» »

Что делать, если при похудении вес стоит на месте

измерение весаВопрос, почему вес стоит на месте при похудении, волнует многих. Убрать переизбыток собственной массы тела люди пытаются с помощью специальных диет и физической нагрузки. Соблюдение диеты со временем дает видимые результаты, что радует худеющих. Однако наступает момент, когда вес встал и больше не уменьшается. Застывшая цифра на электронных весах приводит в ужас обладателей лишних килограммов. Чтобы потраченные усилия не проходили зря, ответ на волнующий вопрос хочется найти сразу. Для этого необходимо разобраться в источниках проблемы и наметить методы ее решения.

Что такое эффект плато при похудении

Даже строгое соблюдение специальной диеты и регулярное посещение тренажерного зала могут привести к неожиданному результату. После чувства гордости за потерянные килограммы может наступить период диетического плато. Это означает, что при диете организм требует небольшого переходного этапа для адаптации к другому способу существования, поэтому вес встал и не уменьшается в течение нескольких недель. Такая ситуация при начальном этапе сбрасывания лишней массы тела возможна.

При похудении количество употребляемой пищи существенно уменьшается, поэтому организм берет энергию из жировых запасов. Однако наступает момент, когда организм привыкает к такому типу питания и процесс снижения массы тела замедляется. Худеющие часто не понимают особенностей данного эффекта и считают его индивидуальной проблемой.

При возникновении ситуации, когда вес стоит, главное — не прекращать борьбу с лишними килограммами.

Как долго может длиться

Учитывая то, что эффект плато зависит от многих факторов, замедление процесса обмена веществ может сохраняться от нескольких дней до нескольких месяцев. При этом необходимо понимать, что если ваш вес остановился при похудении, это нормально.

Случается, когда плато бывает мнимым: жировая масса снижается, а жидкость задерживается. Это явление чаще всего связано с особенностями менструального цикла и изменениями гормонального фона, поэтому через несколько дней организм приходит в норму.

И хотя многие женщины сильно переживают за свое состояние, эффект плато имеет достаточно положительных сторон. Психологическое преодоление момента, когда вес стоит, делает людей настойчивыми и более выносливыми. Слабые могут сдаться, а сильные переступают барьер небольших нагрузок и переходят на следующий этап.

Причины остановки веса

Для устранения проблемы нужно найти источник ее возникновения. Рассмотрим возможные причины возникновения диетического плато:

  1. Неправильный подсчет калорий при похудении. Эта причина является самой распространенной. Многие женщины уверены, что четко запоминают все продукты, которые они употребляют в течение дня. Из-за этого они не понимают, отчего на диете вес не снижается. Однако представительницы женского пола часто забывают о перекусах (семечках, закусках, орешках), которые и являются главной причиной замедления обмена веществ. Так, перекус из 100 г орешков содержит 500 ккал, а это четвертая часть всего рациона.
  2. Недостаточное употребление воды. Она не только утоляет жажду, но и подавляет чувство голода.
  3. Задержка жидкости в организме. Понять, почему вес стоит на месте при излишнем употреблении соленых продуктов, достаточно просто. Задерживаясь в организме, вода будет тормозить процесс похудения.
  4. Слишком строгая диета худеющих. При ограниченном получении калорий организм начинает делать запасы, замедляя обмен веществ.
  5. Еще одной причиной отсутствия потери лишних килограммов может быть неправильная физическая нагрузка. С помощью кардионагрузки можно укрепить сердечно-сосудистую систему и существенно снизить массу тела. При этом тренировка должна занимать не менее 35-40 минут в день.
  6. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой или мочеполовой системы.
  7. Критические дни. Вес может увеличиться в предменструальный период и во время месячных.

Определившись с причиной, почему встал вес, можно принять соответствующие меры.

Как предотвратить застой веса

упражнения

Для преодоления диетического плато можно обратиться за помощью к диетологам или врачам. При похудении любая стрессовая ситуация может замедлить метаболизм. Возможно, вес стоит из-за более важных проблем в организме, где необходимо вмешательство врачей.

Плато зависит и от адекватности разработанной программы. Если эффект сохраняется более 1 месяца, можно пересмотреть систему тренировок и рацион.

Мало кто задумывается, что влияет на снижение количества лишних килограммов на начальном этапе. И если в первые дни быстро теряется вес за счет уменьшения жидкости и калорийности пищи, то для дальнейшего похудения необходимо рассмотреть существующие методы по борьбе с диетическим плато.

При этом помочь встряхнуть при похудении вес сможет не только диетолог, но и тренер. Пробудить организм от спячки поможет переход от строгой диеты к здоровому питанию. Принцип зигзагообразного метода достаточно прост: часть калорий одного дня перекидывается на другой. Таким образом, сегодня съедают на 300 ккал меньше, а завтра — больше. Помимо таких экспериментов, можно раз в неделю делать разгрузочный день (овощной, кефирный или фруктовый).

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

Если ожидаемый результат так и не достигнут, мысли о том, как похудеть, будут еще долго преследовать представительниц женского пола.

Прежде чем определиться, что делать, если вес встал при похудении, нужно проверить правильность работы весов. Такие мелочи, как севшая батарейка или неправильное взвешивание, могут иметь большое значение. Взвешиваться необходимо натощак и только на одном приборе, который должен стоять на ровной поверхности. Разные весы могут показывать разные результаты.

Попробуем разобраться, что делать, если вес стоит на месте достаточно долго:

  1. Изменить режим физической нагрузки (перенести занятия с вечера на утро).
  2. Записаться на массаж, принимать солевые или грязевые ванны.
  3. Изменить стиль тренировки: вместо кардиотренировки — интервальная, а силовые упражнения для похудения заменить аэробными.
  4. Начать вести пищевой дневник для точного подсчета калорий.
  5. Остановившийся метаболизм ускорит посещение сауны.
  6. Влияет на снижение массы тела обильное питье воды.
  7. Пересмотреть рацион. Отказаться от алкоголя, чрезмерного употребления соли и полуфабрикатов. Вместо этого увеличить количество клетчатки и поступающих белков с пищей.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Еще одной распространенной проблемой худеющих является ситуация, когда масса тела перестает снижаться, а объемы уходят. Большинство женщин пугаются этого и начинают нервничать. Прежде всего необходимо определиться, что важнее: масса тела или объемы? Уменьшение бедер, талии и других частей тела свидетельствует об улучшении фигуры. Разобравшись с причинами, почему вес встал, а объемы изменились, можно продолжать тренировки.

Для того чтобы прояснить данную ситуацию, следует понимать, что масса человека состоит не только из жира. Когда объемы ушли, а вес стоит на месте, причиной может быть замена жира другими тканями. Чтобы разобраться, количество каких тканей увеличилось, следует знать:

  • возраст худеющего;
  • какие физические упражнения он делает (и занимается ли спортом);
  • как происходит сокращение объемов.

В молодом возрасте (до 25 лет) вес может оставаться неизменным или даже расти за счет увеличения плотности и ширины костей.

Если человек посещает спортзал, то у него происходит наращивание мышечной массы. Она тяжелее жира. Поэтому, если вы набираете мышечную и теряете жировую массу, то вес останавливается.

Кратковременное уменьшение объемов происходит чаще всего из-за обезвоживания организма.

Иногда причиной остановки могут быть гормональные изменения.

Если женщина не знает ответа на вопрос, почему стоит вес при похудении и что делать с этим, ей следует взять сантиметровую ленту и измерить свои объемы. Если весы зависли на одной и той же цифре, то лента покажет удовлетворительные результаты диеты и физических нагрузок.

загрузка...
загрузка...
Что еще почитать?