Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

Упражнения для растяжки спины

Содержание:

Регулярно выполняемые упражнения для растяжки спины и позвоночника помогут избежать остеохондроза. Интересно, что остеохондроз может появиться и тогда, когда человек мало двигается, и тогда, когда ему приходится поднимать тяжести.Эти простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях укрепляют его и делают устойчивым к неблагоприятным воздействиям. Древние врачеватели утверждали, что при здоровом позвоночнике можно не болеть до глубокой старости.

Упражнения стоя

Лучше всего такой комплекс выполнять утром, сразу после пробуждения и водных процедур. Он подготавливает позвоночник к дневным нагрузкам. Очень полезно сначала размять спину, шею, плечи и бока при помощи массажа. Подойдет любой массажер, даже обычный, роликовый. Рекомендуется также помассировать ступни ног, так как на них много биологически активных точек.

Утренний комплекс упражнений:

  1. Встать, ступни расположены рядом. Поднять правую руку и интенсивно потянуться вслед за ней. Затем, не опуская этой руки, поднять другую руку и потянуться. Во всем теле должно чувствоваться легкое напряжение. Повторите потягивание. Тянитесь с удовольствием. Это отличное упражнение, которое поможет вам взбодриться после ночного отдыха.
  2. Встать, ступни расположены рядом. Сделайте глубокий вдох, поднимая обе руки. Максимально прогнитесь в пояснице. С выдохом вернитесь в начальное положение. Повторите прогиб. Делайте упражнение столько раз, сколько считаете нужным.
  3. Наклоны из положения стояНаходясь в положении стоя, разведите руки в стороны. Тянитесь сначала за одной рукой, а затем - за другой. Несколько раз повторите это движение.
  4. Ноги расположите на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки и хорошо прогибаясь в пояснице. Наклонитесь вперед, делая выдох и стараясь дотянуться руками до пола. Колени сгибать нельзя. Несколько раз повторите это движение.
  5. В положении стоя ноги поставить шире плеч. Нагнуться вперед и положить ладони на пол (если получится). Ноги в коленях не сгибать. Прогнуться в пояснице и задержаться в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить наклон несколько раз.
  6. Еще одно эффективное упражнение растяжки для позвоночника. Встаньте спиной к стене. Поднимите руки и прогнитесь, доставая ладонями стену. Повторяйте это движение несколько раз. Со временем следует увеличить расстояние до стены.
  7. Сесть на табурет. Руки за головой, сцепленные в замке. Сделать глубокий вдох и максимально прогнуться. С выдохом наклонить голову к груди и свести локти перед грудью, не разжимая замок. Повторите несколько раз.
  8. Сидя на табурете, скручивайте тело в одну и в другую сторону. Повторите скручивание несколько раз.

Эти растягивания убирают зажатость в позвоночнике и увеличивают расстояние между межпозвонковыми дисками. Следующий комплекс следует делать вечером или днем, когда позвоночник уже не так скован после ночного сна.

Упражнения лежа

Постелите дома коврик для занятий йогой и лягте на него на спину. Ниже приведены эффективные упражнения растяжки для позвоночника, которые выполняются лежа:

  1. Наклоны из положения сидяПоднимите руки. Интенсивно тянитесь сначала за одной рукой, потом - за другой. Затем потянитесь двумя руками. Ноги при этом тянутся в противоположную сторону.
  2. Поднимите руки, делая вдох. На выдохе наклонитесь к ногам. Постарайтесь достать руками пальцы ног. Ноги в коленях не сгибать. По мере развития гибкости наклоняйтесь все ниже, оставаясь в конечном положении на несколько секунд, а потом и минут. Сначала доставайте до пальцев ног, а потом и до ступней.
  3. Лежа на спине, разведите в стороны руки. Положение тела должно напоминать крест. Поднимите ноги, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Старайтесь не сгибать их в коленях. На выдохе опустите ноги в правую сторону так, чтобы они легли на пол. Постарайтесь при этом не отрывать лопатки от пола. Голову надо повернуть в другую сторону.
  4. Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Сильно потянитесь ногами и руками в противоположные стороны, чтобы тело выгнулось. Вернитесь в начальное положение. Повторите потягивание несколько раз.
  5. Еще одно эффективное упражнение растяжки для позвоночника. Лежа на животе, сцепите пальцы в замке на затылке. Прогнитесь. Повторите движение несколько раз. Это упражнение также укрепляет мышцы живота.
  6. Лежа на животе, положите ладони около плеч. Опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела. Голову запрокиньте. Задержитесь в конечном положении. Со временем увеличивайте время задержки.

Каждое упражнение - для растяжки позвоночника, а вернее, спины и позвоночника.

При помощи этих несложных упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях можно поддерживать позвоночник в здоровом состоянии до преклонных лет.

А это значит, что организм тоже не будет болеть, ведь позвоночник связан со всеми внутренними органами. Старайтесь выполнять упражнения на растяжку позвоночника ежедневно. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Все упражнения требуют совсем немного времени.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий