Похудение – это не обязательно изнуряющие диеты и голодовки, упражнения, после которых совершенно не остается сил. Эффективно, быстро и безопасно избавиться от лишнего веса поможет йога. Для похудения она испробована уже не раз. Плюс одновременно со сбросом веса она оказывает укрепляющее, оздоравливающе воздействие. Занятия можно проводить в специальных клубах, где собираются группы, но вполне реально такое похудение и дома, необходимо только составить себе комплекс асан, оказывающих различное влияние на группы мышц, организм в целом.
Содержание
Помогает ли йога похудеть?
Вопрос, можно ли похудеть, занимаясь йогой, имеет однозначный ответ – да. Но это целый комплекс упражнений, который не направлен только на снижение излишков веса. Йога – это настоящая наука, как оздоровить свой организм, вернуть силу мышцам, как избавиться от негативных последствий стрессов и напряжений. Йога для похудения просто включает в себя больше занятий, направленных на нормализацию процесса пищеварения, большое внимание уделяется работы с мышцами проблемных зон, таких как бедра, икры, живот, мышцы спины.
Первоначально обратите внимание на свой рацион питания. Надо избегать жареной, жирной пищи. Чтобы хатха-йога, проводимая в домашних условиях, была эффективной, необходимо следовать нескольким правилам:
- если требуется быстрое похудение, занятия должны быть интенсивными и жесткими, нельзя пропускать их, менять время тренировок;
- при проблемах со здоровьем, травмах следует использовать только щадящие занятия, более легкие, рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим врачом;
- силовые упражнения, которые включает в себя хатха-йога, помогают не только сбросить излишки веса, но и нарастить мышечную массу. Это следует учесть тем, кто хочет не только сбросить вес, но и сделать свое тело стройным и сильным;
- йога для похудения не должна вызывать болевых ощущений после занятий. Не касается это только силовых упражнений, но это легко снимается горячей ванной. Если йога для похудения после себя оставляет сильные боли, значит упражнения выполнены не так, как это требуется.
Следует помнить, что заниматься надо не на голом полу, а на специальном коврике, помещение перед этим следует проветрить. Выполнять асаны надо на пустой желудок, дыхание – только носовое. При беременности большая часть упражнений не рекомендована, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Йога для оздоровления и похудения: асаны для начинающих
При вопросе, можно ли похудеть, занимаясь йогой, необходимо большое внимание уделить тому, какие именно асаны выбираются для занятий. Есть начальные и базовые упражнения и позы, на основе которых выстраивается комплекс занятий, и отзывы о них только положительные.
Среди начальных поз необходимо отметить такие:
- позы скручивания – это начало занятий. Такая подготовительная сессия длится примерно 5-10 минут, начинается с разминки, потом идут сидячие позы. Половинные позы Царя Рыб или Поза Мудреца помогают очищать внутренние органы, стимулируют пищеварение, положительно влияют на почки, печень. Ведь именно правильно функционирующие внутренние органы имеют большое значение при необходимости нормализации веса, для поддержания здоровья, отличного самочувствия;
- позы стоячие требуют силы и чувства равновесия, они помогают построить мышечную систему, активировать ее правильную работу. На этой стадии используются позы Стула, Воина, Орла, Треугольника, Полумесяца. Предназначены они для укрепления и растягивания мышц икр, бедер, живота, позвоночника, верхней части спины. Некоторые позы также активно влияют на нормализацию системы пищеварения;
- перевернутые позы применяются для стимуляции брюшной полости, снятия болей и напряжений в спине, нормализации работы щитовидной железы. Обязательной является стойка на плечах, поза Плуга. Каждое такое упражнение длится минуту, после чего необходим небольшой отдых и продолжение занятий. В сессию надо включить позы Моста и Рыб с мягким изгибом спины;
- наклоны вперед можно выполнять в стоячем и сидячем положении, они обязательно включают в себя позу Собаки, смотрящей вниз, наклоны вперед из положения сидя либо стоя, с широко разведенными по сторонам ногами. Такие позы отличаются многими преимуществами, они оказывают растягивающее влияние на мышцы бедер, икр, на подколенные сухожилия, укрепляя их. Кроме того, асаны этой сессии помогают снять стрессовые состояния, напряжение, улучшают пищеварение;
- позы расслабления – это упражнения для начинающих и уже опытных. Они в обязательном порядке предполагают релаксацию в течение 5-10 минут после каждой сессии. Позы расслабления и медитации позволяют убрать напряжение, они расслабляют тело, способствуют успокоению ума. Для этого используются позы Ребенка, Баласана, Шавасана. Асаны рекомендуется проводить ежедневно, максимальная их продолжительность – полчаса.
От позы Тадасана до Треугольника
Базовые упражнения для похудения, которые используются в рамках занятия йогой, включают в себя такие позы:
- поза Тадасана – это упражнение рекомендуется выполнять в промежутках между другими, но можно практиковать и отдельно для улучшения осанки. Поза Тадасана выполняется многократно с плавным переходом к другим асанам. Позицию надо удерживать, сосредоточившись на основных группах мышц. Дышать рекомендуется только через нос;
- наклоны вперед из положения стоя. Такие асаны для похудения являются основными упражнениями, они не только растягивают мышцы бедер, но и снимают напряжение, успокаивают. В это время надо встать прямо, ноги немного расставить, руки расслабить. Далее надо медленно вдохнуть, наклониться вперед так глубоко, как это возможно. Руками следует коснуться пола. В таком положении надо оставаться 30 секунд, после чего медленно подняться;
- асаны Кобры позволяют укрепить позвоночник, растянуть мышцы плеч. Начинать заниматься надо из положения лежа на животе. Руки упираются в пол, туловище приподнимается, локти прижаты к грудной клетке. В такой позе надо оставаться 30 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в прежнее положение. Нельзя применять такие асаны во время беременности, при травмах спины;
- поза Треугольника выполняется стоя. Ноги надо расставить на 90-120 см, далее левая нога поворачивается на 90° наружу, а правая – на 45º внутрь, руки расставляются ладонями вниз. Теперь надо выдохнуть, повернуть голову влево, начинать наклоняться к левой ноге, пока корпус тела не станет параллельным полу. Правая рука в это время должна смотреть вертикально вверх. Голова поворачивается к этой руке, дышать надо равномерно. Теперь можно медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой стороны.
Кроме таких базовых упражнений хатха-йога включает позы Дерева, Воина, Царя Рыб, стойки на голове и многие другие, которые не только укрепляют отдельные группы мышц, но и оказывают влияние на вес тела, способствуя здоровому похудению с пользой для организма.
Похудеть, занимаясь йогой, не так легко, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что это не просто упражнения, здесь необходимо терпение и настрой, просто уделить 5-10 минут занятиям мало. Кроме того, надо четко следовать всем рекомендациям по правилам выполнения упражнений.
