На сегодняшний день существует множество способов, которые помогают сбросить лишние килограммы и удержать вес на нужном уровне. Диета помогает сбросить вес, а физические упражнения для быстрого похудения делают фигуру более красивой, стройной и подтянутой. Идеальным вариантом для быстрого похудения станет совмещение диеты и комплекса упражнений. Важно ограничивать себя в потреблении калорий, равномерно их расходовать. Переизбыток калорий способствует их накоплению в организме, в результате чего образуется лишний вес. Упражнения для похудения направлены на то, чтобы улучшить состояние кожи, привести мышцы в тонус и снизить объем жировой массы.
Похудеть можно в домашних условиях, используя очень простые, но интенсивные упражнения. Также хорошо помогут прогулка на свежем воздухе, пробежка, плавание, степ-аэробика. Для начала рассмотрим эффективные упражнения на свежем воздухе и узнаем, сколько калорий можно потерять, применяя эти методы.
Степ-аэробика помогает сжигать большое количество калорий. При таком типе нагрузок можно расходовать около 800 ккал в час, что является достаточным для быстрого похудения в домашних условиях. В комплекс упражнений входит фитнес-программа, которая позволяет потерять вес уже через пару недель. Ваша фигура станет стройной и подтянутой, более того, вы станете сильнее. Рекомендуется проводить занятия по 4 раза в неделю.
Содержание
Упражнения для быстрого похудения на свежем воздухе
Не менее эффективным является прогулка на велосипеде, при этом в час может расходоваться до 100 ккал. Количество сжигаемых калорий зависит от того, как быстро вы умеете ездить. Если у вас нет возможности кататься на велосипеде каждый день, в качестве альтернативы можно использовать велотренажер в домашних условиях. Достаточно заниматься по полчаса утром и вечером. По истечении недели вы приведете в тонусы мышцы ног, ягодиц и талии.
На процесс похудения хорошо влияет плавание. Его можно считать одним из самых лучших методов похудения. Занятия оказываются полезными, если вы ведете малоподвижный образ жизни, а большие нагрузки могут оказаться слишком сложными. Нагрузка на суставы оказывается незначительной, однако в процессе плавания задействованы все группы мышц.
Отлично похудеть и обрести подтянутую форму помогают занятия на эллиптическом тренажере. При данном типе тренировок сжигается около 600 ккал в час. На эллипсе заниматься совсем несложно. При гребле на лодке тоже можно потерять лишний вес. Вы сможете обеспечить хорошую нагрузку на мышцы живота и рук. Чтобы достичь максимального результата, можно грести на настоящих лодках или заниматься на подобном тренажере в спортивном зале.
Ходьба на свежем воздухе способствует избавлению от лишнего веса. Таким образом можно расходовать коло 350 ккал в час. Ходить пешком рекомендуется не менее получаса в день. Так вы сможете увеличить количество расходуемых калорий. Чтобы приобрести хорошую форму, эффективными окажутся занятия танцами. Выполняя несложные элементы, вы сможете сбросить около 800 калорий в час. Танцы развивают уверенность в себе, повышают женскую самооценку, помогают почувствовать бодрость и улучшить настроение. Важно, чтобы ваши движения были интенсивными и по возможности быстрыми. Можно просматривать различные видеоуроки, которые имеются в свободном доступе в сети. Бег трусцой, пожалуй, самый популярный способ похудения. Женщины очень любят бегать. В процессе тренировки сжигается около 400 калорий за час.
Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Начинать тренировку рекомендуется с упражнений на бедра и ягодицы. Необходимо выполнять их с определенным уровнем интенсивности. В первую очередь помогут приседания. Для начала следует сделать 1-2 подхода и постепенно увеличивать до 3, 4. Один подход должен включать в себя минимум 20 приседаний. Ноги располагаются строго на ширине плеч, а руки должны находиться на талии.
Присесть необходимо на вдохе, затем возвратиться в исходное положение на выдохе. Вдох должен приходиться на расслаблении, а выдох на момент максимальной нагрузки. Важно, чтобы спина была прямой во время выполнения упражнений. Если мышцы ног слабые, необходимо начинать с одного подхода. После того, как ваши мышцы привыкнут к таким тренировкам, можно начинать приседать с гантелями.
Для того чтобы иметь стройные бедра, ноги и ягодицы, необходимо делать легкие упражнения, которые называются «выпады». Необходимо сделать очень широкий шаг вперед одной ногой, а вторую ногу оставить на полу, согнув в колене. Выпад делается на выдохе. Затем нужно вернуться в исходное положение на вдохе. Руки можно вытянуть в стороны. Для начала рекомендуется сделать 20 выпадов.
Когда тело худеет, все мышцы становятся слабыми, необходимо знать, как их укрепить при помощи тренировок в домашних условиях. Для того чтобы подтянуть грудные мышцы, необходимо проделывать упражнения для этой области. Следует взять гантели в руки и лечь спиной на пол, при вдохе руки необходимо развести в стороны. Делать такие упражнения можно по 5 раз в 2 подхода. Они помогут придать форму талии, скорректировать форму груди.
Тренировка мышц живота
Для того чтобы иметь хорошую фигуру, нужно укреплять мышцы живота, в частности нижние. Необходимо лечь на спину, под ней должен быть гимнастический коврик, руками нужно схватиться за что-либо – это может быть либо диван, либо гимнастическая стенка. В таком положении ноги поднимаются вверх по мере возможности. Желательно, чтобы вы поднимали прямые ноги. Таким образом будет хорошо тренироваться спина. Упражнение следует повторять по 2 подхода, 1 подход включает 10 раз.
Чтобы укрепить верхние мышцы пресса, хорошо использовать следующее упражнение: в положении лежа ноги нужно слегка согнуть в коленях, а ступни зафиксировать максимально ровно, далее приподниматься, отрывая голову и лопатки от пола. Подъем происходит на выдохе, а на вдохе возврат в исходное положение. Если мышцы пока что слабые, можно проделать 1 подход, выполняя максимальное количество раз, затем следует увеличить количество подходов до 3-х.
Эффективные упражнения для быстрого похудения включают в себя тренировки с обручем. Гимнастический обруч помогает скорректировать талию и сделать ее уже. С его помощью улучшается обмен веществ и восстанавливается тонус мышц, крутить необходимо на протяжении 10 минут, желательно использовать металлический обруч.
Тренировки для быстрого похудения дома помогают сохранить мышцы в тонусе и поддержать общее состояние организма. Выполняя их, вы достигните максимального результата в кратчайшие сроки.
