Давно известно, как похудеть с помощью физических упражнений. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишние килограммы и сделать фигуру привлекательной. При разработке индивидуальной программы борьбы с лишним весом многие женщины и мужчины задаются вопросом: а возможно ли похудение с помощью обруча? Важным моментом в пользу выбора именно этого спортивного снаряда является простота использования в сочетании с оздоровительным эффектом. Упражнения с обручем не требуют специальной подготовки, места или экипировки. Заниматься можно в квартире и на улице, в компании друзей и индивидуально.
Сегодня существует множество способов избавления от ненужных сантиметров на талии и бедрах. Можно посещать фитнес-клуб, где тренер подберет систему упражнений для каждого желающего. Кто-то занимается утренними и вечерними пробежками, кто-то садится на одну из модных диет. Наилучший результат даст использование всех этих методов в комплексе. Но в жизни часто бывает так, что на что-то хватает времени и сил, а что-то остается только в планах. У всех есть работа, семья, определенные обязанности в отношении родственников, хобби, наконец. А хорошо выглядеть тоже хочется.
Содержание
А есть ли у вас обруч?
Здесь и может прийти на помощь обычный обруч. Более современное название этого спортивного снаряда – хулахуп. В процессе кручения обруча телу дается аэробная нагрузка. Происходит сжигание калорий, при этом процесс идет интенсивнее, если использовать тяжелый обруч. Занимаясь с обручем ежедневно по 5-7 минут, через пару недель можно заметить сокращение объема талии. А вот добиться значительных результатов можно только более интенсивными тренировками. Если крутить хулахуп хотя бы 30-35 минут в день, можно с его помощью изменить фигуру более существенно. Но здесь, как и в любом деле, стоит соблюдать меру. Не нужно тренироваться более часа, есть риск повредить мышцы позвоночника. Если уже есть проблемы со спиной, необходимо узнать у врача, насколько доступны могут быть такие занятия.
Многих людей интересует вопрос о том, можно ли похудеть с помощью обруча. При современном разнообразии моделей этого спортивного инвентаря и наличии упорства такая возможность есть. Эффективные занятия с хулахупом, кроме похудения, дают много преимуществ.
- Происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это делает организм намного выносливее.
- Укрепляется вестибулярный аппарат. Обруч помогает развить чувство равновесия.
- Во время кручения обруча происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Это благотворно отражается на внешнем виде и здоровье.
- Исчезают признаки целлюлита. Кожа на талии, ягодицах и бедрах становится эластичной и подтянутой.
Многообразие видов обручей
Существуют разнообразные виды хулахупов, предлагаемые спортивными магазинами:
- пластмассовые. Этот снаряд самый легкий и для похудения наименее эффективен. Использовать его можно новичкам;
- гимнастические. Используются профессиональными гимнастками;
- разборные. Сделаны из полых трубочек, которые можно убирать либо добавлять. Таким способом изменяется размер. В полые части можно засыпать утяжелитель (чаще всего песок), варьируя степень воздействия обруча на проблемные зоны;
- гибкие. Могут использоваться как тренажер для работы с мышцами спины, рук, ног. Эффективны для проработки сразу нескольких зон;
- утяжеленные. Позволяют существенно сократить время похудения за счет работы с дополнительным весом. Быстро сжигают большое количество калорий;
- массажные. В этом случае похудение особенно результативно из-за интенсивного массажа мышц. На внутренней части снаряда есть впадины и шарики. После первых занятий могут оставлять на коже синяки, которые проходят со временем по мере привыкания к нагрузкам.
Упражнения для похудения
На первом месте по результативности стоит утяжеленный обруч весом 2-3 кг. Далее следуют различные массажные хулахупы, лишь на третьем месте – обычные обручи. Но начинать лучше с обычных, как уже было сказано выше. Сначала тренироваться нужно 5-10 минут по три подхода. Затем можно постепенно увеличивать время кручения обруча. Крутить следует, чередуя движения по часовой и против часовой стрелки. Очень важное условие – регулярность. Положительные отзывы о том, можно ли похудеть с помощью занятий с обручем, дают именно те, кто находит время для ежедневных упражнений в течение нескольких месяцев. Заниматься лучше за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды. Хорошо, если занятие с хулахупом будет проходить утром вместо зарядки. Итак, есть несколько упражнений, выполняя которые можно сбросить лишние килограммы.
Разминка
Сначала необходимо разогреть мышцы тела. Обруч берут в руки и делают с ним наклоны вперед. Спина сохраняет прямое положение. Для второго упражнения после наклона вперед (как в предыдущем случае) обруч перекатывают из стороны в сторону, поворачиваясь плавно вместе с ним. При этом происходит разминка мышц живота.
Для талии
Необходимо крутить хулахуп в трех положениях. Вначале во время кручения обруча руки должны быть подняты на уровень плеч, а пальцы сжаты в кулаки. По прошествии нескольких минут руки вытягиваются вверх, как для потягивания. Для следующего положения руки сцепляются на уровне груди, а мышцы бедер и талии напрягаются.
Для ног
При вращении обруча делаются максимально большие выпады ногами вперед. В таком положении задействованы почти все группы мышц, но особенно мышцы ног и живота.
Для баланса
Это упражнение для тех, кто уже достаточно уверенно владеет навыками вращения обруча. Для работы над балансом хула-хуп крутят, стоя поочередно то на одной ноге, то на другой.
Если заниматься ежедневно, уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Полезные нагрузки помогут в значительной мере укрепить мышцы, а не только уменьшат размеры бедер и талии. Именно это является гарантией сохранения достигнутых успехов. Повышение активности всех систем организма и стройность фигуры напрямую влияют на состояние здоровья. Кроме того, хулахуп относят к тем немногим видам фитнеса, которые настраивают на позитивный лад и дарят заряд хорошего настроения.
