Аквааэробика для беременных — достаточно распространенная процедура, которая помогает не только будущей маме, но и ее ребенку.
Аквааэробикой называют специальный комплекс упражнений, который нужно выполнять женщине во время беременности. Главное, чтобы за этими действиями смотрел инструктор, который и руководит процессом.
Содержание
Положительное влияние
Чем полезна такая тренировка? Аквааэробика для беременных имеет массу преимуществ. Такая процедура не только помогает приготовиться к родам, но и поддерживает физическую форму женщины. Существует специальная аквааэробика для похудения.
Какая же основная польза такой процедуры? Она имеет несколько преимуществ:
- Поддерживает физическую форму и способствует контролю собственного веса.
- Женщина учится правильно дышать. Это действительно помогает во время родов.
- Укрепление мышц. Если комплекс упражнений подобран правильно, то женщине будет легче переносить потуги, так как мышцы брюшного таза и пресса за время занятий станут значительно крепче.
- Легкость самой спортивной процедуры. Выполняя упражнения, женщина не ощущает сильной нагрузки благодаря тому, что выполняет их в воде.
После нескольких курсов можно заметить результат. Женщина чувствует себя хорошо, не возникает усталости, а мышцы не болят. Улучшается работа дыхательной системы, также занятия аквааэробикой благотворно влияют на сердце.
Женщины должны сами решать, заниматься ли такой процедурой, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем. Известно, что многие беременные женщины страдают от отеков. Это вызывает дискомфорт. Именно в таких случаях нужно обратиться к гимнастике в воде.
Данная процедура полезна и в тех случаях, когда плод в животе лежит неправильно. В этой ситуации речь идет о ягодичном и тазовом предлежании. Комплекс таких упражнений помогает малышу занять правильное положение. Беременные женщины, которые прошли несколько курсов, утверждают, что результат можно заметить уже после нескольких посещений.
Что брать с собой
Перед тем как идти на водную гимнастику, нужно подготовить некоторые вещи. Для занятий в бассейне понадобится купальник. Лучше всего выбирать закрытый вариант, который поддерживает грудь.
Не обойтись и без полотенца. Оно должно быть большого размера, маленькое или среднее не подойдет.
Обязательно нужно взять питьевую воду, которая понадобится и во время тренировки, и после нее.
После занятий многие женщины испытывают легкий голод. Поэтому можно взять какие-нибудь фрукты для перекуса.
А вот аксессуары, украшения и другие лишние предметы в бассейн брать строго запрещено. Поэтому перед выходом лучше оставить все это дома, чтобы потом вещь не была потеряна или испорчена.
Выбираем подходящий вариант
Перед тем как записываться на занятия в бассейне, нужно выбрать подходящий вариант. Не все бассейны подходят для подобных занятий.
Известно, что в некоторые добавляют в воду хлор, поэтому такой вариант лучше сразу исключить. Лучше искать бассейн с морской водой, температура которой должна быть примерно 28 ºС.
Место расположения тоже имеет значение. Если занятия аквааэробикой проходят на другом конце города, тогда лучше поискать вариант поближе, иначе на поездку уйдет слишком много сил.
Довольно часто в занятия аквааэробикой включены упражнения с нудлами, поэтому перед записью нужно решить вопрос с приобретением такого инвентаря.
Дополнительные приспособления для занятий
Чтобы занятия в бассейне проходили эффективнее и легче, нужно позаботиться о некоторых принадлежностях. Приобретите пояс для аквааэробики. Это довольно полезный спортивный инвентарь для будущей мамы, который способствует не только правильному выполнению упражнений, но и равномерно распределяет нагрузки на мышцы. Пояс для аквааэробики помогает правильно держаться на воде, соблюдать правильный ритм. Он также поможет преуспеть в выполнении всех упражнений и позволит выполнять их правильно. Пояс для аквааэробики еще и защитит вашего ребенка от неожиданных толчков.
Гантели необходимы, если это аквааэробика для похудения. Это не тот инвентарь, который есть в спортзалах и имеет достаточно тяжелый вес. Это специальные гантели, которые предназначены именно для таких занятий в бассейне.
Перчатки являются еще одной дополнительной деталью для занятий. Они помогают увеличить сопротивление в воде. Если же это аквааэробика для похудения, тогда это еще более необходимый инвентарь. Перчатки помогают увеличить нагрузку на руки.
Как проходит процедура
Аквааэробика для беременных может длиться примерно час. За это время женщины выполняют комплекс необходимых упражнений.
Для начала нужно провести разминку. В это время женщины немного плавают в бассейне, не спеша, чтобы мышцы были подготовлены к дальнейшим упражнениям.
После этого необходимо разминать руки и ноги. Далее можно приступать к аквафитнесу. Во время этой процедуры женщины ходят по периметру бассейна и выполняют различные упражнения. Далее можно переходить к приседаниям, подъему ног и вращениям. В данном случае происходит укрепление мышц.
В некоторые тренировки включено задерживание воздуха под водой. После этого следует заключительный этап, который включает в себя растяжку. Это самые эффективные упражнения, которые применяются для занятий с беременными. После них нормализуется пульс и дыхание, все мышцы работают, что способствует похудению.
Отзывы и результаты женщин, которые занимались занятиями, всегда только положительные. В основном это аквааэробика для похудения, упражнения которой рассчитаны на беременных женщин. Полезна аквааэробика не только для самой женщины, но и для будущего ребенка. Особенно это касается случаев, когда плод находится в неправильном положении. Упражнения для аквааэробики бывают разные, но все они приносят пользу женщинам в положении.
