Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Содержание:

В некоторых случаях, только используя определенные упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно добиться выраженного эффекта. Толстые бедра и ягодицы являются проблемой многих современных девушек, причем нередко наличие большой жировой прослойки сочетается с дряблыми мышцами, что делает ноги не просто невыразительными, а крайне непривлекательными. В подавляющем большинстве случаев применение даже самых жестких диет не может дать выраженного результата, так как в этих проблемных областях жир и при самом низкокалорийном рационе уходит в последнюю очередь.

Кроме того, даже если удается в некоторой степени снизить толщину жировой прослойки на бедрах и ягодицах, все же в полный рост встает проблема обвисших мышц и отсутствия красивой формы. Таким образом, только правильно подобранные упражнения для этой проблемной области позволяют значительно снизить жировую прослойку и заодно избавиться от целлюлита, не допустить появления растяжек и придать ягодицам и бедрам действительно красивую форму.

Базовые тренировки для коррекции объема бедер и ягодиц

Многие современные девушки ведут достаточно малоподвижный образ жизни, что связано с необходимостью пребывать длительное время за книгами или компьютером во время работы или учебы. Отсутствие движений напрямую способствует появлению сначала небольшой жировой прослойки на бедрах и ягодицах, а затем и более выраженной. В большинстве случаев уже в возрасте 25 лет, если девушка не предпринимала никаких направленных мер на устранение жира на бедрах и ягодицах, у нее образуется отчетливо выраженный целлюлит, а бедра и ягодицы теряют форму и упругость.

Для того чтобы бороться с проблемами этой области, необходимой мерой является разработка мышц. Девушки, которые длительное время проводят за компьютером и ведут малоподвижный образ жизни, не задействуют в повседневной жизни целый ряд мышц, которые постепенно теряют форму и даже атрофируются.

Таким образом, в первую очередь необходимой мерой является выполнение комплекса упражнений, которые позволят достаточно быстро привести мышцы бедер и ягодиц в тонус, что, конечно же, поспособствует улучшению местного кровообращения и разрушению имеющихся жировых прослоек. Существует ряд крайне полезных и легких базовых упражнений для ног и ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях. Перед началом выполнения базовых движений следует провести разминку. То есть можно сделать 10-15 простых приседаний, а также боковую растяжку для разогрева мышц.

Полуприседание с отведенной ногой назадДля выполнения первого базового упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц необходимо стать прямо, руки положить за голову. Далее требуется отвести правую ногу в сторону и начать медленно приседать, сгибая левую ногу в колене. Следует постараться присесть максимально низко. Для достижения эффекта необходимо присесть не менее 15 раз. Затем нужно поменять положение ног и снова присесть не мене 15 раз. Необходимо сделать более 2 подходов выполнения этого упражнения.

Вторым хорошим движением для укрепления мышц ног и снижения объема бедер и ягодиц является полуприседание с отведенной ногой назад. Для выполнения этого упражнения необходимо расположить позади себя небольшой табурет и положить на него одну ногу. Далее следует начать приседать максимально низко на опорной ноге, но при этом постараться держать спину прямо. Движение на каждой ноге делается не менее15 раз. Всего нужно сделать более 2 подходов в день.

Для устранения лишних жировых отложений на бедрах необходимо выполнять ежедневно следующее базовое упражнение. Сначала необходимо расположись ноги на ширине плеч. Далее нужно делать полуприседания, причем так, чтобы колени не уходили в стороны, а оставались над стопами, а таз перемещался вниз и принимал положение, параллельное полу. Учитывая, что мышцы в бедрах, как правило, развиты лучше, чем в ягодицах, выполнять нужно не менее 25 полуприседаний, причем желательно делать более 3 подходов.

Дополнительные упражнения, способствующие уменьшению бедер и ягодиц

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц не ограничиваются полуприседаниями. Хороший эффект дают и нестандартные варианты тренировок, не предполагающие значительных усилий. В настоящее время известно, что для поднятия тонуса мышц ягодиц и устранения лишних жировых отложений хорошо подходит такое упражнение, как «велосипед». Для достижения эффекта необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях под прямым углом. При этом пятки оттягиваются на себя. Далее нужно начать выполнять движения, которые обычно делает велосипедист во время езды. На начальном этапе можно делать около 80 махов в минуту. В дальнейшем количество махов в минуту может быть увеличено до 150 раз. Длительность такой тренировки должна составлять около 3- 5 минут, но с течением времени продолжительность может быть увеличена до 7-10 минут.

Рассматривая упражнения для уменьшения ягодиц и бедер, обязательно нужно обратить внимание на «ножницы».

Упражнение «ножницы»Такое упражнение отличается повышенной эффективностью и при этом позволяет не только улучшить состояние мышц ягодиц и бедер, но и разработать нижнюю часть пресса. Для выполнения тренировки необходимо лечь на коврик и расправить плечи. Далее нужно согнуть руки в локтях и опереться на них. После этого требуется слегка приподнять ноги, вытянув ступни. После того как основное положение будет принято, нужно начать совершать движения ногам так, чтобы это походило на работу ножницами.

Такое упражнение чрезвычайно полезно для проработки внутренних мышц ягодиц и бедер. Выполнять движение необходимо не менее 15 минут в день. Это позволит придать ногам красивую форму.

Маленькие тонкости процесса уменьшения объема бедер и ягодиц

Для того чтобы снизить объем бедер и ягодиц, можно включить в комплекс ежедневных тренировок аэробные упражнения. Отличным вариантом в этом случае являются кардиотренировки и бег трусцой. Данные упражнения способствуют ускорению метаболизма, что в значительной степени приводит к разрушению подкожного жира в области бедер и ягодиц. Кроме того, большую пользу могут принести следующие занятия:

  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • тренировки в кружке скалолазов;
  • катание на роликовых коньках.

Кроме того, если снизить объемы ягодиц и бедер нужно в кратчайшие сроки, важным моментом является хождение на фитнес или занятие спортивными танцами, которое способствуют укреплению мышц. Если позволяют время и средства, следует записаться в тренажерный зал, так как занятия на степпере и эллиптических тренажерах в сочетании с упражнениями на приседания, усложненными гантелями и/или другими нагрузками позволяют в значительной степени ускорить процесс устранения жировых отложений в области бедер и ягодиц.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий