Низкая мотивация к похудению: как повысить?

мотивация

Чтобы быстро сбросить лишний вес, необходима мотивация к похудению. Она позволит собрать волю в кулак и выдержать всевозможные диеты, привыкнуть к посещению спортзала и ежедневным физическим нагрузкам. Благодаря ей лень уйдет на второй план, а когда появятся результаты стараний, они будут вдохновлять на новые свершения.

Выбираем темпы изменения себя

В первую очередь немного отступим от темы. В целом методы похудения можно разделить на три способа: быстрые, средние и медленные. При быстром ваша задача состоит в том, чтобы похудеть за считанные дни: к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и т.д. На самом деле, эти методы в большинстве своём неэффективны. Результат они дают, но он мигом исчезает, ведь организм не успел привыкнуть к диете.

Медленные способы наиболее хороши: практически безболезненно дают эффект, но по временным затратам могут отнять полгода-год. Что интересно, многие отказываются, считая, что это слишком длительное ожидание. А спустя много месяцев понимают, что лучше бы выдержали год – ведь за прошедшее время не сбросили ни грамма. Эти способы наиболее хороши, ведь они не требуют железной воли (достаточно совсем немного подстегнуть себя) и вырабатывают привычку, которая в будущем поможет поддерживать вес легко и непринуждённо. Если у вас явные и не проходящие проблемы с фигурой, подумайте над долгосрочными методами.

Со средними всё понятно – это выбор большинства людей, занимают они от пары месяцев до полугода. Конечно, все эти сроки весьма приблизительны, но суть, пожалуй, ясна. Вопрос в том, что чем короче выбранный вами срок похудения, тем сложнее себя заставить. Ведь проще приучить себя заниматься фитнесом по 15 минут в день, чем полтора часа ежедневно не вылезать из спортзала. То же и с диетами.

Попросту говоря, если сила воли хромает, выбирайте способ, соответствующий вашим возможностям. Тогда не будет такой ситуации, когда вы просидели на жесточайшей диете полмесяца и ничего не добились.

Как себя подстегнуть? Вопрос мотивации

Мотивация – важнейшая вещь для снижения веса. К сожалению, большинство дам толстеют после замужества и родов, и здесь чаще всего присутствует даже не физический, а психологический аспект. Как это ни странно на первый взгляд, женщина, уже «поймавшая» мужа, попросту расслабляется. Многие этого не признают, да это и не значит, что лгут — чаще всего это происходит неосознанно. Дамы и сами не понимают, что забыли об элементарных вещах.

Вроде бы поправилась женщина на 3 кг за год, и это не сильно отразилось на фигуре. Набрала одежды чуть побольше размером, вроде и выглядит неплохо… Но на самом деле это зачастую путь к полноте. В следующем году ситуация может повториться, и вам понадобится скидывать уже не 3, а все 6 кг. Нужно ли вам это? Сможете ли? Уверены? С таких вопросов может начаться негативная мотивация для похудения.

Как известно, мотивация для любого действия может быть негативной или позитивной. Каждый волен использовать ту, которая для него более эффективна. Но всё же, если вы «застряли» в лишнем весе, разумнее будет поступить так: начните с первого варианта – это позволит вам раскачать себя; затем перейдите на второй, чтобы поддержать свои начинания и не впасть в депрессию.

Негативная мотивация

Данный вариант выглядит следующим образом: вы представляете себе, что же будет дальше. Представляете те ситуации, в которые вы гипотетически можете попасть, если будете продолжать в том же духе. Второй шаг в негативной мотивации – назначить себе символическое наказание за невыполнение поставленных условий.

Разберём это на примере. Допустим, женщина полная и ничего не может с этим поделать. Как она чувствует себя на пляже, где вокруг снуют худенькие стройные красавицы? А если она ещё и с мужчиной, который нет-нет, да и взглянет в их сторону? И самое главное, здесь бесполезно и даже беспочвенно кричать на мужчину и кидать ненавидящие взгляды на стройных дам. Смотреть на красивое всегда приятно, и это вовсе не означает, что мужчина положил на кого-то глаз. И всё-таки безумно неприятно ощущать себя хуже других.

Часто полные женщины живут с заниженной самооценкой много лет. Им тяжело наблюдать, как какая-то девушка в жаркий день идёт по улице в шортах и топе, а фигура у неё настолько обворожительна, что глаз не отвести! А глядя на такие наряды в магазине, они могут лишь тяжко вздохнуть…

Более того: полноте свойственно развиваться. Примерно после 25 лет те, кто страдает от лишнего веса, начинают полнеть на 1-3 кг в год, если никак не поддерживают фигуру. Представляете, что будет дальше? Потом и вовсе нереально станет заставить себя что-то предпринять. Привычка – страшная вещь, на самом деле. Научите себя заниматься ежедневно понемногу – это станет для вас лёгким и простым. Научите постоянно есть и почти не двигаться – получите свои лишние N кг.

Также можно выбрать себе наказание. Это может быть что угодно, что вам небезразлично. Пропустили занятие спортом или нарушили условие диеты – выкинули любимую кофточку. Или подарили 500 рублей соседскому ребёнку. Или не позволили сходить в то место, куда давно хотели – например в кино.

Важно заранее установить рамки нарушений и не отступать от них. Это может казаться мелочью сначала, но частые повторы повергнут вас в шок. А ещё, если выбрать свидетеля, который будет контролировать наказания, будет проще держать себя в руках.

Позитивная мотивация

Позитивная мотивация для похудения также необходима. Это мысли о том, насколько прекрасно быть стройной. Вы идёте по улице, а на вас все мужчины оборачиваются и смотрят заворожено… Как бы не лукавили некоторые дамочки, всем женщинам льстит мужское внимание. Представьте: вы приходите в модный магазин одежды и можете выбрать что угодно, потому что все вещи сидят на вас великолепно! Подружки завидуют, а вы сияете: так приятно чувствовать себя красавицей! Ваш мужчина будет иметь повод гордиться вами сегодня, завтра и через 20 лет, когда большинство потеряют форму.

Что касается подстёгиваний, то здесь должна быть какая-то награда за труды: сделали зарядку, совершили пробежку, выдержали разгрузочный день – получите приз. Устанавливаете вы сами, но лучше взять нечто такое, что очень хочется, но жаль на это времени или денег. Например, поход в салон красоты или покупка нового платья. Конечно, это индивидуально, но вы наверняка сделаете правильный выбор. А ещё – вам предстоит мотивировать себя стать стройной!

Фильмы и передачи

Думая над тем, как мотивировать себя на похудение, следует чаще смотреть мотивирующие фильмы, в которых рассказываются успехи тех, кому удалось сбросить лишние килограммы. Такие успехи очень вдохновляют, более того удастся присмотреть для себе методики, программы, которые позволят легко расстаться с лишним весом. Сейчас по телевизору идут программы, в которых реальные люди сражаются с лишними килограммами. Конечно, им помогают диетологи, фитнес-тренеры. В таких программах тоже можно почерпнуть много полезного. Ведь советы диетологов тоже можно использовать для поддержания собственной массы тела. Когда нет мотивации к похудению, хорошим решением станет попробовать вместе с героями программы питаться правильно, выполнять упражнения и взвешиваться. В результате удастся сбросить вес, который сначала будет уходить в небольших количествах, но впоследствии результаты будут видны.

Лучше всего завести дневник побед, записывать в него цитаты диетологов по здоровому питанию и то, на сколько удалось похудеть за неделю, месяц, год. Если что-то не выходит, следует перечитывать его и вдохновляться. Многие фильмы про похудение рекомендуют именно этот способ для обретения смысла жизни. Ведь написанное будет постоянно с вами. Мотивируйте себя ежечасно чтением дневника побед, и вы сможете добиться своей цели. Также фильмы про похудение расскажут о том, как это можно сделать. Не стоит упускать это из виду, нужно смотреть их внимательно, выписывая цитаты и делая полезные записи. Все это позволит расстаться с лишним весом намного быстрее. Передачи про похудение тоже дают результаты, они даже лучше фильмов, поскольку можно связаться с экспертами и ведущими и попросить совета, а возможно, и стать участником реалии-шоу и сбрасывать вес в компании людей с аналогичной проблемой.

Новая любовь

новая любовьДумая над тем, как мотивировать себя на похудение, следует влюбиться. Психология похудения в этом случае такова, что человек будет стараться выглядеть лучше для того, кто ему очень нравится. Можно добиться за короткое время поразительных результатов, особенно, если персона будет постоянно рядом и станет поддерживать, ободрять, делать комплименты. Все это отличные мотиваторы для похудения, впоследствии человек, который мечтает сбросить лишний вес, будет делать упражнения с удовольствием. Благодаря такому подходу часы, отведенные на физическую культуру, будут проходить незаметно.

Если пока новой любви на горизонте нет, следует полюбить себя, начать восхищаться собой. Такие мотиваторы для похудения помогут быстро сбросить вес, ведь именно огромное чувство к себе позволит добиться небывалых высот. Следует записать на листе бумаги, что устраивает в себе, а что нет. Затем нужно будет прорабатываться негативные качества, но при этом опираться на положительные. Со временем их станет намного больше, а это отличные мотиваторы для похудения, которые доступны каждому человеку. Желательно перечитывать этот список ежедневно, а при каждом положительном результате благодаря тело за то, что это стало возможным. Многим покажется, что мотивировать себя похудеть таким образом очень просто и неэффективно, но на самом деле это не так. Опробовав данный метод, можно применить его в любой сфере жизни. Без мотивации для похудения сбросить вес очень сложно.

Единомышленники на пути к идеальному весу

единомышленникиЧтобы найти способ постройнеть, следует отыскать единомышленников, ведь в компании терять вес гораздо проще. Сделать это довольно просто, для этого потребуется воспользоваться интернетом и создать сообщество в популярной социальной сети. Наверняка, их там множество, поэтому можно будет легко вступить в одно их них. Там можно отыскать подходящие диеты, истории счастливчиков, которым удалось быстро сбросить лишний вес, эффективные упражнения — все это отличные мотиваторы для похудения. В подобных сообществах часто присутствуют диетологи, фитнес-тренеры, которые могут порекомендовать фильмы мотивирующие и посоветовать, что именно нужно сделать, чтобы вес стал уходить. Часто участники сообщества проводят реальные встречи, на которых обсуждаются результаты, новые диеты. Все это позволит воспрянуть духом, и мотивация для похудения появится сама собой. Важно не упустить момента и начать действовать, иначе желание быстро уйдет, и результатов не будет, а их отсутствие ввергнет в депрессию, из которой будет трудно выбраться.

Думая над тем, как заставить себя похудеть, мотивация, которую дарит близкий человек, станет, отличным решением в данной ситуации. Следует попросить подругу, друга или родственника терять килограммы вместе. Для этого нужно вместе придерживаться диеты, ходить в спортзал, сравнивать результаты. Все это поможет приблизиться к фигуре своей мечты намного быстрее, чем кажется.

Советы психолога

Большинство борющихся с лишним весом не могут найти мотивацию для похудения, советы психолога в этом случае могут помочь изменить ситуацию. Следует найти в себе мужество и обратиться к специалисту, иначе дело не сдвинется с мертвой точки.

Специалист поможет отыскать причину появления излишнего веса. Ведь часто мотивация на похудение улетучивается при виде стройных барышень или во время стресса.

В результате человек начинает больше есть, чтобы почувствовать себя счастливым. Однако это приводит только к усугублению проблемы. Нередко лишний вес появляется из-за нелюбви к себе. Психолог поможет выявить, по какой причине это появилось и искоренить ее.

Думая над тем, как найти мотивацию для похудения, советы психолога, которого можно отыскать в интернете, тоже могут помочь решить проблему. Такую услугу предоставляют многие сайты на безвозмездной основе. Благодаря таким советам мотивация на похудение быстро укрепиться. В случае возникновения стрессовых ситуаций, можно будет обратиться к нему за помощью. Если мотивация для похудения будет низкой, он тоже поможет поднять ее, нужно просто не стесняться обращаться к нему. Это намного лучше, чем бездействовать.

Посещение диетолога

Когда при физических нагрузках отсутствуют результаты, мотивация на похудение постепенно сойдет на нет. Но не стоит отчаиваться, поскольку скорее всего излишний вес появился не из-за гиподинамии, а по причине какого-то заболевания. Чтобы это выяснить, следует обратиться к диетологу, сдать анализы. Специалист поможет выяснить, по какой причине килограммы не уходят. Только убрав ее, можно будет постройнеть. Возможно, придется пропить курс гормонов или других препаратов, после чего вес начнет снижаться.

Чтобы мотивация на похудение возросла, диетолог посоветует, какие упражнения будут более эффективны для снижения веса. Еще он разработает систему питания с учетом индивидуальных особенностей организма. Благодаря этому удастся быстро сбросить лишний вес, при этом не нужно будет истязать себя диетами и убиваться в спортзале. Процесс пройдет максимально естественно, а значит удастся избежать лишнего стресса.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector