Как выполняют упражнения на фитболе для спины?

Упражнения на фитболе для спины

Содержание:

Как выполняют упражнения на фитболе для спины - такой вопрос интересен многим пациентам. Боли в спине - вещь довольно неприятная, даже если они не сильные, эпизодические и приносят дискомфорт только изредка. Помочь тут смогут не только врачи, каждый может позаботиться о себе сам при помощи ЛФК.

Для чего нужны упражнения на фитболе

Многие врачи в список рекомендаций обязательно включают лечебные упражнения на фитболе для спины. Они не несут большой физической нагрузки, безопасны, в то же время тренируют мышцы и работают на пользу организма.

Упражнения с фитболом:

  • способствуют развитию гибкости, координации,
  • улучшают чувство равновесия,
  • укрепляют мышечный корсет,
  • улучшают осанку,
  • снимают нагрузку с позвоночника.

Многие из них служат профилактикой и даже лечением остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Противопоказания только предостерегают людей с прогрессирующим сколиозом. Самые простые упражнения для спины может осилить каждый.

Именно их лучше всего включить в регулярную программу для укрепления спины, позвоночника и мышечного корсета.

Как выполнять упражнения на фитболе для спины

Растяжение. Встать на колени, торс расположен вдоль пола, руки в вытянутом положении находятся на мяче. Подтягиваем к себе фитбол, выгибая спину дугой. Растягиваемся и снова повторяем. Упражнение растягивает мышцы спины.

Упражнение раскрытиеРаскрытие. Полностью присесть, опереться на ступни, спиной опереться на мяч. Нужно оттолкнуться ногами и растянуться на мяче, вытянув руки. Хорошо подходит после упражнений для живота, растягивает мышцы живота и спины.

Выпрямление. Лечь на фитбол спиной вверх в расслабленном состоянии. На вдохе поднимаем тело, выпрямляясь в одну линию. Раскрываем по максимуму грудную клетку. На выходе снова приходим в исходное положение. Тренирует мышцы спины и брюшного пресса.

Стабилизация. Сесть на мяч, ноги согнуты и расположены на ширине плеч. Поднимаем сначала одну ногу, удерживаем ее параллельно полу, держим равновесие. Затем то же самое другой ногой. Можно усложнить упражнение, убрав руки с мяча (не помогать удерживать равновесие) и вытянув их перед собой. Укрепляет координацию, развивает чувство баланса, укрепляет стабилизационные спинные мышцы.

Вытяжение. Сесть на тренажер, корпус наклонен вперед, руки вытянуты и упираются в стену. Не отрывая рук от стены, отодвигаемся как можно дальше. Нужно, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Вытягивает позвоночник и спинные мышцы.

Упражнение суперменСупермен. Лечь животом на фитбол, придерживая равновесие руками и ногами. Упражнение похоже на выполняемое на планке. Одновременно нужно поднять противоположные руку и ногу (левая рука и правая нога, например). Держать равновесие. Работают мышечные ткани спины и всего тела, улучшается чувство баланса.

Скручивание. Лечь на спину на пол, ноги согнуты в коленях и закинуты на мяч. Нужно произвести опускание ног то влево, то вправо по очереди. Полезно для укрепления мышц бедер, плеч и пресса.

Вращение. Сесть на тренажер, ноги расположены под прямым углом, ступни упираются в пол. Не задействуя ноги и спину, нужно двигать фитбол вперед и назад за счет подкручивания таза, потом то же самое влево-вправо, затем круговые движения в обе стороны. Можно включить ритмичную музыку и совершать движения пританцовывая. Позволяет разгрузить позвоночник и спинные мышцы.

Ласточка. Лечь животом на тренажер, корпус выпрямлен по прямой линии, носками ног упереться в пол, руки сложены на мяче перед подбородком. Следующим движением выгибаем спину, поднимаем шею и голову, руки разводим в разные стороны, расправляем грудную клетку. Полезно для позвоночника, спинных мышц, брюшного пресса.

Выравнивание. Положение сидя на коленях, руки перед собой на фитболе. Нужно откатить подальше от себя мяч, корпус располагается параллельно полу, в одну линию с руками, держащими мяч. Растягивает спинные мышцы и позвоночник.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий