Как правильно организовать диетический завтрак?

Добрый день! Я заметила, что немного поправилась, поэтому решила перейти на диетический завтрак, чтобы подкорректировать свой вес. Скажу честно, что правильного питания никогда не придерживалась, но это никоим образом не сказывалось на моей фигуре. Но недавно я заметила, что лишние килограммы стали откладываться на бедрах, животе и ногах. Решение было принято сразу - кардинально изменить привычный рацион. Дело в том, что посещать спортзалы нет возможности, именно поэтому хочу уделить больше внимания принимаемой пище. Подскажите, пожалуйста, какие продукты должен содержать полезный завтрак? Конечно, моя внешность играет большую роль для меня, но и отказываться полностью от любимых продуктов не хочется. Заранее спасибо за консультацию, думаю, что она поможет в решении моей проблемы!

Диетический завтрак - это не только полезные витамины для организма, но и заряд бодрости на целый день. Учитывая, что раньше вы не придерживались правильного питания и не знаете, как сбалансировать свой рацион, лучшим решением будет консультация диетолога.

Проведя все необходимые анализы, специалист подскажет, как правильно изменить привычное питание. Возможно, что нарушение обмена веществ является основной причиной, приведшей к увеличению веса.

Не стоит пугаться изменения образа питания - оно насытит организм полезными витаминами и не будет нарушать обмена веществ. Диетический завтрак пугает только своим названием, на самом деле он может быть разнообразным и содержать любимые вами продукты.

Для начала вам нужно освоить систему подсчета калорий, причем продукты, съедаемые на завтрак, должны составлять 25-30% калорийности всего дневного рациона. Диетическое меню должно быть продумано заранее и спланировано на несколько дней вперед.

Для диетического завтрака подходят следующие блюда:

  1. Каши, такие как овсяная, гречневая и гороховая. Они содержат большое количество клетчатки и сложных углеводов. Можно добавить немного меда, изюма, орехов или молока.
  2. Салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом.
  3. Фреши из свежих овощей и фруктов. Измельченные продукты хорошо помогают ускорить метаболизм.
  4. Зерновой хлеб. Он содержит витамины группы В и клетчатку, полезен для кишечника.
  5. Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, молоко - все это кладезь кальция. Можно добавить немного свежих ягод или орехов. Эти продукты восстанавливают микрофлору кишечника, что помогает желудку хорошо очищаться.

Важно помнить, что нужно правильно сочетать продукты. Основа здоровых завтраков заключается в том, что они должны содержать белки, углеводы, аминокислоты и полезные витамины, которые будут дополнять друг друга.

Специалисты уверяют, что люди, которые завтракают, легче справляются с лишним весом. Если вы действительно хотите нормализовать свой обмен веществ в организме и за счет этого сбросить лишний вес, то вам обязательно нужно завтракать. В дополнение вам нужно взять привычку делать утреннюю зарядку, это не займет много времени. Уверенность в своих силах и упорство обязательно дадут желаемый результат.

загрузка...
загрузка...