Комплекс упражнений на скамье для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Содержание:

Красивый и рельефный пресс - мечта как женщин, так и мужчин. А достичь желаемого помогут специальные упражнения на скамье для пресса. Конечно, можно пресс сделать рельефным дома и на полу, но вот при использовании специального оборудования преобразовываться будут не только прямые мышцы живота, но и косые, а значит одними упражнениями можно добиться двойного и даже тройного эффекта.

Сегодня рассмотрим чем полезна скамья для пресса, как ее правильно использовать, а также комплекс упражнений для пресса.

Почему незаменимый тренажер и как сделать правильный выбор?

Скамья для пресса представляет собой специально разработанное оборудование для активной тренировки поясничной области спины и мышц брюшного пресса, благодаря которому можно за короткие сроки создать рельефные красивые мышцы тела.

Такой тренажер является отличным помощником для тех, кому необходимо быстро избавиться от лишнего веса, подчеркнуть талию и сделать пресс более рельефным. При этом, скамья позволяет прокачать не только спину и живот, но и бедра с ягодицами.

Кроме этого, выполнение регулярных упражнений на скамье благоприятно сказывается в целом на состоянии всех внутренних органов и работе систем организма. Также любая физическая нагрузка позволяет успокоить нервы, тренировать силу воли для достижения намеченных целей.

Зная, насколько полезна скамья для пресса, важно знать и какие типы ее существуют, чтобы сделать правильный выбор при покупке. Между собой они отличаются как конструкцией, так и степенью нагрузки на мышцы. Итак, различают следующие типы:

  1. Скамья с горизонтальной нерегулируемой плоскостью. Данный тренажер подходит для новичков - им будет несложно выполнять на нем упражнения. В среднем стоимость такой скамейки составляет около 2 тыс. руб.
  2. Тренажер с регулируемой спинкой за счет креплений для фиксации под разными углами. Данный тип позволяет прокачивать отдельные зоны с усилием, соответственно нагрузка на мышцы сильнее. Цена в сравнении с предыдущим типом тоже выше - от 3 тыс. руб.
  3. Римская скамья для прессаСкамья с изогнутой плоскостью отлично подходит для выполнения упражнений с упором на изгиб. Стоимость такого оборудование составляет примерно 3-4 тыс. руб.
  4. Римский тип представляет собой аналогичную предыдущим типам конструкцию, только в данном случае дополнительно к доске прикреплены валики, фиксирующие конечности в статичном положении. Так как спина в "свободном" положении, скамейка позволяет оказывать большую нагрузку на зону брюшного пресса. Цена начинается от 4 тыс. руб.
  5. Универсальный тип скамьи для пресса предназначен для прокачки не только областей спины и пресса, но еще и ног. Зачастую такой тренажер используют для комплексных занятий.

Рекомендации и правила использования скамьи

Чтобы повысить эффективность выполняемых упражнений на скамье, и в результате получить столь желанный эффект, необходимо правильно использовать данный тренажер. А для этого полезно следовать следующим рекомендациям:

  1. В первую очередь следует определиться, с дополнительным весом будете заниматься или нет. Новичкам можно сначала обычно качать пресс, а уже после увеличивать нагрузку.
  2. Во время тренировки нужно мышцы живота постоянно напрягать - так сильнее эффект.
  3. Когда будут выполняться упражнения, нужно стараться держать ровно шею, чтобы она не прерывала линию позвоночника.
  4. Тренировки должны проходить не спеша. То есть следует придерживаться умеренного, медленного темпа.
  5. По необходимости можно изменять нагрузку, тем и угол наклона скамьи, а для усиления нагрузки - добавить утяжелители.
  6. Во время тренировки не рекомендуется прижимать подбородок к грудной клетке.

Упражнения на скамье с утяжелителямиКроме рекомендаций важно в использовании скамьи для пресса принимать правильное исходное положение тела. Нужно лечь на спину, прижимая к скамейке поясницу. Ноги в это время следует в коленях согнуть, заводя ступни за упор тренажера, а руками подпереть голову.

Во время тренировки запрещено выполнять упражнения слишком быстро, поскольку это не только должного эффекта не даст, но и может привести к травме или растяжению. Еще не рекомендуется тянуть руками голову, а при сгибании держать спину прямо.

Комплекс упражнений

Существует много техник и видов упражнений для прокачки брюшных мышц и спины при помощи скамьи. Предлагаем ознакомиться с наиболее популярными и эффективными из них:

  1. Начнем с подъемов туловища, которые подкачают верхний участок живота. Принимаем исходное положение, после чего сначала поднимаем плечи от плоскости, после спину, но так, чтобы ноги с туловищем были относительно друг к другу под углом 90 градусов. Один подход должен длиться 15 минут.
  2. Чтобы придать рельеф косым и прямым мышцам пресса, необходимо делать скручивания. Для этого сначала принимаем исходное положение, после медленно поднимаем верхнюю часть туловища, и также не спеша опускаем ее. Важно помнить, что в этом упражнении не должны быть задействованы таз и поясница.
  3. Следующее упражнение похоже на предыдущее, только уже скручивание будет с поворотом. Снова исходное положение, после поднимаем туловище, поворачивая его в любую сторону, затем возвращаемся в начальное положение. Так следует повторить много раз, изменяя стороны поворота туловища.
  4. Прокачаем нижние брюшные мышцы и ноги. Для этого следует лечь на плоскость тренажера, держа руками упор для ног. Теперь нужно ноги прямо поднимать, и словно на велосипеде "крутить педали". Это упражнение особенно эффективное, поскольку сразу тренирует много мышц тела.
Как видно, упражнения для пресса на скамье могут быть разнообразными, что позволяет прокачивать все мышцы брюшного пресса.

При этом добавить нагрузку можно при помощи спортивных утяжелителей, но их лучше использовать, когда тело уже привыкнет к физической активности.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий