Чем полезно упражнение "мостик"?

Упражнение мостик

Содержание:

Универсальное упражнение "мостик" актуально в любом возрасте за редким исключением: не рекомендуется приступать к тренировкам женщинам, перенесшим травмы позвоночника, операции, без предварительной консультации врача. Коррекция фигуры без вреда для здоровья предусматривает индивидуальный подход к разработке программы физических упражнений.

Гибкость позвоночника важна для всех органов. Регулярное выполнение упражнения позволит предотвратить развитие хронических заболеваний, появление возрастных изменений фигуры. Фиксацию позвоночника, защиту от травмирования обеспечивает мышечная ткань. Выполнять "мостик" рекомендуется в любом возрасте: тренировка позвоночника положительно влияет на координацию движений, а грациозная походка украшает женщину. "Мостик" - эффективная профилактика мышечной атрофии, остеопороза, нейропатической патологии.

Особенности выполнения упражнения

Подвижность диафрагмы зависит от состояния спинных мышц. "Мостик" положительно влияет на самочувствие женщин с хроническими заболеваниями дыхательной системы, стимулирует кровообращение. Благодаря этому улучшается цвета лица.

Женщинам, деятельность которых сопровождается эмоциональными нагрузками, полезно выполнять "мостик" для профилактики нервных расстройств: бессонницы, срывов. Отсутствие свободного времени не станет препятствием для поддержания идеальной формы, "мостик" достаточно выполнять с интервалом в один день.

После 30 лет полезно выполнять "мостик" ежедневно для предотвращения возрастных изменений: отложения солей, смещения позвонков, сутулости. Кроме того, польза регулярного выполнения "мостика" в том, что параллельно с укреплением мышц усиливается приток крови к позвоночнику, снижается вероятность преждевременного износа тканей из-за повышенных физических нагрузок.

Без практического опыта выполнения упражнения женщинам рекомендуется начинать тренировки в присутствии тренера. Не стоит поддаваться иллюзиям относительно уникального влияния "мостика" на организм: резкие движения, нагрузки на позвоночник без предварительной подготовки сопровождаются угрозой травмирования.

Полезен "мостик" для ягодиц, укрепляет мышцы. Подтянутые формы и эластичная кожа - мечта, которую можно воплотить в реальность без хирургических вмешательств, при отсутствии возможности посещения фитнес-залов.

Подготовка организма к тренировке

Неправильное дыхание при выполнении упражнений - распространенная ошибка. Прежде чем приступить к освоению "мостика", необходимо научиться правильно дышать: глубокое спокойное дыхание обеспечивает насыщение крови кислородом, из-за чего после тренировки ощущается прилив сил.

Мостик из положения лежаДля взрослой женщины "мостик" - тяжелый труд. Следует набраться терпения, при возможности заручиться поддержкой близкого человека. Достичь совершенства реально в любом возрасте. Начинать тренировки следует из положения лежа, постепенно усложняя задачу. Ориентироваться важно исключительно на собственные ощущения, опасно пытаться повторять достижения других.

Результат зависит от особенностей организма: гибкости, содержания кальция, физической подготовки, массы тела. В идеальном положении спина максимально изогнута, ягодицы высоко подняты над поверхностью, руки и ноги выпрямлены. Важный показатель правильного выполнения упражнения - положение ягодиц: таз должен быть значительно выше опущенной головы. Важно регулярно разрабатывать суставы.

Комплексное влияние "мостика" на организм оценено представительницами прекрасного пола нескольких поколений, сомнения относительно эффективности исключены.

Особенно прогибы спины рекомендованы женщинам после 30 лет. Проще предотвратить возрастные изменения, чем восстанавливать фигуру. Параллельно с укреплением мышц "мостик" оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние: снимает напряжение, способствует расслаблению.

Регулярное выполнение упражнения способствует выпрямлению осанки после родов. "Мостик" - это одно из немногих упражнений, при котором задействованы все позвонки.

Как научиться делать "мостик"?

Необходимо подготовить позвоночник, в течение нескольких дней выполняя комплекс упражнений на гибкость.

Упражнения для гибкости позвоночника:

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях, плавно поднимайте и опускайте таз с интервалами в 5 секунд.
  2. "Мостик" на гимнастическом мяче обеспечивает поддержку позвоночника. Это оптимальный вариант для начинающих спортсменок.
  3. Классические наклоны туловища вперед и назад.

Несколько дней подряд становитесь на "мостик" из положения лежа, постепенно увеличивайте время в позе, сильнее прогибайте спину.

Особенности выполнения упражнения

Ощутив уверенность в собственных силах, попытайтесь сделать"мостик" из положения стоя; в качестве страховки используйте шведскую стенку. Ноги на ширине плеч, дыхание ровное и глубокое, упор руками в стену, постепенно прогибайтесь. В идеале не стоит первый раз становиться на "мостик" в одиночестве.

Как и любое физическое упражнение, "мостик" выполнять полезно при условии соблюдения рекомендаций профессиональных тренеров. Преимущество упражнения заключается в возможности выполнения дома, в командировке, на свежем воздухе, в компактном помещении. "Мостик" занимает почетное место в комплексных программах для коррекции веса.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий