Полезные упражнения для малого таза для женщин

Упражнения для малого таза

Содержание:

Упражнения для малого таза для женщин - это комплекс упражнений, направленный на укрепление и восстановление интимной зоны. С помощью такой физкультуры можно не просто укрепить здоровье в плане профилактических мероприятий, а даже вылечить уже существующие гинекологические заболевания. Более того, хорошо натренированные интимные мышцы улучшают чувствительность во время близости, способствуют исчезновению нежелательных явлений при менопаузе.

Дыхательная гимнастика для укрепления мышц малого таза

Без специальных дыхательных тренировок малого таза у женщин эффективность любых начинаний в этой области значительно снижается. Ведь поступление кислорода к мышцам активизирует все обменные процессы, которые в них происходят.

Итак, упражнения для укрепления мышц малого таза:

  1. Мостик.

Это упражнение имеет чудодейственное влияние на женский организм, что становится заметным после прохождения полного курса.

Внутренние части интимных зон укрепляются, кровообращение в органах малого таза у женщин улучшается за счет проведения данного упражнения.

Вначале нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки в это время должны быть расположены вдоль тела на полу. Далее нужно попытаться резко выдохнуть весь воздух через рот, а вдыхать следует носом. Потом живот максимально втягивают в себя и поднимают корпус вверх. Следующим шагом станет концентрация на вагинальном сфинктере, который необходимо втянуть, задействовав таким же образом и вагинальную мышцу.

  1. Упражнение "кошка".

Девушки, занимающиеся бодифлексом, довольно хорошо знают это упражнение. Главной особенностью данной части гимнастического комплекса является его проведение натощак либо через два часа после принятия пищи.

Итак, следует встать на колени, сделав упор на ладони, постараться выдохнуть весь воздух ртом, живот при этом втягивается, а спина выгибается. Далее зажимается вагинальный сфинктер, а интимная мышца поднимается кверху. Потом необходимо постараться задержаться в таком положении на 10 сек. Затем произвести выдох через нос и расслабиться.

Каждое из вышеописанных дыхательных упражнений выполняется не менее 5 раз. А выталкивание в области интимных мышц нужно делать очень осторожно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Простые упражнения для укрепления мышц тазового дна

Ряд специальных движений, способных укрепить интимные мышцы, можно выполнять просто на улице или даже во время обеденного рабочего перерыва, поскольку они абсолютно невидимы для окружающих. Потратить на такую гимнастику в день придется всего 20 минут, но результат будет неимоверным. Весь организм сразу начнет функционировать иначе и качество жизни заметно улучшится.

Упражнение лесенка для малого тазаСледующие упражнения были адаптированы для проведения в условиях, когда невозможно лечь на спину и полностью расслабиться. Единственное, что советуют опытные тренеры, так это стараться не показывать напряжения, наморщив лоб.

Первой частью комплекса станет «Лесенка». Вначале приводят в тонус вагинальную мышцу, что выполняется на счет раз. Далее подтягивают ее вверх, предварительно сильно сжимая. Это должно происходить на счет два.

Усиление сжатия и поднятие осуществляют до числа семь. Затем, постепенно ослабляя хватку, необходимо спускаться обратно. Желательно повторять «лесенку» без перерыва 10 раз.

Второй частью комплекса будет «Пульс-мигание». Находясь в общественном транспорте во время выполнения упражнения, пульс обычно не меряют, и тренируются произвольно. Итак, первым движением послужит сильное сокращение влагалищной мышцы. Для этого ее сжимают по всей длине, а потом оттягивают вверх. Затем отдыхают примерно 30 сек, считают до 100, далее опять устраивают перерыв на отдых.

Данное упражнение является совсем несложным, однако требует много терпения. Зато исследователи человеческого организма утверждают, что укреплять интимную мышцу легче всего по сравнению с приведением в тонус остальных упругих эластичных тканей тела.

Третьей частью комплекса станет упражнение «SOS». Кстати, его можно делать в положении сидя или стоя. Название совокупности этих движений, учитывающих интервалы во времени между ними, очень хорошо иллюстрирует весь процесс. Следует чередовать 3 сильных и резких сокращений сфинктера интимной зоны с 3 сильными и протяжными. Затем вышеуказанные движения повторяют 10 раз. Более того, необходимо соблюдать четкость при выполнении сокращений и ни в коем случае не упрощать их после расслабления.

Особенности выполнения упражнений интимной гимнастики

Ежедневные занятия, способствующие здоровому состоянию мышц в малом тазу, направлены на получение положительного эффекта для женского организма в целом.

Однако среди множества преимуществ такой физкультуры наиболее существенными являются:

  • дополнительная выработка женских гормонов;
  • активизация второго энергетического центра;
  • уменьшение менструальных болей.

При эрозии шейки матки данная интимная гимнастика не противопоказана, но необходимо предварительно за час до занятий хорошо смазать внутреннюю часть влагалища облепиховым маслом. Однако при беременности и после хирургического вмешательства категорически нельзя выполнять какие-либо движения мышц органов малого таза.

Когда дело касается физической культуры тела, представители сильного пола в отличие от женщин часто недооценивают интимную гимнастику, разработанную специально для них. Тем более что упражнения органов малого таза для мужчин выполнять гораздо легче, будучи здоровым, чем испытывать болевые ощущения из-за патологии.

Необычные особенности женского организма проявляются в появлении небольших выделений после выполнения курса интимной гимнастики.

Это свидетельствует об очищении организма, который отторгает ненужные вещества.

Лениться при выполнении любых физических упражнений не следует, хотя заниматься с излишним усердием также не стоит.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий