Бег – залог стройной фигуры, бодрости и крепкого здоровья

бег для похудения

Многие девушки, желающие сбросить вес, задаются вопросом о том, а помогает ли бег похудеть? На этот вопрос можно дать однозначно положительный ответ. Более того, на сегодняшний день бег для похудения – это один из наиболее популярных методов борьбы за стройную фигуру. И недаром, поскольку, помимо того что он эффективен против лишних килограммов и жировых отложений, он еще и очень полезен для организма в целом. Кроме того, это самый доступный вид фитнеса. Однако чтобы получить от бега максимальную пользу, необходимо знать, как правильно бегать. Об этом и многом другом мы расскажем в нашей статье.

Бег для похудения: в чем суть?

Стимулов к бегу более чем достаточно. Это великолепное занятие для того, чтобы всегда быть здоровым, активным и бодрым. Он является прекрасной профилактикой таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и другие. Укрепляет мышцы, избавляет от целлюлита, делая фигуру стройной и подтянутой. Бег отлично подходит для похудения живота, бедер, ягодиц. Бегая, вы не просто приобретаете красивую фигуру, но и укрепляете свое здоровье. Для того чтобы бег был вам в радость и приносил только пользу, важно соблюдать ряд правил:

  • Обувайте удобные кроссовки. В идеале, конечно, это должны быть беговые кроссовки. Но подойдут любые с мягкой, неплоской подошвой. Чем мягче и толще подошва, тем меньше будет нагрузка на ноги;
  • соблюдайте технику правильного бега. Бег – занятие не травмоопасное, если уметь бегать правильно. В процессе пробежки старайтесь не топать ногами. Когда вы приземляетесь, ногу обязательно нужно ставить на переднюю часть стопы, но ни в коем случае не на пятку. При этом помогайте себе руками, но не размахивайте ими. Все это поможет вам не создавать излишнюю нагрузку на суставы;
  • следите за дыханием. Еще один важный момент, который волнует новичков, это сбивающееся дыхание. Чтобы этого не происходило, правильно выбирайте темп бега. Вдыхайте ртом, выдыхайте носом. Если дыхание сбилось, ни в коей мере не останавливайтесь! Снизьте темп (вплоть до быстрой ходьбы) и продолжайте бежать – дыхание восстановится;
  • не стремитесь устанавливать рекорды.

Когда вы только начинаете бегать, не стоит равняться на знаменитых спортсменов и даже бегунов в парке. Начинайте с малого: неспешный бег трусцой в течение 15 минут уже принесет свои плоды. Со временем вы увеличите и темп, и продолжительность забега. Кроме того, если у вас слабая физическая подготовка, выберите для себя, что для вас комфортнее – ходьба или бег для похудения. На начальном этапе в качестве тренировки хороша даже спортивная ходьба в энергичном темпе или бег на месте для похудения;

  • проявите терпение.

Поначалу вам будет тяжело: будет «колоть в боку», сбиваться дыхание, слезиться глаза и царапать в горле, но вы должны во что бы то ни стало продолжать бегать. Адаптация организма продолжается в течение месяца. Но с каждым новым забегом вы будете замечать, что бежать становится легче;

  • сделайте тренировки регулярными.

Только в случае регулярности бег помогает похудеть. Если у вас болят мышцы, это не повод не бежать. Не делайте себе поблажек и не ленитесь. Выполняйте эти правила, и эффективная тренировка вам обеспечена.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Есть несколько вариантов бега для того чтобы сбросить лишний вес. Вы можете выбрать какой-то один из них, а можете чередовать либо совмещать все виды бега в одной тренировке. Лучше всего помогают похудеть:

  • бег трусцой;
  • бег по лестнице;
  • бег на месте.

Недаром бег трусцой для похудения стоит в этом списке на первом месте. Действительно, этот вид бега, который отличается спокойным и неспешным темпом, является наилучшим сжигателем жира. Ни один другой вид бега так в буквальном смысле слова не плавит жир, как бег трусцой. Вы сами выбираете комфортный для вас темп движения. Бег трусцой по утрам для похудения – лучше ничего не может быть. На каждый километр, который вы пробегаете, теряется 100 калорий. Наилучшие отзывы получает именно этот вид бега.

Бег на лестнице для похудения – еще один вариант, который вы можете применять в своих тренировках. Заключается он в том, что вы бежите по лестнице вверх в активном темпе, а спускаетесь либо на лифте, либо пешком, но в естественном для себя ритме. Этот вид бега хорошо работает с мышцами, укрепляет их. Например, вы можете совершить пробежку на улице, а по приходу домой завершающим этапом тренировки будет бег по лестнице для похудения. Так ваши занятия будут еще более эффективными.

Если у вас дома стоит беговая дорожка или орбитрек, бег на месте для похудения будет весьма эффективен. Этим можно заниматься и в тренажерном зале. Это отличный способ разогреть мышцы перед основной тренировкой. Кроме того, если вы не хотите бегать в дождливую или холодную погоду, бег на месте – лучшая альтернатива бездействию, ведь заниматься можно и дома. Но вы должны понимать, что бег на месте не будет так активно сжигать жир, как бег трусцой, поэтому для достижения того же результата вам необходимо будет бежать как минимум в 2 раза дольше.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Многие девушки задаются вопросом о том, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы похудеть. На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку в любом случае бег и похудение – вещи неразрывно связанные между собой. Какое бы время для бега вы ни выбрали, если вы все делаете правильно, эффективность от занятий будет в любом случае.

Бег по утрам для похудения так же хорош, как и в дневное, и в вечернее время. Кроме того, бег по утрам придаст вам заряд бодрости на целый день. Днем наше тело более послушное, разогретое, поэтому, возможно, вам будет легче бегать в это время. А бег вечером будет способствовать релаксации. Единственный момент: не стоит бегать поздно вечером, иначе нервная система может, наоборот, перевозбудиться.

Выбирая то или иное время для бега, вы должны руководствоваться и своим биоритмом: от него в большей мере зависит то, насколько вам комфортно будет бегать в конкретное время. Вы можете один день пробежаться утром, на следующий – днем или вечером. Таким образом вы сами поймете, какое время для вас является наиболее эффективным и комфортным.

Бег: правильная подготовка

Мало обуть беговые кроссовки и красивую спортивную форму. Не менее важно правильно подготовиться к забегу. Ни в коей мере не начинайте бежать, не успев выйти из подъезда. Первые пять минут пройдите бодрым шагом, так называемой спортивной ходьбой. Очень хорошо, если рядом с вашим домом есть парк или спортивная площадка. Можете сделать банальную зарядку: наклоны, небольшую растяжку – все это разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Когда вы почувствовали, что мышцы стали как бы эластичнее, можете приступать к бегу.

подготовка к бегуНачинайте с медленной, легкой трусцы. Если чувствуете силы бежать быстрее, можете постепенно ускорить темп. Но помните, что от скорости совершенно не зависит количество сжигаемых калорий. Например, спокойный умеренный бег трусцой в течение 30-40 минут более эффективен, нежели бег в быстром темпе в течение 15 минут. И, как мы уже говорили, именно бег трусцой лучше всего сжигает жир. Во время бега подтягивайте живот, чтобы бег для похудения живота давал максимальные результаты. Уже через месяц вы заметите, что мышцы живота стали более упругими.

Лучше всего бегать в парках, где нет скопления автомобилей. Старайтесь бегать подальше от автомагистралей и дорог с насыщенным движением, поскольку во время бега ваши легкие будут работать в полную мощь. Соответственно, вы будете гораздо глубже вдыхать и выхлопные газы, и прочие «радости» большого города. Очень важно уметь правильно «выходить» из бега. Для этого нужно постепенно сбавлять темп движения, переходя на спортивную ходьбу в активном темпе. Важное правило: вы начинаете и заканчиваете пробежку всегда одним и тем же – спортивной ходьбой. Никогда не начинайте резко бежать и так же резко останавливаться.

Бег по лестнице и бег на месте для похудения не требуют такой тщательной подготовки. В этих случаях будет достаточно немного разогреть мышцы – и вперед!
Многих девушек беспокоит вопрос о том, когда можно принимать пищу и пить воду. Мы можем дать вам следующие рекомендации по этому поводу:

  • обязательно перекусывайте.

За 1 час до тренировки перекусите чем-то легким: овсяной кашей или овощным салатом. Важно, чтобы это было что-то легкое, но довольно калорийное. Вместе с тем это ни в коей мере не должно быть полноценным завтраком, обедом или ужином. А вот в течение 1 часа после тренировки кушать не нужно, если вы хотите похудеть;

  • пейте воду.

Поддерживать водный баланс очень важно как во время тренировки, так и после нее. Берите с собой чистую воду и пейте, когда вам захочется. Важно пить достаточное количество воды и после бега, чтобы не наступило обезвоживание организма.

Бег: противопоказания

Мы разобрались, помогает ли бег похудеть. Ответ очевиден: конечно, помогает. Этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ, среди которых практически полное отсутствие противопоказаний. Но все-таки, как и в любой другой деятельности, есть исключения. Для того чтобы занятия бегом приносили вам радость и пользу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям. От бега лучше отказаться в следующих случаях:

  • если у вас слишком большой избыток веса, ожирение. В таком случае лучше посетить терапевта для консультации. Кроме того, в данном случае будет полезна как раз спортивная ходьба;
  • беременность. В этом случае, конечно, тоже не стоит рисковать. Во время беременности замечательно подойдет йога (которая специально разработана для беременных женщин);
  • болезни сердца: гипертония, аритмия, тахикардия, коронарная недостаточность и прочие врожденные и приобретенные заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • любые острые воспалительные процессы в какой бы то ни было части тела;
  • любые хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения;
  • инфекционные и вирусные заболевания (даже банальный насморк), повышенная температура тела;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • камни в селезенке, почках, заболевания мочеполовой системы в стадии обострения;
  • ярко выраженное плоскостопие;
  • проблемы с позвоночником типа ущемления дисков, сильного сколиоза, недавно перенесенные травмы;
  • прогрессирующее ухудшение зрения;
  • астма и другие заболевания дыхательной системы.

Во всех вышеперечисленных случаях вы можете спокойно заниматься спортивной ходьбой или легким бегом на месте. Со временем можно попробовать перейти на бег трусцой в медленном темпе. При этом прислушивайтесь к своему организму и ощущениям. Если у вас нет какого-либо существенного дискомфорта, можете продолжать в том же духе.

Если в приведенном списке вы нашли какое-либо заболевание, диагностированное у вас, самым правильным решением с вашей стороны будет консультация у терапевта и узкого специалиста. После осмотра и, возможно, каких-либо анализов он сможет дать вам рекомендации относительно того, будет ли бег для вас полезным занятием или вам лучше найти более приемлемую программу тренировок. Благо, сейчас есть из чего выбрать: пилатес, йога, фитбол, плавание – наверняка вы найдете себе занятие по душе.

Если же никаких противопоказаний у вас нет, тогда смело обувайте кроссовки, удобную одежду и бегите. И не забудьте взять плейер с ритмичной музыкой – это здорово помогает бежать дольше.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Run
0 1 Run 30.10.2016 06:39
Вдыхайте ртом, выдыхайте носом.
Цитировать