Как выполняются кардиотренировки для похудения в домашних условиях

кардиотренировки для похудения

Знаете ли вы, что такое кардиотренировки для похудения? Из самого названия можно понять, что при таких занятиях будет осуществляться достаточно серьезная нагрузка на сердечную мышцу. В настоящее время такой способ похудения приобретает все большую популярность, отзывы о нем только положительные. Дело в том, что такой комплекс упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Согласитесь, сейчас не каждый человек сможет найти время на посещение различных спортзалов и фитнес-центров. Какие же кардиотренажеры для похудения подойдут именно вам? Как правильно проводить такие занятия?

Почему нужно выбрать кардиотренировки?

Самыми значительными положительными сторонами таких нагрузок можно выделить следующие: снижение уровня риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, полноценное и качественное укрепление всех мышц, очевидное улучшение общего уровня триглицеридов, а также холестерина в крови.

Преимущества кардиотренировок в утренние часы

Многие специалисты придерживаются такого мнения, что оптимального результата можно быстрее достичь тогда, когда занятия происходят утром. Но не все с этим утверждением согласны. Так в чем же плюсы и минусы кардиотренировок для похудения с утра пораньше?

Плюсы:

  • человек более бодрый, поскольку он хорошо выспался и отсутствует усталость от дневной нагрузки на организм:
  • в утреннее время процесс сжигания жира осуществляется гораздо быстрее. Причина этого таится в ночном расходе (осуществляют мышцы, а также печень) некоторой части запасов такого вещества, как гликоген.

Минусы:

  • для некоторой категории людей активная деятельность сразу после пробуждения – это своеобразный стресс;
  • как было сказано выше, организм в утренние часы имеет ощутимый дефицит гликогена и глюкозы. Из-за этого будет происходить распад мышц;
  • недостаток глюкозы скажется и на самом течении тренировки: она будет довольно вялой, без необходимой интенсивности. Побочные эффекты человек ощутит на себе незамедлительно: слабость, головокружение, тошнота.

Кардиотренировки в вечернее время

Кардиоупражнения для похудения, выполненные после завершения рабочего дня, – это на данный момент оптимальный и наилучший выбор для многих, кто желает избавиться от ненавистных килограммов. Однако даже здесь присутствуют свои нюансы, на которые все-таки лучше обратить внимание. Дело в том, что человек испытывает усталость под конец дня, как физическую, так и эмоциональную. Если же эту картину добавит отсутствие приема пищи в обеденное время, то результат будет не менее негативный, чем после занятий в утренние часы. Присутствует риск возникновения катаболизма.

Большинство специалистов настоятельно рекомендуют, что лучше всего не употреблять пищу за 3 часа до занятий и спустя пару часов после. Учтите, что за 15 минут до того, как вы вступите в активную фазу тренировок, необходимо пополнить организм быстрыми (простыми) углеводами. Это нужно для того чтобы кровь вовремя насыщалась глюкозой и инсулином. Благодаря этому человек сможет гораздо лучше и дольше тренироваться.

Правила питания после нагрузки: что лучше для похудения?

После любой кардиотренировки необходимо восполнить дефицит белка и простых углеводов, а для своевременного предотвращения мышечного распада нужно пополнить аминокислотный пул в крови. Полноценный ужин возможен только лишь по прошествии двух часов. Каким он должен быть? Только легким!

Разнообразные кардиоупражения для похудения

Бег. Такое кардио преимущественно выполнять на голодный желудок. Продолжительность беговой тренировки составляет не менее 30-60 минут. Позаботьтесь о качественной обуви: выбирайте специальную беговую на толстой подошве. Таким образом вы сможете значительно снизить риск повреждения коленей и суставов.

Лучший друг – велосипед! Кардиотренировка на этом виде транспорта практически не имеет никаких ограничений и противопоказаний. Велосипеды – отличные борцы с лишними килограммами.

Степ-аэробика, она представляет собой активные упражнения, несколько похожие на танец. Осуществляется на специальной степ-платформе.

Бокс. Этот вид спорта является отличным тренером для сердца. Помимо этого, он еще и значительно улучшает координацию.

Прыжки. С их помощью можно достаточно быстро сжечь лишние килограммы. Такие кардиоупражнения для похудения подойдут очень хорошо. Не забудьте о хорошей обуви.

ходьба для похуденияХодьба. Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, какой это эффективный способ избавления от накопившихся за долгое время килограммов. Основной секрет – активное движение руками. Важно, чтобы это происходило в ритм движения ногами.

Плавание. Этот вид кардиотренировки завоевал наибольшую популярность. При регулярных занятиях результат станет весьма очевидным. Такой кардиотренировкой для похудения можно достичь очень хороших результатов. Не теряйте времени! Отправляйтесь в ближайший бассейн!

Любая программа кардиотренировок даст хороший результат, если вы будете придерживаться рекомендаций и правил проведения. Современный рынок предлагает вашему вниманию самые разнообразные кардиотренажеры для похудения. Выбор только за вами! Самое главное в борьбе с лишними килограммами – это желание и действие!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий