Обруч для похудения: что дает работа с хулахупом?

Знакомый с детства обруч активно используется женщинами в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы, однако у многих возникают сомнения и вопросы: можно ли похудеть, крутя хулахуп, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, когда ждать результата? Давайте разбираться. Действительно, можно похудеть, если крутить обруч. Однако поскольку хулахуп – не такой действенный инструмент, как силовые тренажеры, без диеты и систематического подхода похудеть не получится.

Природой изначально заложено, что женский организм запасы откладывает в живот, чтобы потенциальная мамочка могла выносить и кормить ребенка. И уходят эти запасы самыми последними, поэтому за свою стройную фигуру придется побороться. Несколько причин, почему стоит крутить обруч для похудения:

1. улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
2. укрепляется вестибулярный аппарат;
3. создает мышечный тонус;
4. в процессе происходит массаж внутренних органов брюшной полости, особенно кишечника, что положительным образом сказывается на пищеварении;
5. развивается чувство равновесия;
6. эффективная борьба с целлюлитом;
7. удаляются сантиметры с талии и бедер;
8. сжигается около 15 калорий в минуту.

Как выбрать хулахуп

Современные технологии существенно разнообразили ассортимент и возможности хулахупов. Из всего многообразия можно выделить несколько групп.

• Классический – пластиковый или железный обычный обруч без дополнений, простой и дешевый.
• Складной – удобный вариант, который состоит из нескольких блоков, скрепляемых между собой. Просто хранить, можно взять в путешествие.
• Утяжеленный – внутри обруч не полый, а наполнен дополнительными частицами. Он тяжелее, работать с ним сложнее, но эффект лучше.
• Массажный – оснащен шариками или роликами по всей поверхности. Губчатые наконечники массируют области пресса, ягодиц и спины, эффективно убирают целлюлит.
• С гаджетами – в обруче может иметься счетчик оборотов, датчик длительности тренировки, количества сжигаемых калорий.
• Комбинированный – может соединять два типа в одном, например, массажный и утяжеленный. Последний, пожалуй, самый эффективный.

Постарайтесь подобрать обруч, исходя из своего роста и веса. Идея, как похудеть, не принесет эффекта, если хулахуп будет неподъемным или непомерно легким. Подходящим считается обруч, чей диаметр больше расстояния от стопы до пупка на 2-3 пальца. Если есть возможность, опробуйте его в прямо магазине. Вес снаряда колеблется от 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп тяжело удерживать вращающимся, тяжелый – раскручивать. В случае, когда худеть планируется с помощью незнакомого магнитного или наполненного особенным наполнителем обруча, внимательно изучите отзывы о нем.

Правила для тренировки

Крутить обруч, чтобы похудеть, надо правильно. Освоить несложную технику помогут советы и рекомендации профессиональных тренеров.
Чем уже поставлены ноги, тем больше мышц задействовано в тренировке, чтобы удержать равновесие. Поэтому можно начать со средней позиции, когда ноги находятся на ширине плеч и постепенно уменьшать расстояние. Это позволит повысить эффективность упражнения и укрепит мышцы-стабилизаторы, что благотворно скажется на осанке и пояснице.

Крутить обруч для похудения надо так, чтобы дыхание было правильным. Это означает, что не стоит задерживать вдох. Наоборот, важно пропускать кислород сквозь легкие равномерно и в больших количествах, чтобы сжечь больше жира. Когда мышцы напряжены, следует сделать вдох, расслаблены – выдох.

Важным фактором в науке, как крутить обруч, выступают энергичные движения с периодической (каждые 4-5 минут) сменой направления. Тело при этом не болтается, хулахуп приводится в действие исключительно усилиями живота. У женщин с сильно выпуклыми или худыми бедрами могут возникнуть проблемы. В первом случае обруч будет спадать, во втором – давить на косточки, поэтому удобнее использовать хулахуп с массажными шариками, чтобы избежать синяков.

Руки во время тренировки лучше всего сцепить в замок и завести за голову, на затылок. Обруч следует периодически «выгуливать» по телу – от груди к коленям и обратно. Перед занятием с хулахупом следует сделать небольшую разминку и дыхательные упражнения, чтобы разогреть мышцы живота.

Чтобы быстрее худеть в талии, подойдут два упражнения:

• ноги вместе, плечи развернуть, руки согнуть на уровне талии и развести в стороны, вращать хулахуп с попеременным темпом (быстрее – медленнее);
• одна нога на расстоянии стопы впереди другой, плечи развернуты, кисти прижаты к плечам. Вращать обруч, меняя ноги. Можно ходить по комнате мелкими шажками.

Рекомендации, как похудеть в ягодицах и бедрах:

• руки в сторону, ноги на ширине плеч, вращать обруч, смещая его на бедра, потом поднимать на талию и снова вниз;
• полуприсесть, руки в стороны, ноги на ширине плеч, вращать хулахуп, одновременно выпрямляясь, потом снова полуприсесть, повторить несколько раз.

Дополнительные упражнения

Помимо непосредственно вращения, можно худеть, выполняя несложные упражнения с хулахупом.

Встать внутрь обруча, держать хулахуп горизонтально в руках, хват сверху. Плавно подняться на носки, руки с обручем поднять вверх, прогнуться, сделать глубокий вдох. Медленно опуститься в исходное положение, выдох.

Поднять хулахуп горизонтально вверх, наклониться вперед, прогнуться, стараясь смотреть в центр обруча. Правую ногу отвести назад, зафиксировать равновесие на несколько секунд. Вернуться в начальное положение и повторить то же самое с левой ногой. В исходном положении вдох, наклон – выдох.

Сесть на край стула, руки подняты вперед, обруч вертикально. Согнуть ноги и поместить их в хулахуп, не касаясь обода, распрямить, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуть ноги обратно. Дыхание произвольное.

Встать на колени, хулахуп вертикально на полу перед собой, руки прямые. Сесть на левое бедро, обруч отвести вправо, вернуться в исходное положение, затем опуститься на правое бедро – обруч влево. Исходное положение – вдох, опускание на бедро – выдох.

Лечь на спину, руки подняты вперед, обруч горизонтально над головой. Ноги согнуть, поместить в хулахуп, выпрямить, зафиксировать вертикально на несколько секунд, вернуть в исходное положение. Перед движением вдох, когда ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Продолжительность и особенности тренировки

Ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы обрести желанные формы, зависит от результатов, которых хочется достигнуть. Минимально требуется 10-15 минут, но каждый день. Хороший эффект приносит двойная тренировка – 15 минут утром вместо зарядки, 15 – вечером после работы. Если позволяет график, допустимо разбить тренировки на 3 части по 10 минут каждая.

Быстрее всего жир сжигается после 20 минут тренировки, однако для новичка выдержать такие темп и продолжительность может быть трудно. Понять, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться желаемых результатов, каждый должен самостоятельно. Однако не стоит отдавать тренировке более 40 минут. Если есть свободное время, лучше включить в план упражнения на пресс, гибкость, другие группы мышц.

Выдерживать ритм и легче переносить занятие поможет позитивная музыка или любимая телепередача. С утяжеленными обручами обращаться нелегко, могут появиться синяки. Чтобы этого избежать, следует надевать плотную одежду или широкий пояс, например, для похудения. Это убережет вашу кожу и повысит эффективность тренировки.

Идея, как похудеть, может быть очень навязчивой, однако для тренировок с обручем имеются некоторые ограничения:

1. лучше не заниматься в критические дни;
2. если имеются проблемы с органами брюшной полости или другими внутренними органами, стоит проконсультироваться с врачом;
3. не стоит крутить образ сразу после еды, лучше всего и вовсе натощак;
4. запрещен хулахуп беременным, лицам со свежими послеоперационными швами, после кесарева сечения.

Худеть с обручем гораздо проще, чем с другими тренажерами, однако работать, причем систематически, все равно придется. Поэтому не стоит обольщаться кажущейся легкостью. Чтобы преимущества обруча отразились на фигуре, будьте готовы относиться к упражнениям серьезно, и тогда все обязательно получится.