Лишний вес – это проблема, которая сегодня актуальна как никогда. Она затрагивает все слои общества, может появиться в любом возрасте. Напряженная жизнь, неправильное питание «на ходу» становятся причиной того, что организм подвергается постоянным стрессам, начинает накапливать жиры. Как заставить себя похудеть, осознать, что проблема есть?
Содержание
Как преодолеть психологический барьер?
Примерно каждая третья женщина в мире сегодня сталкивается с такой проблемой, как избыточный вес, но большинство не стремится что-либо с этим сделать, полагая, что ничего страшного не происходит. По большей части в этом виновато то обстоятельство, что избавление от лишних килограммов – процесс довольно сложный, требующий усилий, и не все готовы к этому. Некоторые не знают, с чего начать, как худеть правильно, а это становится причиной ухудшения ситуации. Если не соблюдать диету и правила похудения, можно добиться самых непредсказуемых, а часто и негативных последствий. Если голодать неделю, а затем резко вернуться к прежнему графику питания и распорядку дня, можно добиться только увеличения веса, причем очень резкого. От такого веса уже избавиться трудно, он продолжает увеличиваться.
Заставить себя похудеть порой очень сложно. Как решить такую проблему? Есть множество советов, которые помогают преодолеть психологический барьер, правильно решить, что для жизни и здоровья важнее всего. Только в этом случае можно правильно составить график не только питания, но и остального распорядка дня, т. к. одна диета не поможет решить всех проблем. Необходимо вести активный образ жизни, больше ходить пешком, быть на свежем воздухе. Надо настроить себя психологически, что похудение вполне реально и не так проблематично.
Чтобы заставить себя худеть, необходимо полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь. Избыток лишнего веса – это проблема, формируемая из собственных привычек, нежелания менять что-либо в собственной жизни. Но нельзя избавиться от лишнего веса, если не решить вопрос, как психологически справиться со сложившейся ситуацией. Любое похудение – это не только строгая диета, но и активный образ жизни, полная смена взглядов на распорядок дня, собственное настроение.
Чтобы сбросить лишний вес легко и без ущерба для собственного здоровья, необходимо проконсультироваться с диетологом, наблюдающим врачом. После этого настроиться психологически на то, что именно похудение полностью изменит жизнь к лучшему. Так как заставить себя похудеть? Необходимо следовать советам, которые проверены временем.
Почему трудно потерять вес?
В чем причина, почему сбросить лишний вес для многих людей оказывается не так просто? Причин может быть несколько, но основных всего две:
- скорее всего, это патология, и в этом случае похудение действительно дается нелегко;
- причина заключается в том, что человеку не хватает силы воли для того, чтобы сбросить нежелательный вес.
Как правило, именно сам человек, желающий похудеть, ставит вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Потерять вес, а затем поддерживать форму хочется, но как выработать силу воли, где ее взять, если ее не хватает?
Процесс похудения взаимосвязан с умственной работой: поменять привычки, убедить себя в необходимости этого, быть настойчивым в преследовании своей цели, соблюдать установки и выполнять физические упражнения. Все это абсолютно необходимо для получения положительного результата. Нужно благодарить себя за усилия, получать позитивные эмоции, при этом осознать, что еда — это всего лишь способ получения энергии, хотя и приятный, но все же это не главное удовольствие, к которому стоит стремиться.
Нет смысла добиваться чего-то, если человек сам считает, что это ему не так уж и необходимо.
Возможно, человеку необходима поддержка в лице инструктора или кого-то другого, кто сможет дать четкие установки на то, что должен сделать человек, желающий сбросить лишние килограммы. Не каждому, действительно, под силу заставить себя самостоятельно соблюдать режим. Как говорят итальянцы, хотеть — значит мочь, и в вопросе потери веса дело обстоит именно так: либо человек хочет и худеет, либо он не хочет. Найти силу воли, чтобы похудеть, не так сложно.
Прежде чем рассматривать психологические аспекты, связанные с отсутствием воли, чтобы сбросить вес, следует пройти медосмотр и убедиться, что лишний вес имеется именно по этой причине, а не потому что скрывает за собой какую-либо патологию.
Установить причину набора веса означает максимально приблизиться к решению проблемы, потому как от причины зависит тот рацион, которого будет придерживаться худеющий.
Если причина предположительно в метаболизме, то диета будет определенная. Если подруга посоветовала вам диету, это не значит, что она будет эффективной и для вас. Прежде чем обвинять себя, говоря, что я хочу похудеть, но нет силы воли, для начала следует убедиться, что причина только в этом, а не в серьезном заболевании.
Если же таких проблем не окажется, и причина лишь в отсутствии силы воли для достижения желанных форм, то где взять силу воли, не будет загадкой. Нельзя недооценивать значения слов — многое можно исправить, сказав нужные слова. Не стоит задавать вопрос, как похудеть, если нет силы воли и убеждать себя в том, что сил нет, лучше следует поработать над постановкой цели.
С чего начать похудение?
Необходимо признать, что проблему лишнего веса уже нельзя игнорировать. Обычно даже при сильном избытке веса многие продолжают утешать себя, что проблемы нет, а «пышки» сегодня в моде. Но это далеко не так, внушительный вес – это прямая угроза физическому здоровью, ухудшению внешнего вида, быстрому старению. Поэтому необходимо не только взвешиваться, но и пользоваться ИМТ (индекс массы тела), сантиметровой лентой. Даже старые фотографии и одежда могут показать, что вес тела уже далеко не идеальный. Необходимо осознать, что вес увеличился, внешность изменилась к худшему. Это первый шаг, который поможет решить вопрос, как психологически настроить себя на похудение.
Решение похудеть – это сложный и ответственный шаг, который необходимо принимать, не колеблясь. Многие признают, что излишек веса есть, но пускают все на самотек, т. к. похудение требует полной смены режима дня, а не все на это готовы. Часто дальше разговоров дело не идет, и проблемный вес остается на месте. Если внешне это вам не мешает, то стоит задуматься о состоянии здоровья, которому такой избыток вреден.
Поэтому необходимо взять свою волю в кулак и начать предпринимать меры по улучшению собственного состояния. Следует спланировать, как именно вес будет приводиться в норму, какие действия для этого следует выполнять. На данном этапе необходимо вместе со специалистом составить программу похудения, определить четкий план действий на ближайшее время.
Как заставить себя похудеть не в ущерб здоровью? Некоторые считают, что надо сразу сесть на жесткую диету или устроить голодание, чтобы вес нормализовался за считанные дни. Но это невозможно. Вес не только должен стать меньше, требуется закрепить эффект похудения, чтобы не набрать еще больше, когда диета будет завершена. Нельзя в течение нескольких дней почти ничего не есть, чтобы за последующую неделю буквально накинуться на еду, вернув все свои килограммы и еще парочку в нагрузку.
Важно сразу понять, что для похудения необходим определенный период, например, до одного года, в течение которого вес будет уходить плавно и правильно, обеспечивая возвращение здоровья. Не стоит волноваться, если в первую же неделю не будет достигнут именно тот результат, который хотелось бы увидеть. Надо составить график, чтобы наглядно видеть, какие меры и когда будут применяться для сброса веса. Рекомендуется подробно расписать диету, физические упражнения, массажи и прогулки. Это позволит превратить похудение в увлекательный, а не напряженный психологический процесс. Нельзя бросать диету на половине пути или делать большие перерывы, т. к. эффект в этом случае достигнут не будет.
Принципы правильного питания
Как избавиться от постоянного чувства голода? Именно голод является главным врагом в данном случае – привычка постоянно есть становится в итоге большой проблемой. Во многих случаях голод – это психологическая проблема. Диетологи рекомендуют не пытаться его преодолеть, а просто составить свой рацион таким образом, чтобы голода в течение дня не возникало. Питаться надо 4-5 раз в день, но разделить свой рацион на небольшие порции. Если очень хочется есть между приемами пищи, лучше всего выпить чашку чая без сахара, съесть яблоко. Сами порции должны быть небольшими, но включать в себя овощи, фрукты, а вот мучное и сладкое лучше исключить совсем или свести к минимуму.
Печень человека может обрабатывать практически любое количество пищи, но ее состав надо подбирать таким образом, чтобы питательные вещества не превращались в жиры. Всего 90-100 г углеводов являются максимально допустимыми за один прием пищи. Большее их количество просто начнет перерабатываться в жиры, чтобы снизить количества сахара в крови. Именно поэтому надо правильно подобрать свой рацион.
В течение дня можно есть практически любые продукты, но большое внимание следует уделить их пищевой ценности. Для эффективного устранения лишнего веса и сохранения общего здоровья в день необходимо потреблять не больше 1000-1200 ккал. Это позволит в день избавиться от 160 г жиров. Больший эффект будет достигнут благодаря выведению излишков воды из мышечной ткани.
Как грамотно выйти из диеты?
При завершении диеты нужно без ущерба для здоровья вернуться к нормальному рациону питания. Для жизнедеятельности требуется до 2500 ккал в день, но на момент похудения достаточно 1200. Необходим плавный переход, чтобы вес не начал набираться снова. Есть рекомендуется не реже, чем 3-4 раза за день. За один прием надо принимать до 90 г углеводов, не рекомендуется есть перед сном или ночью. Оптимальные пропорции для последующего питания в день:
- белок – 90-100 г;
- жиры – 60-80 г;
- углеводы – 350-370 г.
Как психологически изменить свой образ жизни, начать вести активную борьбу с килограммами, которые сильно усложняют жизнь? Для этого мало осознать, что есть такая проблема, ее необходимо начинать решать сразу, а не откладывать на потом. Диету следует соблюдать строго, не прерывать, не бросать ее до того, как будет достигнут необходимый результат. Только так можно будет относительно легко и быстро добиться результата, вернуть здоровье и отличный внешний вид.
