Тренировка на велотренажере способствует быстрому похудению!

велотренажер для похудения

Помогает ли велотренажер похудеть? Данный снаряд является настоящим помощником на пути к стройной фигуре. Ведь именно он поможет сбросить лишние килограммы и будет поддерживать тело в тонусе, при этом вам даже не придется выходить из дома. Велотренажер для похудения достаточно компактен, он с легкостью поместится в небольшой комнате. Занимаясь на нем, можно одновременно смотреть свой любимый сериал, слушать музыку.

Также неоспоримым преимуществом является тот факт, что не требуется тратить деньги и время на покупку абонемента в спортзал.

Как похудеть с помощью данного тренажера?

Занятия на велотренажере для похудения нацелены на качественную проработку мышц, а также на обеспечение высокоинтенсивной аэробной тренировки. Именно этот снаряд пользуется наибольшим спросом среди огромного количества прочего спортивного оборудования.

Преимущества и польза велотренажера для похудения

  • Занятия на велотренажере обеспечивают хорошую нагрузку для сердечно-сосудистой системы из-за довольно высокой интенсивности тренировки. Регулярно занимаясь, можно стабилизировать кровяное давление, тем самым уменьшив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают развитие атеросклероза.
  • Занятия на велотренажере направлены на работу основных групп мышц в нижней части тела: ягодичных и мышц бедра и голени. В результате интенсивных упражнений можно получить стройное и подтянутое тело.
  • Тренировка в сидячем положении позволит создать меньшую нагрузку на лодыжки и колени. Этот критерий играет важную роль для тех, кто имеет травмы либо страдает артритом.
  • Следует заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, т. к. тренировка значительно ускоряет обмен веществ, что в дальнейшем способствует сбросу лишних килограммов. Данный снаряд приравнивается к беговой дорожке по количеству сжигаемых калорий. Занимаясь в течение часа, можно избавиться от 500 калорий.
  • Развивается выносливость, и вскоре можно будет заметить, как легко преодолеваются большие расстояния пешком.

Как выбрать велотренажер?

Достаточно непросто выбрать подходящий тренажер. Не углубляясь в различные свойства и модификации, снаряд можно различить по характеристике сопротивления.

Системы сопротивления

  • Механическая. Является простым и дешевым вариантом. Эта система выполнена в виде ремня, который обеспечивает сопротивление при занятии на тренажере. Степень натяжения регулирует нагрузку. Эта система отличается низкой износоустойчивостью, шумностью, ограничены дополнительные функции снаряда.
  • Магнитная система является более современной и имеет среднюю ценовую категорию. Встроенные магнитные ряды с маховиком обеспечивают сопротивление. Нагрузка регулируется вручную. Данные снаряды имеют усовершенствованный дизайн, они оптимальны для тренировки в домашних условиях и снабжены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная система используется в дорогих и современных тренажерах, которые оснащены функциональным компьютером со специальными программами, позволяющими вести правильную тренировку. Сопротивление регулируется автоматически. В зависимости от этапа тренировки программа самостоятельно выбирает нагрузку.

Посадка за велотренажером

Перед покупкой снаряда необходимо выбрать для себя способ посадки: горизонтальная либо вертикальная. При горизонтальной можно занять полулежащую позу. Эта модель более безопасна, т. к. во время упражнения можно всей спиной упереться на спинку тренажера. Таким образом, снижается нагрузка на нижнюю часть спины и позвоночник, уменьшается давление на суставы. В вертикальной модели велотренажер используется в том же направлении, что и обычный велосипед.

Выбирая снаряд для похудения, следует обратить внимание на:

  • вес – он должен соответствовать вашему весу. Так в случае, если вес занимающегося составляет 50-80 кг, тренажер должен быть максимум 100 кг;
  • функциональность компьютера;
  • качество и фирму-производителя. Перед покупкой следует покрутить педали, изучить настройки;
  • размеры снаряда. Этот критерий играет важную роль при покупке.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Это вполне реально, если соблюдать следующие правила:

  • регулярность занятий. Именно постоянная тренировка способствует хорошей форме, в противном случае можно очень быстро потерять достигнутый результат;
  • индивидуальный план тренировок, который подразумевает его составление в зависимости от уровня физической подготовки. Если выбрать более сложную программу, можно получить сильные боли в мышцах, физическое переутомление.

Перед занятием необходимо обязательно размяться: сделать наклоны, приседания, слегка помассировать коленные суставы. Таким образом, мышцы разогреваются и подготавливаются к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности, постепенно увеличиваясь. Если во время упражнения появляются неприятные чувства в виде одышки, слабости, тошноты, головокружения, повышения артериального давления, следует прекратить тренировку и переключить уровень нагрузки.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Залог активного сжигания подкожного жира – определенная частота пульса. Жир начинает интенсивно сжигаться, когда запускается 60-70% от пульса определенной возрастной нормы. Для более комфортного занятия на снаряде необходимо выбрать время согласно своим биологическим ритмам. «Жаворонкам» подойдут занятия утром, а «совам» – ранним вечером. Не рекомендуется начинать занятия раньше, чем через два часа после пробуждения и за 2 часа до сна. Помимо этого, нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи, приема лекарств и курения. Если во время тренировки возникает жажда и сухость во рту, не следует пить, а нужно всего лишь освежить рот.

Программы похудения

Похудеть на велотренажере можно, выбрав определенную программу, которая рассчитана на разные уровни физической подготовленности: для новичков, промежуточная и для подготовленных спортсменов.

Для новичков:

  • занятия проходят 3-4 раза в неделю;
  • продолжительность занятия составляет 30 минут;
  • интенсивность пульса равна 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет не более 50 в минуту.

Этот уровень предназначен для физически неподготовленных, его особенность заключается в плавном нарастании продолжительности нагрузки до 30 минут. Начинающим следует придерживаться данной программы в течение 6-8 недель.

Промежуточная программа:

  • занятия проходят 3-5 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 45 минут;
  • интенсивность пульса равна 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Эта программа более результативна, и ее можно постоянно придерживаться даже после похудения. Данная нагрузка не даст набрать лишние килограммы и будет держать тело в тонусе.

Программа для подготовленных:

  • занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 40-60 минут;
  • интенсивность пульса равна 80-90% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 60-80 в минуту.

Такая программа подходит для спортсменов, восстанавливающих утраченную форму и желающих нарастить мышцы. После занятия делается «заминка». Она включает в себя растяжку, которая способствует снижению выработки молочной кислоты и расслабляет мышцы. Растягиваться следует плавно, при этом задерживаясь в положении растяжки приблизительно на 15 секунд. Во время упражнения сохраняется спокойное дыхание через нос.

Упражнения на растяжку:

  • по очереди поднимается правое и левое плечо;
  • для проработки боковых мышц пресса необходимо медленно поднимать обе руки вверх. Сначала правая тянется вверх, затем левая;
  • четырехглавые мышцы тянутся назад, необходимо придерживаться за стену. Далее берется рукой ступня, и правая пятка притягивается к ягодицам, аналогично с левой;
  • растяжка внутренней поверхности бедра происходит в положении сидя. Ступни притягиваются к области паха и удерживаются на 15 счетов;
  • наклоны. Ноги ставят на ширине плеч. Далее наклоняются с ровной спиной до пола, зафиксировав такое положение на 15 секунд.

Похудеть, занимаясь на велотренажере, достаточно просто.

похудение на велотренажереЛюбой уровень сопротивления и интенсивность занятия на велотренажере сжигает калории. Если целью служит похудение, а не наращивание мышц, стоит делать упор именно на интенсивность тренировки. Данные снаряды снабжены программой подсчета километров, поэтому можно самостоятельно регулировать расстояние, нагрузку и время, каждый раз улучшая свой результат.

Многие тренажеры имеют экран, показывающий количество потраченных калорий, но следует брать во внимание тот факт, что интенсивность сжигания калорий будет зависеть и от массы тела тренирующегося. Чтобы правильно посчитать калории, нужно перед каждой тренировкой вносить в специальную программу свой показатель веса.
Можно ли похудеть с помощью тренажера в короткие сроки, и сколько нужно заниматься? Для достижения скорейшего результата следует соблюдать следующие правила:

  • тренировка должна быть направлена на постепенное увеличение скорости;
  • установить себе цель. Например, проехать такое же расстояние, но уже за меньшее количество времени;
  • экспериментировать с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью;
  • использовать интервальный цикл. Например, 25 секунд занимаетесь в быстром темпе, а 45 секунд – в медленном;
  • чередовать тренировки сидя и стоя;
  • выбрать оптимальное время для комфортной тренировки.

Противопоказания

Все же не всем можно приступать к занятиям на тренажере. Противопоказаниями являются: приступы сердечной астмы, стенокардии, сердечно-сосудистая недостаточность (тяжелая степень), отеки, тахикардия, онкологические заболевания, сахарный диабет (тяжелая форма), тромбофлебит.

Польза велотренажера неоценима в борьбе с лишними килограммами. Достаточно лишь научиться выбирать необходимые модели снаряда и регулярно заниматься согласно всем правилам, и тогда стройная фигура будет обеспечена уже в ближайшее время.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий