Как использовать финики при похудении

финики

Содержание:

Финики при похудении, несмотря на насыщенный сладкий вкус и высокую питательную ценность, используются давно и успешно. Главная прелесть этого продукта состоит в сочетании приятного с полезным. Этот «хлеб пустыни» позволит сбросить лишние килограммы и не навредить организму.

Состав и свойства фиников

Любая диета для похудения формируется, прежде всего, исходя из калорийности продукта в сочетании с его пищевой ценностью.

Калорийность фиников - 292 калории. В процентных показателях относительно к основным пищевым ингредиентам и среднестатистической норме, это выглядит следующим образом:

  • общая калорийность - 17, 4%:
  • белки - 5,4%;
  • жиры - 0,9%;
  • углеводы - 28,1%.

Это говорит о том, что финиковая диета основана на том, что большая часть энергетической ценности продукта приходится на так называемую быструю энергию, то есть углеводы. Они не накапливаются в организме, а быстро расходуются. Если есть финики при похудении умеренно, в строгом соответствии с рекомендациями диетологов, то накопления подкожного жира происходить не будет.

Однако финиковая диета не должна ограничиваться только финиками. Об этом свидетельствует витаминный состав этих фруктов. В них содержится:

  • тиамина (В1) - 3,3%;
  • рибофлавина (В2) - 2,8%;
  • пантотеновой кислоты (В5) - 16%;
  • пиридоксина (В6) - 5%;
  • токоферола (Е) - 2%;
  • никотиновой кислоты (РР) - 9,6%.

Таким образом, строгая диета на финиках может обернуться недостатком витаминов: С, А, В9, В12, H, D, K.

Минеральный состав заморского сладкого фрукта выглядит следующим образом:

  • кальция - 6,5%;
  • фосфора - 5,6%;
  • магния - 17,3%;
  • натрия - 2,5%;
  • калия - 14, 8%;
  • свинца - 7%;
  • железа - 8,3%.

Исходя из этих цифр, можно сделать вывод о том, что финики при диете, ориентированной на снижение веса, могут быть источником калия и магния. Это свойство крайне важно для всех худеющих, поскольку при использовании большинства мочегонных средств выводится прежде всего калий. Потерять также можно кальций и магний.

Кроме того, в финиках содержатся:

  • пищевые волокна - 6%;
  • органические кислоты - 0,3%;
  • вода - 20%;
  • ненасыщенные жирные кислоты - 0,1%;
  • моно- и дисахариды - 69,2%;
  • зола - 1,5%;
  • насыщенные жирные кислоты - 0,1%.

Таким образом, финики для похудения вполне годятся, но диета, основанная на этих фруктах, отличается своей спецификой и требует осторожности.

Как худеть на финиках

похудениеЭти плоды культивируются преимущественно в Северной Африке, а все, что происходит в арабских странах, обычно овеяно легендами, которые большей частью являются мифами. Самый распространенный из них состоит в том, что человек может питаться исключительно финиками несколько лет без существенного вреда для организма. Конечно, если нет другой пищи, то можно продержаться и на финиках, но цинга вам будет обеспечена. Избежать этого можно только всеядностью. В пустыне можно поймать и съесть ящерицу, змею, тушканчика и прочую живность, которая и восполнит дефицит витаминов, белков и жиров.

Однако тем, кто собрался использовать финики для похудения в цивилизованных условиях, то есть при продуктовом изобилии в торговых точках, нет необходимости гоняться за ящерицами и питаться одними фруктами на протяжении нескольких лет.

Финики какое-то время помогают продержаться без сладостей, богатых жирами. Обычно рекомендуется съедать около десяти фиников в день. Это поможет подавить чувство голода и поддержать суточную норму всех важных для человеческого организма элементов. Ограничения по количеству плодов связано еще и с тем, что в них содержится большое количество клетчатки, что не всегда полезно для пищеварительной системы.

Можно ли есть финики с другими продуктами? Конечно, можно. Только сочетания эти нужно подбирать в соответствии с поставленными целями.

Лучше всего, если вы будете есть финики в смеси с молотыми орехами, изюмом, курагой и черносливом.

В эту смесь можно добавлять мед и есть с легкими кашами.

Рекомендуется также использовать финики с молоком или кефиром. Молочная и финиковая диета рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от пяти килограммов. Достичь такого эффекта можно, выпивая в день стакан молока с семью финиками.

Полезным был бы компот из сухофруктов, большую часть которых составляют финики. Довершать диету можно травяным чаем, например из липы.

Воздействие фиников на здоровье

Если в качестве основного продукта вы используете финики, польза и вред этих фруктов вам обязательно должны быть известны.

Эти фрукты улучшают работу почек и печени, способствуют нормализации обмена веществ. Все это в конечном итоге позволяет вам избавиться от лишнего веса, делает тело более легким и здоровым.

Люди, в достаточных количествах потребляющие сухофрукты, обычно имеют крепкий иммунитет. Этот эффект усиливается, если в наборе сухофруктов обязательно присутствуют финики.

Эти африканские фрукты оказывают благотворное воздействие на работу всей пищеварительной системы. Однако можно ли финики всегда и всем?

Дело в том, что нет таких продуктов, которые не имели бы противопоказаний при тех или иных заболеваниях. Финики не являются исключением. Их нельзя есть при:

  • хроническом и остром панкреатите;
  • тяжелых заболеваниях печени;
  • гастродуодените;
  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • энтерите;
  • колите;
  • диабете.

Все противопоказания связаны с перечисленными выше достоинствами фруктов. Наличие плохо перевариваемой клетчатки затрудняет пищеварение, что недопустимо при целом ряде заболеваний пищеварительной системы. Трудности с перевариванием этой пищи порождают в кишечнике брожение, вздутие и газообразование. В результате польза фиников оборачивается вредом.

Наличие большого количества сахаров делает невозможным употребления африканских фруктов при диабете и некоторых нарушениях обмена веществ.

Так что используйте сладкий фрукт только в том случае, если убедитесь в полной его безопасности для вашего организма.

загрузка...
загрузка...