Перед самыми важными событиями девушки вдруг понимают, что совсем не в той форме. Приходится искать способы, как похудеть на неделю на 7 кг. Обычно такой ускоренный курс похудения используется перед свадьбой, выпускным или днем рождения. Но помимо реальности метода, благодаря которому можно похудеть, стоит подумать о последствиях после такого резкого похудения.
За 7 дней на 7 кг похудеть вполне реально, главное, правильно к этому подойти. Для этого требуется изнурительная диета, физические упражнения. Это серьезный и ответственный шаг на пути к стройности. Чтобы получить положительный результат, необходимо все тщательно изучить и выполнять, как написано в инструкции. Надо обратить внимание на следующее:
- Если диета низкокалорийная, то ее нельзя совмещать с физической активностью. Это может привести к истощению организма.
- Резкая диета может привести организм в состояние стресса, в результате чего нарушатся все процессы, связанные с пищеварением. Возникнут проблемы и появятся заболевания ЖКТ.
- Если диета подобрана неправильно, то она не только не принесет результатов, но и приведет к набору лишних килограммов.
- Соблюдая диету, чтобы похудеть за 7 дней, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
- Упражнения и сбалансированное питание — залог успеха.
- Если выполнять упражнения бесконтрольно, то нагрузки могут привести к истощению организма и сказаться на здоровье.
Полезные диеты
Похудеть на 7 кг легко. Для этого существует несколько диет, которые рассчитаны на семь дней. Самое главное — правильно подобрать диету, которая подойдет для конкретного организма. Нельзя забывать и про физическую активность, без нее невозможно достичь желаемого результата, даже если морить себя голодом. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет добиться нужного эффекта, но при этом сохранить здоровье. Далее будут представлены диеты, которые помогут похудеть на неделю на 7 кг.
Геркулесовая диета. Чтобы похудеть, придется питаться одной геркулесовой кашей на протяжении недели. Варить ее необходимо без сахара и соли. Запаренную кашу можно делать на кефире 1%. В сутки допускается съедать неограниченное количество каши. На 4 и 5 день можно добавить в рацион яблоко или огурец. В это время нужно помнить о жидкости, которая должна быть в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Такая диета сделает организм слабым, поэтому любая физическая нагрузка исключена. Выходить из диеты следует медленно и осторожно. На седьмой день нужно начать добавлять к каше фрукты, овощи, хлеб, а порцию каши уменьшать. И так до тех пор, пока геркулес не выйдет из рациона полностью или не сократится до одной порции в сутки. Геркулес можно заменить гречневой кашей.
Салатная диета… Зеленые салаты станут единственным блюдом этой недели. На завтрак нужно выпить стакан воды с лимоном и съесть фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. На обед нужно съедать овощной салат. На ужин — чай несладкий или остаток дня провести на кефире. Дневная порция овощей и фруктов должна насытить организм. Этого будет достаточно, чтобы похудеть на 7 кг быстро. Но следует подумать о том, что такая диета может вызвать различные проблемы с ЖКТ. Если во время диеты состояние ухудшится, необходимо перейти на здоровое питание. Переходить на здоровое питание после семи дней диеты необходимо плавно.
Как похудеть на 7 кг за неделю при помощи диеты, вполне понятно. Достаточно просто соблюдать предписания, следить за состоянием своего здоровья. Если же по каким-то причинам диеты не подходят или просто нет возможности на них сидеть, например, из-за гастрита или язвы, то можно попробовать сбросить вес при помощи упражнений.
Комплекс упражнений для стройности
Как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических нагрузок? Ответ на этот вопрос очевиден. Необходимо подобрать оптимальный график тренировок. Лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, который оценит тело и его массу, а затем разработает специальную программу, которая поможет быстро прийти к желаемому результату. Иногда достаточно одной недели интенсивных тренировок, что избавиться не меньше, чем от 7 кг.
Вот примерный график занятий для похудения:
-
- Понедельник.
Занятия аэробикой. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, чтобы избежать переутомления. Такая тренировка обычно занимает около полутора часов. Этого времени будет достаточно для того, чтобы освободить свой организм от жира. Первые 20-30 минут уходят только углеводы из организма. К таким занятиям можно отнести ходьбу, легкий бег, можно на беговой дорожке.
-
Вторник.
Силовые упражнения на группу мышц спины и груди. Те мышцы, которые изрядно потрудились, способны сжигать жир и в состоянии покоя. Достаточно по 3 упражнения для каждой группы мышц. Во время занятий необходимо использовать штангу.
-
- Среда.
Необходимо сделать чередование усилений и легкой нагрузки. Можно немного размяться бегом, а затем приступить к силовым упражнениям. Жир будет топиться и во время активной тренировки и во время отдыха.
-
- Четверг.
Необходимо сделать усиление на ноги и руки. Для этого нужно использовать различные утяжелители в виде гантель и штанг. Здесь будет место выпадам, жимам, сгибанием и разгибанием ног. Можно использовать степперы для тренировки.
-
- Пятница.
Нагрузка такая же, как и в первый день недели. Не стоит забывать про жидкость, чтобы организм не обезвоживался.
-
- Суббота.
Тренируете пресс и руки.
Необходимо прокачать все мышцы брюшного пресса.
После упражнений на пресс обязательно нужно сделать упражнения на спину. Также нужно сделать отжимания, подъем гантелей. Можно использовать различные подкачки для всех групп мышц.
- Воскресенье.
Разгрузочный день. Необходимо восстановить организм.
Заключение
Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.
