Бодифлекс: инновационная дыхательная гимнастика

бодифлекс

Оригинальные видео-уроки «Бодифлекс с Мариной Корпан» стали популярны в интернете, благодаря удачному слогану. Тем, кто занимается бодифлексом, тренеры гарантируют похудание в очень сжатые сроки. Причем, по их заверениям, вкупе со стройной фигуркой придет и здоровье. Так это или не так, можно узнать, только пройдя весь курс тренировок.

Несколько слов о «Бодифлекс»

По мнению создателей дыхательной гимнастики бодифлекс для начинающих в качестве первого шага к оздоровлению организма подходит всем, кто страстно хочет избавиться от лишнего веса, восстановить ослабленное здоровье, почувствовать прилив жизненных сил и энергии. Упражнения выполняются в щадящем режиме, сидя и лежа, без нагрузок на опорно-двигательный аппарат за счет собственного веса. Основная цель уроков бодифлекс на начальном этапе -  это постановка правильного дыхания и проработка техники выполнения.

Все упражнения бодифлекс начинаются с техники дыхания. Начальная поза бодифлекс выглядит следующим образом: ноги чуть расставлены, корпус наклонен вперед, руки упираются в нижнюю часть бедра, не доходя до коленей, ягодицы отведены назад. Сделайте полный выдох открытым ртом, потом резко вдохните носом побольше воздуха и силой диафрагмы снова быстро выдохните через рот, подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание, отсчитав 8-10 секунд, расслабьте все мышцы живота и вдохните.

Комплекс бодифлекс

-  Лев. Вытяните губы в «трубочку», глаза широко откройте и смотрите вверх. Не расслабляя губ, опустите их вниз и высуньте до предела язык, почувствуйте напряжение задействованных лицевых мышц. Отсчитайте 8 секунд и расслабьтесь. Повторяйте 5 раз.

- Уродливая гримаса. Встаньте прямо, нижнюю челюсть выдвиньте вперед. Одновременно вытягивайте губы и подбородок вперед и вверх, запрокинув голову. Руки отведите назад,  почувствуйте растяжение мышц шеи вплоть до грудины. Вернитесь в начальную дыхательную позу и снова выполните  движения 5 раз.

- Боковая растяжка. Упритесь левым локтем в левое колено, а правую ногу отстраните в сторону на носок. Направьте правую руку в левую сторону, держите строго над головой и тянитесь ею как можно дальше, не сгибая в локте. Корпус не наклоняйте вперед, а тянитесь строго вбок. Досчитайте до 8, растягивая боковые мышцы. Выполняйте по 3 раза влево и вправо.

- Оттяжка ноги назад. Исходная поза: опираясь коленями и локтями на пол, отставьте назад  правую ногу, носок тяните на себя и упирайтесь им в пол. Выполните первое дыхательное упражнение бодифлекс и примите основную позу: выпрямленную правую ногу тяните вверх до упора, напрягите ягодичные и бедренные мышцы, носок тяните на себя. Задержитесь в такой позе, считая до 8. Свободно вдохните и вернитесь в исходную позу. Количество повторов – 3 для каждой ноги.

-  «Сейко». Начальная поза: ладони и колени упираются в пол, правая нога отведена строго вбок, ступня лежит на полу. Выполните первое дыхательное упражнение бодифлекс и примите основную позу: правую ногу с натянутым к голени носком поднимите на высоту бедра и притягивайте к голове. Колено и локти не сгибайте, почувствуйте напряжение мыщц бедра. Завершите упражнение, как в предыдущем пункте.

- «Алмаз». Встаньте прямо, сцепите пальцы рук «в крепкий замок» перед грудью, локти разведите в стороны. Сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс и сдавите замок напряженными пальцами. Локти старайтесь не опускать, напрягайте грудные мышцы. На счет «восемь» освободите дыхание, повторите 3 раза.

-  «Шлюпка». Начальная поза: сидя на полу с широко расставленными ногами, носки на себя, прямыми руками упор сзади. Сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс, наклоните голову и войдите в основную позу: руки поставьте вперед на пол и, скользя ими, плавно, не торопясь, наклоняйтесь вперед как можно ниже, стараясь не сгибать колени. Замрите на 8 секунд, чувствуя, как растягивается внутренняя поверхность бедер. Вдохните и выпрямитесь. Повторите наклоны 3 раза.

- «Кренделек». В исходном положении, сидя на полу со скрещенными одно над другим коленями, поставьте правую руку возле ягодиц  за спиной, а левой рукой держите левую ногу под коленом. Сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс и войдите в основную позу: скручивайте туловище вокруг своей оси вправо, одновременно левой рукой подтягивайте левое колено к себе, смотрите назад, за спину. Задержитесь и на счет «восемь» вдохните и расслабьте напряженные мышцы. Поменяйте опорную руку и ногу и повторите движения 3 раза.

-  Растяжка сухожилий. Лежа на спине, выпрямите ноги вверх, образуя прямой угол к туловищу, носки на себя, голова должна лежать на полу. Руками держитесь за икры или колени. Сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс. Основная поза: с помощью рук осторожно притягивайте ноги к себе, держа их все время ровными, ягодицы и голову не отрывайте от пола. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра. Замрите на 8 счетов, вдохните и отпустите ноги. Повторите 3 раза.

-  Крепкий брюшной пресс. Лежа на спине, согните обе ноги и прижмите ступни крепко к полу, чуть раздвинув их. Вытяните руки над головой и сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс. На задержке дыхания оторвите голову, затем плечи от пола, тяните руки вверх и поднимайте работой брюшных мышц верхнюю часть тела. Подбородок не прижимайте, а вытягивайте. Задержитесь в верхней точке на 8 секунд и плавно опустите поясницу, плечи и голову. Так же выполните движения 3 раза.

- «Ножницы». Лягте на коврик, прижмите поясницу к полу, для удобства подложите под ягодицы ладони. Сделайте первое дыхательное упражнение бодифлекс и начните основное движение: вытяните носки, приподнимите ноги на высоту 10 см и производите махи поочередно вверх-вниз, потом по горизонтальной линии в стороны, как ножницы, голову не поднимайте. Сосчитайте до 10, вдохните, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните махи по 3 раза.

-  «Кошка». Встаньте на четвереньки, ладони на полу, спина прямая. Во время дыхательного упражнения бодифлекс смотрите прямо. Основная поза: опустите голову и плавно выгните дугой спину, тянитесь хребтом вверх, живот притягивайте к позвоночнику. Задержитесь и на счет 10 выпрямите спину. Вдохните и снова повторите 3 раза.

Противопоказания бодифлекс

Так как упражнения бодифлекс связаны с значительными задержками дыхания, то их нельзя выполнять при всех заболеваниях связанных с сердечной недостаточностью, нарушенным уровнем давления, острых состояниях любого типа. Так же бодифлекс противопоказан при грыжах, близорукости, беременности.

Многочисленные отзывы врачей подтверждают эффективность тренировок дыхания в плане улучшения кровоснабжения и соответственно зависящих от него процессов обмена веществ. Однако отзывы и результаты утверждают что бодифлекс необходимо применять в комплексе с щадящей диетой и другими физическими упражнениями.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий