Лучшее предложение для похудения - система бодифлекс

бодифлекс для похудения

Модное слово "бодифлекс" обозначает понятие, включающее в себя диафрагмальное дыхание, систему поз и упражнений с применением специальной техники дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения набирает все большую популярность.

В наше время, когда постоянный стресс, обилие множества "вкусностей" в супермаркетах, образ жизни, неразрывно связанный с работой и развлечениями за компьютером, привели к глобальной проблеме лишнего веса, темой похудения интересуются очень многие. Диеты, системы питания на любой вкус, БАДы, физические нагрузки - все это призвано улучшить внешний вид населения. Однако любая диета или система питания, а тем более БАДы, для получения положительного результата требуют не только железной самодисциплины, затрат времени и денег, но и зачастую серьезной перестройки жизненного ритма и привычек.

Легкий способ похудеть

Многие женщины постоянно ищут легкие и надежные способы окончательного и бесповоротного похудения. Даже быстрый результат некоторых диет уже не сильно привлекает, поскольку уже давно понятно, что чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возвращается назад, а иногда еще и с "довеском". Наверное, если провести опрос среди женщин, какие требования они предъявляют к методикам похудения, то получится примерно следующий список:

  • Отсутствие серьезных ограничений в еде, чтобы не быть голодными и не отказываться навеки от любимых блюд;
  • Отсутствие необходимости соблюдать строгое расписание в приеме пищи;
  • Минимальные материальные затраты;
  • Отсутствие изнуряющих физических нагрузок;
  • Небольшие затраты времени, позволяющие не нарушать привычный ритм жизни;
  • Отсутствие побочных эффектов от похудения, таких как обвисание и ухудшение состояния кожи, недомогания, связанные с недостаточностью питания;
  • Стойкий результат от применяемой системы похудения.

Всем вышеперечисленным требованиям отвечает занятие бодифлексом. Вам не нужно радикально менять свои гастрономические привычки, не нужно тратить деньги на приобретение специальных таблеток и чаев, не нужно тратить время на приготовление специальных блюд и на составление меню. Вам нужно всего 15-20 минут ежедневно, во время которых вместо утренней гимнастики вы будете выполнять дыхательные упражнения для похудения.

Техника дыхания по системе бодифлекс

особенности дыхания при похуденииОснова данной методики - правильное дыхание. Освоить эту технику не сложно. Выполняя упражнения, во время которых вы будете правильно дышать, вы не только достигнете желаемого эффекта снижения веса, но еще и укрепите свое здоровье. Отзывы людей, занимающихся бодифлексом, свидетельствуют о том, что вместе с улучшением фигуры и здоровья еще повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Итак, диафрагмальное дыхание происходит в 5 этапов:

  1. Спокойный выдох, при котором нужно постараться удалить из легких весь воздух, насколько это возможно. После чего нужно напрячь мышцы живота и подтянуть живот в подвздошную область, выгнув диафрагму в сторону легких.
  2. Мощный и быстрый вдох через нос. Вдох должен "прозвучать", вдохнуть нужно с шумом. Диафрагма при этом выгибается вниз. Голова при этом поднимается из опущенного положения вверх. Можно помогать себе работой других мышц, например, поднять плечи.
  3. Сильный выдох через рот. Нужно, чтобы при выдохе работала диафрагма, а "отработанный" воздух как бы выталкивался с силой вверх, освобождая место для новой порции свежего воздуха. При этом должен получаться звук, похожий на слово "па-а-ах".
  4. Задержка дыхания с одновременным напряжением мышц пресса, чтобы втянуть живот. В это время медленно мысленно считаем до 10.
  5. Медленный выдох с одновременным расслаблением всех мышц. Особенно обращаем внимание на то, чтобы ушло напряжение в области плеч и шеи, живот расслабляем и отпускаем.

Дыхание выполняют в различных исходных положениях, но сам процесс дыхания всегда должен быть выполнен по вышеописанным правилам, в 5 этапов.

Для дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс нет необходимости приходить в спортзал. Это можно делать дома и даже на работе во время перерыва. Преимущества бодифлекса для похудения в том, что дыхание может выполняться в различных позах. Вот основные их них:

  • Поза сидя. Можно сидеть в удобном положении на стуле, на диване, на полу, согнув ноги в коленях. Можно использовать большой гимнастический мяч. Важно, чтобы при этом спина была прямая, плечи не напряжены, руки свободно опущены;
  • Поза стоя. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки ладонями опираются на колени. Спина прямая, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза с опорой на колени и ладони. Встать на четвереньки, спина прямая, плечи не напряжены, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза лежа. Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу. Позвоночник, по возможности, также полностью прижат к полу. Плечи расслаблены.

Чтобы хорошо освоить технику, нужно потренироваться выполнять дыхание во всех основных позах. Нужно отметить, что просто правильное выполнение дыхания бодифлекс без добавления каких-либо упражнений само по себе уже является хорошей оздоровительной дыхательной гимнастикой для похудения.

Секрет эффективности бодифлекса

Для чего мы дышим? Для того чтобы снабдить ткани и органы кислородом. Кислород - это основа жизни, без него не проходит ни один биохимический процесс в живом организме. Еще из школьного курса биологии известно, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ, который является отработанным продуктом и в нем содержится много шлаков, выделяемых организмом.

При неправильном дыхании, когда вдох происходит неглубокий, а выдох неполный, эти "невыдохнутые", застрявшие шлаки снова попадают в ткани вместе с новой порцией свежего воздуха. Если это понять, то невозможно не согласиться с утверждением, что правильное дыхание - залог здорового организма.

Кроме эффекта "чистого воздуха" в глубоком дыхании кроется еще одна важная функция: когда мы дышим по системе бодифлекс, мы заставляем активно работать диафрагму. Этот мощный дыхательный орган находится между грудной клеткой и брюшной полостью. Когда диафрагма при глубоком и сильном дыхании опускается и поднимается, выгибается то вверх, то вниз, в это время происходит еще и своеобразный массаж внутренних органов, способствующий улучшению их работы.

Комплекс упражнений бодифлекс

Если к этой дыхательной методике прибавить упражнения на различные группы мышц, то получится очень эффективный комплекс бодифлекс для похудения. Многие упражнения достаточно подробно описаны в различных источниках. Приведем наиболее интересные упражнения на различные группы мышц.

Особенность упражнений бодифлекс в том, что все они выполняются на 4 этапе дыхательного цикла, то есть во время задержки дыхания. В это время нужно занять позу упражнения и напрячь нужные мышцы. После этого, во время расслабления и выдоха (5 этап), нужно занять позу исходного положения.

  1. Упражнение "Жираф". Тренируем мышцы верхнего плечевого пояса и шеи. Выполняется в позе стоя, которая описана выше. Во время задержки дыхания выпрямляем корпус, тянемся подбородком вверх, как бы растягивая шею. Плечи и руки при этом тянутся вниз. В таком положении стоим некоторое время (мысленно считаем до 10).На этапе расслабления-выдоха занимаем исходное положение.
  2. Упражнение "Алмаз". Здесь будут задействованы мышцы рук. Из позы стоя на этапе задержки дыхания выпрямляемся, руки располагаем перед собой, растопыриваем пальцы и соединяем руки подушечками пальцев, при этом с усилием нажимая на них. При выдохе занимаем исходное положение.
  3. "Верхняя скрутка" - это упражнение на мышцы боковой поверхности спины. Из положения стоя выпрямляемся и поднимаем правую руку вверх, левая рука вместе с плечом при этом тянется вниз. То же самое повторить с другой рукой.
  4. "Отжимание" - упражнение для укрепления мышц рук, плечевого пояса, а также мышц живота. Исходное положение - поза с опорой на колени и ладони. На 4 этапе дыхания приподнимаем стопы от пола, вытягивая носки, а затем сгибаем руки в локтях, насколько это возможно. Спина при этом должна оставаться прямой, не прогибаться, живот должен быть подтянутым. Голову не опускаем, взгляд направлен вперед.
  5. Упражнение "Сейко". Исходное положение с опорой на колени и ладони. Одна нога отставлена в сторону, носок ноги направлен вперед. Центр тяжести тела находится в области поясницы и тазобедренного сустава. Из этого исходного положения ногу поднимаем вверх и задерживаем в таком положении, чтобы она была направлена в сторону и параллельно полу.
  6. Упражнение "Оттягивание ноги назад" выполняется из положения с опорой на колени и ладони. Во время задержки дыхания одна нога понимается назад и вверх, стопа при этом согнута, пятка тянется вверх. Шея и голова тянутся вперед, плечи - к полу.
  7. "Березка". Это упражнение поможет убрать целлюлит с задней поверхности бедер. Выполняется из положения лежа. Поднять ноги от пола вверх, пятки тянуть к потолку. Спина должна быть хорошо прижата к полу, мышцы живота напряжены.
  8. Упражнение "Весы" поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Исходное положение - поза лежа. Руки скрестить на груди, плечи приподнять от пола, голову тянуть вперед. Затем оторвать от поля ноги и подтянуть к себе колени "полочкой". Зафиксироваться в таком положении, стараясь всей грудной клеткой тянуться вверх.
  9. Упражнение "Стульчик" выполняется из положения сидя, руки лежат на коленях. Отвести плечи и спину назад, удерживая наклонное положение при помощи мышц пресса. Расслабиться, вернувшись в исходное положение.
  10. Достаточно известное упражнение под названием "Шлюпка". Выполняется оно из исходного положения сидя на полу, разведя прямые ноги максимально в стороны, носки ног смотрят вверх. Руки опираются сзади на пол. Во время задержки дыхания оторвать руки от пола, завести их вперед и максимально нагнуться всем корпусом как можно ниже к полу.

Приведенный комплекс упражнений тренирует все группы мышц. Прибавьте к ним дыхание для похудения и вы убедитесь, что худеть с бодифлекс - самое правильное решение!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий