Скакалка для похудения или отличный результат за маленькие деньги

скакалка

Перепробовали все диеты для похудения? Ничего не помогает? Есть один простой способ быстро сбросить лишний вес – вспомнить детство, а именно: попрыгать в скакалку. Только если просто попрыгать и снова отложить ее в долгий ящик, ничего не выйдет. Так как же правильно прыгать в скакалку, чтобы похудеть?

 

Техника «скакания» в скакалку

Похудение с помощью скакалки должно начинаться, в первую очередь, с техники прыжков. Прыгать через скакалку непременно нужно на мысочках, абсолютно не касаясь земли пятками. Приземляться на всю стопу категорически запрещается, иначе при прыжках легко получить всевозможные травмы опорно-двигательного аппарата и даже сотрясение мозга. Зато процесс приземления на мыски с одновременным небольшим сгибом ног в коленях схож с действием автомобильного амортизатора, способствующего мягкой и плавной поездке в салоне авто.

К тому же прыжки через скакалку должны сопровождаться правильным движением рук. Если прыжки простые, без перекрестных движений руками, то двигаться должны только кисти.

 

Что дают прыжки через скакалку?

Прыжки через скакалку – это реальный эффективный способ снижения веса. Тренировки со скакалкой позволяют укрепить общий тонус мышц, подтянуть мышцы ног и ягодиц, а также привести в порядок дыхание, избавиться от одышки. Тренировки со скакалкой позволяют достичь идеальных форм с минимальными финансовыми затратами. Ведь для того, чтобы начать прыгать через скакалку, не нужно платить за абонемент в фитнес-клуб или искать специально оборудованную спортивную площадку. Достаточно выйти на улицу в малолюдное место, чтобы нечаянно не задеть кого-либо, и начать прыгать. В квартире тоже можно проводить тренировку, если, конечно, позволяет высота потолков, отсутствие низко свисающей люстры, хрусталя на открытых полках и так далее...

К тому же систематические прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц спины и пресса, улучшают координацию движений.

 

Правило подбора скакалки

Скакалка, конечно, весьма эффективное средство для похудения, но не стоит скорее бежать к старому ящику с игрушками и извлекать оттуда этот «детский» тренажер для похудения. Скорее всего, он уже не подойдет – окажется мал. Прыжки на скакалке для похудения принесут удовольствие только в том случае, если этот простейший тренажер будет правильно подобран. А для этого стоит сходить в спортивный магазин и там взять приглянувшуюся скакалку – по одной ручке в руку. Обеими ногами нужно встать на середину скакалки и вытянуть ее вверх. При этом ручки должны доходить до подмышек. В этом случае скакалка идеально подходит по размеру.

Оптимальный диаметр веревки скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Следует отметить, что сегодня технический прогресс добрался и до такого простейшего тренажера, поэтому в спортивных магазинах можно найти не только обыкновенную скакалку, но и скакалку со счетчиком сжигаемых калорий, скакалку без веревки («виртуальную» скакалку), утяжеленную или скоростную скакалку…

 

Тренировки со скакалкой

Итак, скакалка выбрана. С чего же начать упражнения? Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с продолжительности в 10-15 минут. При этом прыгать нужно без остановки. Если во время прыжков скакалка запуталась, не нужно соблазняться на отдых. Шаг, чтобы освободить скакалку, и снова прыжки. Постепенно время нужно увеличивать, доводя его, как минимум до 30 минут в день. Для обычных людей, не занимающихся спортом профессионально, такая нагрузка является оптимальной. За одну такую тренировку можно сжечь до 330 калорий. Ежедневные тренировки позволят лишнему весу уйти достаточно быстро, и этот результат не будет однодневным. Дело в том, что во время таких тренировок сжигаются действительно жировые отложения, а не просто уходит лишняя вода из организма.

С целью разнообразия технику прыжков можно чередовать, прыгая попеременно на двух ногах, на одной ноге по очереди через определенное количество прыжков, крутя скакалку назад. Можно периодически переходить на бег на месте через скакалку.

Что касается темпа прыжков через скакалку, то начинать нужно с минимально возможного, постепенно увеличивая его до среднего, а спустя несколько дней тренировок – и до максимального. Перед прыжками через скакалку желательно провести небольшую пробежку трусцой, чтобы прогреть мышцы во избежании различных травм.

 

Если в детстве скакалка не пользовалась успехом…

Однако не стоит думать, что все люди в детстве с удовольствием прыгали через скакалку. Если навыка прыжков через скакалку нет, то научиться этому несложно. Процесс обучения можно проводить в несколько этапов.

1 этап. Прыжки на месте на мысочках без скакалки.

Этот этап нужен для того, чтобы просто почувствовать свое тело в прыжке, поймать индивидуальный ритм, в котором комфортно прыгать. Постепенно следует увеличивать темп прыжков.

2 этап. Прыжки со скакалкой в одной руке.

После того, как организм приспособился к продолжительным прыжкам, можно начинать прыгать со скакалкой. Ее ручки нужно взять в одну руку, после начать прыгать и раскрутить скакалку в том ритме, в котором комфортно прыгать. Таким образом, приземление на мысочки должно чередоваться с ударами скакалки о пол.

Цель данного этапа – совместить ритм прыжков с частотой оборотов скакалки.

3 этап. Прыжки через скакалку.

На этом этапе можно переходить непосредственно к прыжкам через скакалку. Для этого в каждую руку нужно взять по ручке скакалки и начать ее крутить вперед. Непосредственно перед ударом скакалки о пол должен следовать прыжок обеими ногами.

Начинать стоит с самых простых прыжков вперед обеими ногами. После того, как они будут освоены, можно переходить к прыжкам на одной ноге, потом – на другой, после – к прыжкам через скакалку, раскрученную назад.

 

Упражнения со скакалкой

Однако тренировка со скакалкой не заканчивается исключительно на прыжках. Существует еще ряд упражнений со скакалкой для похудения, направленных на тренировку разных мышц.

Упражнение на растяжку задних мышц.

В несколько раз сложить скакалку. Поставить ноги на ширину плеч. Держась за концы скакалки, вытянуть руки перед собой на уровне груди. Начать наклоны вперед, стараясь при этом дотянуться до пола. При этом ноги в коленях не сгибать.

Упражнение на пресс.

Сесть на пол. Одну ногу вытянуть прямо, вторую согнуть в коленке. Под стопой согнутой ноги протянуть сложенную пополам скакалку. Лечь на спину. Подтянуть согнутую ногу к себе при помощи скакалки, вернуть ее в исходную позицию. Подняться в исходную позицию. Повторить несколько раз упражнение сначала с одной, потом с другой согнутой в коленке ногой.

Упражнение «Ласточка».

Исходная позиция – стоя на середине скакалки, ноги вместе. В руках концы скакалки. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. Слегка приседая на одной ноге, вторую нужно отвести назад до горизонтального положения тела. Руки при этом продолжают натягивать скакалку. Вернуться в исходную позицию. Продолжать это упражнение, стоя то на одной, то на другой ноге.

Все упражнения оптимально повторять по 10 раз. Эти упражнения помогут укрепить пресс, мышцы рук, а также улучшат растяжку задних мышц. Особенно эффективна скакалка для похудения ног. К тому же упражнения на скакалке для похудения делают тренировки простыми для реализации на практике.

Отзывы о скакалке для похудения как о многопрофильном тренажере исключительно положительные, так как скакалка действительно может стать эффективным и дешевым средством, заменяющим целый фитнес-комплекс.

К тому же упражнения на скакалке для похудения способствуют не только общему снижению веса, но и уменьшению целлюлита, так как нормализуют циркуляцию лимфатической жидкости.

Упражнения на скакалке можно выполнять без всяких дополнений или включить их комплекс других упражнений, что поможет достичь более разностороннего эффекта.

 

Противопоказания применения скакалки для похудения

Скакалка для похудения, как и любой другой тренажер, имеет свои противопоказания. В первую очередь, они связаны, конечно, с прыжками через скакалку. Это вид тренировки противопоказан людям во время приступа мигрени. Нельзя приступать к тренировкам на сытый желудок. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются серьезным ограничением или запретом к подобным тренировкам. Также при заболеваниях, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, всевозможными радикулитами и при проблемах с давлением прыжки через скакалку запрещены.

Неприемлемо проводить такие тренировки беременным женщинам и женщинам в период менструации.

 

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
оля
-23 1 оля 21.02.2013 15:14
толк нет
Цитировать