Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

Добрый день! Меня интересует вопрос, может ли планка для похудения дать хороший результат? Моя проблема заключается в том, что я комплексую по поводу своей внешности, а именно лишнего веса. Больше всего мне не нравится обвисший живот. К сожалению, все мои усилия избавиться от жировых отложений оказались безрезультатными. Плотный график работы не позволяет мне выделять достаточное количество времени на спорт. Но недавно я прочитала о том, что упражнение планка очень эффективно для похудения. Хотелось бы узнать, как правильно выполнять это упражнение и каких результатов можно достичь?

Здравствуйте! На самом деле планка для похудения - это именно то, что вам нужно. Специалисты считают ее лучшей среди различных упражнений. Она воздействует на основные группы мышц, заставляя их активно работать, и благодаря этому позволяет поддерживать тело в хорошем состоянии. Нагрузка распределяется таким образом, что хорошо прорабатываются мышцы спины, живота, ног и ягодиц.

Так как у вас нет времени на посещение спортзалов или для выполнения определенного спортивного комплекса, то упражнение планка является отличным вариантом. Основное ее преимущество - это простота в выполнении. Для того чтобы выполнить тренировку правильно, необходимо принять стойку в упоре лежа. Выбирайте твердую поверхность. Точки опоры должны быть на носки ног и локти. Важно следить за состоянием спины, она должна быть параллельна полу, а ноги - прямые.

Нельзя допускать следующие ошибки при выполнении:

  • прогибать спину;
  • сгибать колени;
  • подтягивать плечи к голове;
  • поднимать высоко голову;
  • расслаблять пресс и ягодичные мышцы.

Длительность пребывания в положении планки не должна превышать 10-20 секунд по 2-3 подхода в первый день. Это необходимо для того, чтобы не повредить мышцы без определенной тренировки. Ежедневно нужно увеличивать время на 7-10 секунд. Так, уже через неделю вы должны выдерживать 1 минуту.

После первых дней тело может болеть, не стоит пугаться, это говорит о том, что мышцы хорошо проработаны и вскоре первый результат даст о себе знать. Через неделю тело начнет привыкать к нагрузкам, и выполнять задание будет проще. Важно проводить тренировки ежедневно, если хотите добиться хорошего результата.

Для достижения большего эффекта рекомендуется усовершенствовать выполнение упражнения. Можно добавить махи ногами, подъем спины и повороты. Дополнительная нагрузка позволит лучше проработать проблемные участки. Кроме того, что планка позволяет скорректировать фигуру, она еще поможет укрепить спину и сделать осанку более прямой.

Кроме физических нагрузок, вам нужно пересмотреть свой рацион, убрать из него все, что не входит в здоровое питание. Нужно помнить, что без правильного питания выполнение спортивных нагрузок не принесет желаемого результата.

загрузка...
загрузка...