Комплекс упражнений для получения стройных ног

Упражнения для стройных ног

Содержание:

Если знать и выполнять упражнения для стройных ног, то можно не прятать свои ножки под длинными юбками или брюками. В идеальном варианте начинать выполнять упражнения нужно еще до того, как возникнут проблемы. Убрать излишние жировые отложения, придать упругость мышцам и коже жесткой диетой не получится. Существует множество программ, которые разработаны специально для такой цели. Не все могут позволить себе занятия в специализированных фитнес-центрах по разным причинам: нехватка времени, отсутствие финансовой возможности и прочее. Но добиться стройности ног можно и в домашних условиях.

Упражнения для ног

Интенсивная анаэробная нагрузка на ноги будет эффективной, если гимнастику проводить несколько раз в неделю.

Чтобы сделать ножки стройными, следует выполнять такие упражнения:

  1. Девушка должна встать возле приоткрытой двери, а позади себя поставить маленький стульчик. Нужно взяться за ручки двери и начать выполнять приседания. Приседать нужно медленно и до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения стула. После этого также плавно выполняют поднимание с полным выпрямлением туловища. Для получения видимого результата упражнение потребуется сделать не менее 50 раз.
  2. Занимают исходное положение лежа на боку. Ногу, что находится снизу, сгибают. Одна рука под головой (подпирает ее), а второй делают упор в пол впереди себя. После принятия стартовой позиции начинают поднимать ногу вверх. Ее нужно задерживать в воздухе приблизительно на 10 секунд, при этом следует тянуть носок. Упражнение повторяют 20 раз, затем меняют ногу.
  3. Подъем ноги в положении лежа на бокуУпражнение с утяжелением. На ноги в области голени нужно прикрепить груз. Его вес необязательно должен быть сильно тяжелым, достаточно 300-500 г. Занимают позицию стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч. Перед собой ставят опору (стул, скамейку), высота которой от пола должна равняться 30-40 см. Наклоняются вниз и ладонями упираются в опору. Упражнение начинают с того, что медленно, в течение 10 секунд, начинают поднимать одну ногу, при этом сгибая ее в колене, с последующим возвращением в исходное положение. Затем приступают к выполнению этого же упражнения, но уже с другой ногой.

Дополнить силовые упражнения для стройных ног можно стандартными, известными еще со школьных времен:

  • выпады;
  • перекаты с ноги на ногу в положении сидя;
  • махи ногами;
  • «ножницы» (в положении лежа);
  • приседания;
  • бег на месте;
  • ходьба по лестнице;
  • прыжки со скакалкой.

Все подъемы или взмахи ног должны делаться с ровной спиной и с натянутым носком (если позволяет позиция).

Привлекательные стройные ноги можно получить за достаточно короткий срок, если записаться в бассейн.Данное занятие станет не только полезным для фигуры делом, но и приятным отдыхом.

Давать ногам нагрузку можно в любое время, при этом не отвлекая себя от повседневных дел. К примеру, добираться до места работы или ездить за покупками в магазин можно на велосипеде. Пешие прогулки тоже станут полезными. Они не только помогут добиться стройности ножек, но и благоприятно отразятся на состоянии всего организма.

Правильное питание

Стройности ног в домашних условиях можно добиться быстрее, если придерживаться диеты.

Правильное питание позволит организму не накапливать жиры, от которых достаточно сложно избавляться, особенно с возрастом. Кроме того, при постоянных и возросших физических нагрузках в организме начнут происходить и другие изменения, а не только поднятие тонуса мышц ног. Нужно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, то есть пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Голодать не рекомендуется. Такие действия приведут к истощению организма. Кроме того, почувствовав плановое поступление пищи, организм начнет «делать запасы», создавая жировую прослойку. В результате даже у худого человека в проблемных местах (на ногах и бедрах) образуется целлюлит.

Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Некоторые нагрузки могут быть не рекомендованы по причине наличия определенных заболеваний.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий