Подходит ли плавание для похудения?

плавание для похудения

Плавание - это отличный способ поддерживать свое тело в тонусе. Регулярные занятия этим видом спорта позволяют укрепить мышцы всего тела (особенно спины), приобрести прекрасную осанку и улучшить свое самочувствие. Некоторые используют плавание для похудения. Помогает ли плавание избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос достаточно спорный для многих, в нем нужно как следует разобраться.

Аргументы против плавания

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам придется заниматься очень долго, так как за 1 ч занятий сжигается около 500 ккал. Большинство специалистов рекомендует использовать плавание как дополнительную нагрузку в комплексной программе похудения. Специалисты утверждают, что значительное снижение веса при занятиях плаванием наблюдается крайне редко по следующим причинам:

  1. Занятия в бассейне провоцирует у большинства людей повышенный голод. Как правило, после таких занятий человек может потребить больше калорий, чем потратил в бассейне.
  2. Во время занятий плаванием нагрузку получают все группы мышц, из-за этого после посещения бассейна человек чувствует очень сильную усталость, которая зачастую не оставляет ему сил для какой-либо еще физической активности.
  3. Температура тела при занятиях в теплой воде не повышается, поэтому калории на ее снижение не тратятся. При других занятиях расход энергии продолжается и после их завершения еще некоторое время, пока организм не охладится.

Аргументы в пользу посещения бассейна

В некоторых случаях плавание оказывается единственным допустимым способом создать физическую нагрузку на организм. Чаще всего это люди с травмами, которые не совместимы с другими видами спорта. Плавание помогает тренировать все тело, нагрузку получают легкие, сердце, все группы мышц задействованы.

Этот спорт характеризуется системным воздействием на организм. Можно использовать бассейн как стартовую площадку для занятий другими видами спорта, ваш организм быстро станет натренированным, что позволит вам осилить практически любые другие нагрузки в дальнейшем.

Для тем, кто задается вопросом, помогает ли плавание похудеть, необходимо понимать, что для этого требуется соблюдать определенные условия тренировок. Обязательна специальная диета, благодаря которой вы будете тратить в бассейне больше калорий, чем потреблять. После тренировки нужно бороться с голодом, допустимы только низкокалорийные перекусы.

Плавать, чтобы похудеть, нужно в прохладной воде. Низкая температура позволит вам тратить больше энергии за счет того, что организм будет вынужден согревать себя. Если вы плаваете в естественном водоеме, то не забывайте о мерах предосторожности, чтобы не переохладиться.

Как правильно плавать?

Плавание помогает похудеть только в том случае, если вы проплываете значительные расстояния. Если вы только начинаете им заниматься, то преодолевать большие расстояния у вас не получится. Чтобы получить заметные результаты, нужно постепенно наращивать темп тренировок.

Начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется в бассейне с дорожками по 25 м. вы сможете отдыхать после каждой дорожки и не будете переутомляться. Итак, как правильно плавать, чтобы похудеть? Очень важно обеспечивать телу возрастающие нагрузки. Одна из возможных схем тренировок такова:

  • 1 занятие - 100 м (по 10 мин на преодоление дорожки 25 м 4 раза и по 5 мин отдыха после каждой дорожки);
  • 2 занятие - 100 м, отдыхать можно только 15 мин;
  • 3 занятие - 150 м (6×25), 20 мин отдыха;
  • 4 занятие - 150 м, 15 мин отдыха.

Увеличиваете расстояние, которое вы будете проплывать, уменьшайте время на отдых по тому же принципу и через два месяца вы сможете преодолеть в бассейне 0,5 км. Результат будет получен в такие сроки при условии, что вы будете тренироваться не менее двух раз в неделю. Это ориентировочная схема тренировок, вы можете самостоятельно продумать свой вариант, а еще лучше проконсультироваться с тренером в бассейне, который подберет нагрузку, соответствующую вашим физическим возможностям.

как правильно плаватьЕсли вы хотите похудеть с помощью плавания, обратите внимание на то, что в первую очередь важно не навредить организму. В воде человеческое тело ощущает себя совсем не так, как на суше, здесь менее заметна мышечная усталость и даже травму можно не почувствовать. Поэтому постоянно нужно обращать внимание на дыхание.

Именно сбившееся дыхание должно стать для вас сигналом к тому, что пора устроить перерыв. Плавание для похудения не должно пойти во вред, поэтому продолжайте нагрузку только в том случае, если вы можете дышать ровно и двигаться. Восстанавливайте дыхание каждый раз, когда оно сбивается.

Итак, можно ли похудеть, занимаясь в бассейне? Похудеть с помощью плавания достаточно сложно. Это утверждают и специалисты, и отзывы худеющих. Чтобы добиться результата, вам нужно помнить, как плавать, в какой воде и сколько калорий можно потреблять. В любом случае удачи вам! Как похудеть с помощью занятий в бассейне, вы уже знаете.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий