Правильное выполнение упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях. Интересуют не только общеукрепляющие упражнения, но и такие, которые позволяют за короткое время сделать животик плоским. Заранее благодарна за ответ. Мария.

Здравствуйте, Мария. Упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях существует много. Мы постарались подобрать такие, которые наилучшим образом соответствуют вашему запросу.

Общеукрепляющая тренировка с эспандером для женщин

Эспандер - удивительно эффективный спортивный снаряд. Тренировка с ним дает такой же результат, что и занятия на больших тренажерах. Но для этого вам не нужно идти в тренажерный зал, можно заниматься и дома.

Вот небольшой комплекс для укрепления мышц всего тела:

  1. Растягивание резины за спиной. Самое простое движение. Резину расположите за спиной на уровне плеч. Ухватитесь за рукоятки и тяните, стараясь свести руки перед грудью.
  2. Жим. Нужно встать на резинку стопами и ухватиться за рукоятки. Ноги поставьте на ширину плеч. Подтягивайте поочередно руки к груди, преодолевая сопротивление. Как вариант - можно подтягивать снаряд и одновременно обеими руками. Упражнение отлично тренирует мышцы рук и укрепляет ножные.
  3. Жим сидя. Сядьте на коврик, вытянув ноги, и набросьте резину на ступни. Возьмитесь за рукоятки так, чтобы ладони были повернуты вверх. На вдохе перемещайте руки к груди, преодолевая сопротивление, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Все эти движения выполняйте 10-15 раз, за 2 подхода. По мере тренированности необходимо увеличивать эти числа.

Тренировка мышц живота

А теперь - эффективные упражнения для живота:

  1. Качание пресса. Эти движения очень похожи на традиционное накачивание пресса, с той только разницей, что теперь вы держитесь за снаряд. Нужно сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Под стопами зажмите резину. Возьмитесь за рукоятки, отклоняйте тело назад, преодолевая ее сопротивление. После того как спина коснется пола, поднимитесь и выполните движение снова. Количество повторений - 10-15 за 2 подхода. Постепенно их увеличивайте.
  2. Накачка пресса стоя. Наступите стопами на середину резины, а руками возьмитесь за ручки. Распрямляйте тело, преодолевая сопротивление. Постепенно увеличивайте количество таких движений, несколько раз повторяя упражнение.

Все эти действия очень просты, но от этого не уменьшается их эффективность. Тренируйтесь ежедневно, и в скором времени вы укрепите свое тело и сделаете живот плоским. Надеемся, что наш ответ вам поможет.

загрузка...
загрузка...