Тибетская гимнастика для сохранения здоровья и похудения

тибетская гимнастика для похудения

Тибетская гимнастика для похудения была привезена в Европу английским полковником. Он заинтересовался, почему жители Тибета долгое время сохраняют хорошую физическую форму и отличаются отменным здоровьем. Сегодня эта гимнастика очень широко распространена среди людей, желающих сбросить вес. Состоит этот комплекс из 6 несложных упражнений, выполняющихся в определенном порядке. Необходимо ежедневно утром (а для достижения большего эффекта и вечером) тратить на данную зарядку не больше 20 минут.

Суть предлагаемого комплекса

Суть гимнастики тибетских монахов для похудения состоит в активизации энергетических зон человеческого организма. Тибетская медицина утверждает, что такая активизация происходит при вращении по часовой стрелке. В связи с возрастными изменениями человеческого организма происходит замедление энергетических процессов, и их необходимо «подгонять».

Гимнастика тибетских монахов для похудения чем-то похожа на движения дервишей для входа в состояние транса. Максимальное число повторов каждого упражнения равно 21. Но нарастание нагрузки должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с 3-х и каждую неделю добавлять по 2 повтора каждого упражнения. Главное – не переутомляться. Лучше сделать меньше. Гимнастика тибетских монахов для похудения требует тщательного контроля за дыханием при выполнении каждого действия. Эта гимнастика удобна тем, что не требует для выполнения много места и специальных предметов. Ее можно выполнять, даже находясь в купе движущегося поезда.

Описание каждого ритуального действия

Первое упражнение призвано придать вращению вихрей дополнительный момент инерции. Исходное положение (ИП) – стоя прямо, держа руки в стороны на уровне плеч. Начинаем вращение по часовой стрелке вокруг оси до ощущения небольшого головокружения. Если по окончании упражнения захотелось сесть или прилечь, подчинитесь этому естественному желанию. Максимальное количество полных оборотов не должно превышать 21.

Второе упражнение. Исходное положение – лежа на теплом коврике на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. На вдохе прижать к груди подбородок, затем поднять ноги вверх. Ноги должны быть прямыми, поднимаем их строго вертикально. Затем медленно вернуться в ИП и сделать полный выдох. Если в процессе выполнения упражнения вы устали, задержитесь в исходном положении, не сбивая ритма дыхания. Тибетская медицина утверждает, что эффективность гимнастики для похудения тем выше, чем глубже дыхание.

Третье упражнение. ИП – стоя на расставленных на ширину таза коленях, ладони прижаты под ягодицами. Выдыхая полностью воздух, прижимаем к груди подбородок. Затем наклоняем голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибаясь. Руками опираемся на бедра и делаем глубокий вдох. На выдохе возвращаемся в ИП. Тибетская гимнастика для похудения требует контроля за дыханием и в этом упражнении. Следите, чтобы выдох был полным, дыхание ритмичным.

Четвертое упражнение. ИП – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Ступни расположить на ширине плеч. Ладони лежат на полу с обеих сторон от ягодиц, пальцы смотрят вперед. Выдыхая, опускаем к груди подбородок. Затем максимально откидываем назад голову, одновременно поднимая туловище вперед (до положения «стол») и делая глубокий вдох. Замираем в этом положении, максимально напрягая мышцы. На выдохе расслабляем мышцы и возвращаемся в ИП. Для похудения важно не сбиваться с ритма, сочетая упражнение с правильным дыханием.

Пятое упражнение. ИП – упор лежа, максимально прогнувшись. Опора только на пальцы ног и ладони, расстояние между которыми чуть шире плеч. Ноги на таком же расстоянии. На выдохе запрокидываем назад голову, максимально прогибаясь. Затем на вдохе поднимаемся в положение «острый угол», прижимая к груди подбородок. По рекомендации тибетских монахов нужно задержаться в этом положении на несколько секунд.

ритуальные действия тибетской гимнастикиЗатем на выдохе вернуться в ИП и задержаться в нем. Читая отзывы тех, кто не первый год использует этот комплекс упражнений, можно отметить, что пятое упражнение наиболее нравится людям, и после освоения комплекса выполняется особенно легко. Для достижения максимального эффекта в крайних положениях задерживайте на несколько секунд дыхание.

Тибетская гимнастика выполняется натощак. Дышать во время ее выполнения нужно через нос. После окончания всего комплекса рекомендуется 10 минут полежать, полностью расслабившись.

Это важно знать каждому

Тибетская гимнастика выполняется ежедневно. В неделю нельзя пропускать более одного дня. В том случае, если вы чувствуете себя неважно или у вас совершенно нет времени, сделайте хотя бы по 3 повтора каждого ритуального действия. Если вы пропустили больше одного дня подряд, вернитесь назад и выполняйте на 2 повтора меньше, чем до этого.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий