Что представляют собой силовые упражнения?

Силовые упражнения

Содержание:

Зачастую худеющие люди предпочитают использовать различные диеты и ограничения, нежели силовые упражнения.

Силовые упражнения в домашних условиях являются достаточно эффективными инструментами в борьбе с лишним весом и приближают любого человека к идеальной фигуре. Однако только 21% женщин использует занятия спортом при работе над своим весом и своей фигурой.

Зачастую это связано с тем, что существуют определенные стереотипы в обществе, и занятия в спортзале ассоциируют с большими мускулами, а не с подтянутой и стройной фигурой. Но это заблуждение, поскольку правильно подобранный комплекс силовых упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить весь организм.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу в тех местах, где ее не хватает организму, и уменьшить жировые отложения в тех местах, где их достаточно. Именно поэтому такие тренировки способствуют коррекции фигуры, создавая идеальные формы. Такие тренировки называют анаэробными, поскольку воздействие происходит на весь организм в целом.

Полезные свойства силовых упражнений для женщин

  1. Развитие и поддержание тонуса мышц.

Благодаря систематической работе с отягощением формируется правильный мышечный корсет и общее состояние организма улучшается. Кроме того, за счет физической активности улучшается скорость обмена веществ, поэтому происходит более ускоренное сжигание калорий.

  1. Увеличение производительности.

Постоянное присутствие физической активности в жизни позволяет находиться организму в постоянно приподнятом энергетическом уровне, поэтому в течение дня выполняется достаточное большое количество поставленных задач.

  1. Развитие и поддержание тонуса мышц при помощи силовых упражненийКачественное похудение.

За счет постоянных нагрузок происходит увеличение мышечной массы и уменьшение жировых клеток. Поэтому ускоряется метаболизм и похудение происходит в разы быстрее, чем при использовании только диет.

  1. Укрепление костей.

Силовые упражнения для женщин позволяют укрепить плотность костей, за счет чего даже в более зрелом возрасте возможно будет избежать многих проблем, связанных в костно-мышечной системой.

  1. Уменьшение симптоматики заболеваний.

Физические нагрузки помогают организму стабилизировать различные процессы, происходящие внутри него, поэтому часто происходит снижение симптомов некоторых заболеваний. Также такие занятия показаны для людей, состояние которых близко к депрессивному, для вывода из него.

  1. Защита организма.

Тренировки помогают научиться удерживать равновесие и находить баланс, поэтому защита организма становится эффективнее. Особенно это актуально для пожилых людей.

Список мифов о пользе и вреде тренажерного зала

Существует огромный список мифов, связанных с тренировками в зале. Вот наиболее популярные из них:

  1. Чтобы похудеть, достаточно заниматься только кардиотренировками.

Это не так. Если вы будете выполнять комплексное силовое упражнение для девушек на протяжении некоторого времени, то развитые мышцы вашего тела с каждой новой тренировкой будут сжигать все большее количество калорий.

  1. Если ходить в зал, то тело станет очень мускулистым.

У каждой женщины индивидуальный организм, и предрасположенность к полноте или способность к росту мышц также индивидуальна. Кроме того, у женщин в достаточном количестве отсутствует мужской гормон тестостерон, поэтому женский организм не подвержен гипертрофии, т.е. к большому увеличению мышечной массы.

  1. Нельзя поднимать тяжести.

Силовые тренировки подразумевают в первую очередь упражнения с гантелями или с другим видом тяжестей в пределах тренажерного зала. По результатам исследований было доказано, что наиболее эффективными являются те занятия, во время которых происходит поднятие веса 70-90 % от максимально допустимого. В этом возможно заключается отличие силовых упражнений для мужчин - там максимально допустимый вес значительно выше.

  1. Результат силовых упражнений для женщин заметен только тогда, когда на весах значительные изменения в весе.

Организм состоит не только из жировых отложений, поэтому если вы выполняете комплекс упражнений в тренажерном зале, то происходит процесс по сжиганию жира и по укреплению костной и мышечной ткани, поэтому судить об эффективности тренировок по данному критерию нецелесообразно.

Основы силовых тренировок для похудения

Гантели для женщин меньшего весаПользуйтесь базовыми приемами.

Не стоит перегружать одну группу мышц, выполняя множественные упражнения с гантелями, достаточно одного - двух базовых приемов. Для достижения результата достаточно эффективными будут приседания вкупе с жимом штанги в положении лежа и использование становой тяги.

Проводите занятия дома или в зале, но они должны иметь систематический характер, поскольку сжигание жиров напрямую зависит от интенсивности нагрузок. Идеальным считается периодичность занятий через день, т.е. 4 дня в неделю приходится на занятия, а 3 на отдых.

Применяйте правильный вес, поскольку женские занятия отличаются от упражнений в тренажерном зале для мужчин, то и штанги, и гантели должны быть меньшего веса. Задача этих упражнений - повысить мышечную составляющую организма, чтобы во время тренировок сжигание калорий происходило быстрее.

Интенсивность занятий. Наиболее оптимальными упражнения с гантелями будут в том случае, если перерыв на отдых будет не более 90 секунд. Такой перерыв способствует увеличению мышечной массы, поскольку в крови повышается тестостерон и минимизируется рост гормона, отвечающего за увеличение жирового запаса организма - кортизола.

Для получения лучшего результата используйте принцип круга при построении тренировки. Выберите наиболее полезные упражнения, не более 5, которые будут прорабатывать все группы мышц, и выполняйте их без перерыва. Отдых возможен лишь в перерывах между подходами, которых должно быть не менее трех. Постепенно можно увеличивать вес, не уменьшая при этом количество подходов.

Ну и самое главное - терпение. Упражнения с гантелями, конечно же, дают хороший результат при борьбе за идеальную фигуру, но для получения нужного эффекта стоит все же запастись терпением. Организму требуется время на перестроение и адаптацию к новым условиям жизни, поэтому не ждите, что с первого занятия ваш вес неуклонно начнет снижаться, а объемы будут таять на глазах. Всему свое время.

Принципы питания

Даже при очень интенсивных нагрузках не стоит забывать и о правильно подобранном питании. Для предотвращения истощения организма стоит употреблять в пищу достаточное количество калорий. Оптимальным для безопасного снижения веса считается потеря от 0,5 до 2 кг за одну неделю.

Питание должно быть сбалансированным по своему составу и иметь все необходимые для организма витамины и минералы. Также в достаточном количестве стоит употреблять обычную воду, поскольку во время занятий вместе с жировыми отложениями из организма выходит и вода.

Питание во время занятий спортом должно быть с повышенным содержанием белка, обязательно в рационе должны присутствовать рыба, мясо, протеиновые коктейли, белки яиц. Для поддержания углеводного баланса в рацион включают свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб. Ну а жиры можно получать, съедая жирные сорта морских рыб, ореховое, льняное, оливковое масла, миндаль.

Обратите внимание, что тренировки не несут никакой опасности для вашего организма, однако если у вас недавно были травмы, операции, грыжи и подобные проблемы с здоровьем, то занятия таким видом спорта вам противопоказаны. Кроме того, занятия не показаны людям, страдающим проблемами с давлением.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий