Полезные упражнения для ног для похудения бедер

Упражнения для похудения ног и бедер

Содержание:

Многие мечтают о красивых и стройных ногах. Многие выполняют упражнения для ног для похудения бедер, чтобы добиться желаемого результата. Результат будет зависеть не только от стараний, но и от типа фигуры. А также от способности организма накапливать жир в области бедер, от режима питания и количества мышечной массы. Для определения жировой прослойки следует выпрямить ногу и защепить пальцами кожу. Толщина зацепа и будет результатом наличия жировой прослойки.

Если такая складка достаточно большая, то незамедлительно нужно задуматься о необходимости похудения ног и бедер. Лучшие упражнения для этого - кардио, а именно бег, прыжки, эллипсис. Если складка тонкая, то похудение ног не требуется. Тогда, нужно подумать об упражнениях с умеренной нагрузкой, которые просто будут поддерживать мышцы в тонусе. Следует исключить бег на длинную дистанцию или усиленное плавание. Все это может привести к перетренированности мышц.

Для достижения желаемого результата необязательно идти в спортивный зал. Можно ежедневно заниматься в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для похудения ног - те, которые нужно выполнять под собственной массой тела. Если же хочется добиться быстрых результатов, можно использовать небольшие гантели.

Комплекс упражнений

Самые эффективные упражнения для похудения - это приседания. Всем известно, что именно приседания помогают привести ноги и бедра в отличную форму. Чтобы выполнить такое упражнение, достаточно поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки вперед, выпрямить спину и приседать. Очень важно приседать правильно, только в этом случае можно будет добиться желаемого результата. Присед нужно делать на выдохе, бедра должны оказаться параллельно полу, а ягодицы оттянуты назад. Стоит остановиться в таком положении на несколько секунд, а затем подняться на выдохе. Стоит сделать приседания 3 раза по 25 приседаний. Это же упражнение можно использовать для быстрого похудения бедер.

Перекрестные выпадыДалее следует перейти к выпадам. Для начала нужно принять исходную позицию, затем шагнуть вперед. Делать медленные опускания, при этом необходимо следить, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось на одной линии с пяткой. В таком случае упражнение будет выполнено правильно. С каждой ноги следует сделать по 20 раз.

После стоит приступить к перекрестным выпадам. Из исходного положения сделать крестный шаг в сторону и присесть так, чтобы голень передней ноги оказалась в вертикальном положении. Затем вернуться в начальную позицию и повторить с другой ногой тоже самое.

Похудение ног потребует добавить в комплекс упражнений прыжки. Именно они способствуют быстрому результату. При выполнении такого упражнения тренируются все мышцы, организм приводится в тонус. Выполнять такое упражнение можно произвольно. Например, можно делать прыжки на месте, в стороны или использовать скакалку.

В упражнения для ног следует включить и различные отведения. Это могут быть отведения ног в сторону, назад, вперед. Для большей эффективности можно использовать предметы, которые будут являться утяжелителями. Выполнять такие упражнения стоит у опоры, чтобы не было лишней нагрузки на позвоночник. Сделать следует по 20-25 отводов в каждую сторону. К такому комплексу можно добавить упражнения, которые выполняются в положении лежа. Для этого следует лечь на ровную поверхность, на спину, поднять ноги наверх и разводить их в стороны. При таком упражнении работают приводящие и отводящие мышцы. Оно поможет сделать ноги ровными и красивыми. Главное правило - при выполнении данного упражнения мышцы всегда должны быть в тонусе.

Затем нужно лечь на бок, опору сделать на локоть, согнутую в колене ногу перенести вперед. Понимать ту ногу, которая осталась прямой. Упражнение достаточно тяжелое, но прекрасно подходит для похудения ног и бедер в домашних условиях. При выполнении такого упражнения тренируется внутренняя часть бедра, которая и является проблемной зоной у большинства девушек.

Выполнять такой комплекс нужно в течение нескольких недель. Только систематическое выполнение упражнений поможет достичь желаемого результата.

Тренажерный зал

Если нет возможности заниматься в домашних условиях, или такие нагрузки не приводят к желаемому результату, то следует пойти в тренажерный зал.

Степпер для похудения бедерДля похудения бедер лучше всего подойдет велотренажер. Заниматься на нем достаточно просто, главное правильно выбрать нагрузку.

Также для решения проблем с похудением ног помогут такие тренажеры как:

  • эллиптический;
  • степпер;
  • лестница;
  • беговая дорожка

Заниматься стоит несколько раз в неделю по 30-40 минут, чтобы достичь желаемого результата.

Как у балерины

Все, конечно же, знают, что у балерин стройные, красивые, но при этом очень сильные ноги. Кстати, нагрузка от занятий классической хореографией превосходит в несколько раз любые занятия спортом. Например, одно глубокое плие, правильно сделанное, может заменить по нагрузке и эффективности 10 приседаний. Именно поэтому для тех, кто хочет иметь такие же ноги, как у балерины подойдут упражнения из классической хореографии. Вот некоторые из них.

  1. Плие (приседания).

Для выполнения этого упражнения, нужно поставить ноги шире плеч, вывернуть стопы, то есть занять вторую позицию классического танца. В таком положении следует делать медленные приседания. Во время выполнения плие необходимо следить за спиной и коленями.

Спина должна быть ровной, а колени смотреть точно на носок.

Делать такое упражнение непросто, поэтому будет достаточно всего 10 раз.

  1. Упражнение пистолетикПистолетик (приседания на одной ноге).

Делать пистолетик сложно, но эффективно. Однако для тех, у кого есть проблемы с коленями, оно не подходит.

  1. Батман (махи в сторону).

Необходимо встать у опоры, выпрямить спину и сделать махи на 45 градусов. Делать нужно во все стороны, стараясь, чтобы нога была параллельно полу.

  1. Прыжки на одной ноге.

Это занятие очень сложное, но если его освоить, то смотреться прыжок будет достаточно грациозно. Начинать нужно с мелких шагов и небольших прыжков. Затем увеличивать сам прыжок. Также можно заменить прыжком ножницы.

Залог успеха в любом деле - регулярность, поэтому нужно настроить себя на серьезную работу 2-3 раза в неделю. К тому же не стоит забывать про растяжку. Это очень важный момент. После того, как на мышцы была дана нагрузка, напряжение обязательно нужно снять. Для этого стоит хорошенько потянуться.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий