Как можно похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

как сбросить за месяц 5 кг

Содержание:

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих женщин, желающих сбросить лишние килограммы. Если вы захотели похудеть, то делать это нужно медленно: вы потеряете вес, который больше не вернется, и меньше всего пострадают кожа и организм в целом. Для потери веса подойдет не жесткая диета, которая поможет с потерей лишних килограммов, и вы не будете чувствовать постоянное чувство голода.

Как можно похудеть за месяц на 5 кг

За неделю избавиться на 5 кг в домашних условиях вам не удастся, потому что за это время вы потеряете только лишнюю жидкость и выведете из организма шлаки и токсины. И при этом избавитесь только на пару килограмм, но знайте, что нельзя резко обезвоживать организм, потому что можно столкнуться с нарушениями систем организма. Для тех, у кого есть хронические заболевания, категорически запрещается резко худеть. Жесткие диеты - это стресс для организма, и не известно, к каким последствиям это приведет.

Некоторые стараются похудеть за месяц в домашних условиях с помощью мочегонных средств, но при этом тоже могут сильно навредить организму, потому что при приеме таких средств теряются соли натрия и калия, а если добавить ко всему этому обезвоживание, то это ведет к потрясению всего организма.

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях? Для хорошего результата поможет диета, но в ней должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Похудеть можно, если сделать в неделе один разгрузочный день, главное, нужно подобрать, какой именно вариант для вас будет хорош.

Как похудеть с помощью диеты за месяц

Диета на яблокахДиета на яблоках.

Плюсы: в яблоках содержится большое количество витаминов, которые стимулируют обмен веществ: Е, В1, В2, С, Р, железо, калий и органические кислоты. В яблоках содержится клетчатка, которая очищает организм от шлаков.

Минусы: может произойти обострение, если у вас есть болезни желудка или повышенная кислотность.

Меню: 1,5 кг яблок, можно и свежие, и печеные. В течение дня употреблять только их. Специалисты советуют пить 5 кружек яблочного компота, но без сахара.

Диета на кефире.

Плюсы: самый легкий и дешевый способ. Благодаря диете на кефире организм покидают шлаки, продукты обмена веществ, в кишечнике предотвращается процесс гниения. С помощью кефира вы улучшите цвет лица, избавитесь от тяжести в желудке, пищеварение начинает лучше работать. Этот напиток в течение часа усваивается организмом.

Минусы: Если у кого-то есть непереносимость молочных продуктов, то это может привести к частому газообразованию и вздутию живота.

Меню: 1,5 л обезжиренного или маложирного кефира выпить за 6 раз в течение дня. Но имейте в виду: если кефир свежий, то он увеличивает газообразование, а если ему больше 3 дней (смотрите дату изготовления), то приводит к запорам.

Как в домашних условиях сбросить 5 кг за месяц

Помимо диеты вам нужно заниматься физическими упражнениями для пресса, бедер и ног. Благодаря им за 1 месяц тело станет подтянутым и жирок уйдет в мышцы.

сбросить вес в фитнес-центреКонечно, для видимого результата пару раз сделать упражнения недостаточно, нужно регулярно посещать фитнес-центры. Можете подобрать для себя такие виды фитнеса, как, например, аэробика, аквааэробика или тренажерный зал. Главное, чтобы вы с удовольствием ими занимались.

Если нет возможности посещать различные центры, то можете делать упражнения, различные обертывания и массаж на проблемные зоны в домашних условиях. Во время уборки и приготовления пищи намажьте антицеллюлитным кремом проблемные участки и замотайте их пищевой пленкой. Такие обертывания помогут вам вывести токсины, и парочку кило вы сбросите.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях? Помогут физические упражнения. Следует начинать с разминки, иначе вы запросто можете получить травму. Для разминки подойдет бег или ходьба на месте, можно поднимать и подтягивать колени к груди, делать наклоны вправо и влево. Не забывайте о руках: делайте круговые движения. После разминки можете приступать к основным упражнениям. Вот некоторые из них.

Выпады для стройных бедерДля стройных бедер.

Выполняете шаг левой ногой, наклоняете правое колено к полу. Вдох. Когда возвращаетесь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки расположены на талии. Затем проделываете то же самое с другой ногой. За один раз 15 выпадов, прибавляя до 30 выпадов за раз, делая при этом уже по 3 подхода.

Для талии.

С помощью этого упражнения худеем в талии. Вы укрепите мышцы живота и устраните лишние сантиметры. Для этого требуется принять горизонтальное положение на спине (пол подойдет) и схватиться за тяжелый предмет (диван). Ноги сгибаете в коленях. При выдохе поднимите ноги высоко над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение, вдох.

Для пресса.

Лечь на ковер, ноги при этом на уровне плеч согнуты в коленях. Выдыхая, вы должны поднимать плечи и головой тянуться к коленям, затем, делая вдох, принимать исходное положение. Осуществляете максимально возможное для вас количество, постепенно прибавляя нагрузку. Желательно делать несколько подходов в день.

К сожалению, не все упражнения помогут похудеть, но они станут базой для начала занятий. Вы будете видеть по себе, как помогают различные упражнения, и сможете подобрать те, с помощью которых у вас будут худеть нужные участки.

Для максимального результата уберите из рациона все жирное, сладкое и печеное. Иначе результатов от проделанной работы не будет, так как после упражнений вы наберете лишние килограммы с такой пищей. Обязательно ужинайте легкой пищей, это могут быть салатики и фрукты.

После таких упражнений вы увидите результат уже через 6 дней при регулярном выполнении и больше не будете задаваться вопросом, можно ли похудеть без особых усилий, так как весы покажут минус 5 кг.

загрузка...
загрузка...