;
  • перед сном - стакан простокваши.

Воскресенье:

  • завтрак - 150 г греческого салата;
  • обед - 250 г теплого салата со свининой и фрунчозой;
  • перекус - 180 г смеси морепродуктов;
  • ужин - 200 г салата с тунцом и яйцом пашот;
  • перед сном - 200 г творога с зеленью.

Помните, что перед изменением питания требуется консультация врача.

загрузка...
загрузка...