Силовые упражнения для похудения – это отличный способ сбросить лишний вес и привести себя в тонус. Избавиться от лишних калорий мечтают не только женщины. Мужчины стараются не просто убрать свой жир, но и превратить его в мышечную массу, а потому их методики не подходят для прекрасного пола. Пользоваться ими девушкам следует только в случае тренировок ягодичных и икроножных мышц, чтобы сделать их более эффектными и подтянутыми. В остальном же имеется масса различий, которые необходимо учитывать. Помощь в этом будет дана ниже, от вас лишь потребуется вникнуть и следовать данным указаниям.
Содержание
Как следует проводить силовые тренировки для похудения?
Поскольку главная ваша цель – это сброс веса, то необходимо устранить то, что приводит к его накоплению. Речь идет о лишних калориях, которые затем преобразуются в жировые отложения. Одними лишь тренировками вы не сумеете побороть свою проблему, а, неправильно применяя их, возможно, даже усугубите ситуацию. А потому следует немного разъяснить то, как и чем питаться во время тренировки для похудения. Разумеется, первое, что следует исключить из вашего рациона, – это мучные изделия. Их потребление не приносит в организм почти ничего, кроме вреда.
Мясные продукты есть можно, но злоупотреблять также не следует. Идеальным рационом было бы сочетание фруктовых коктейлей, которые необходимо потреблять перед каждым занятием, с продуктами, содержащими белок. К ним относятся мясо, куриные яйца, молоко и т. д. Главное при этом – найти подходящий именно вашему организму баланс. Сделать это очень просто: во время трапезы не переедайте, но и не отказывайте себе во всем подряд. Просто запомните, что после обеда должно остаться чувство легкого голода.
Говоря о времени для приема пищи, вы должны как само собой разумеющееся признать тот факт, что есть после 6 вечера нельзя. Однако это еще не все. Спортсмены, пытающиеся набрать вес, стараются устраивать себе трапезы за полчаса до и после тренировки. Отсюда следует, что процесс сброса веса включает в себя прямо противоположную схему приема пищи. Кушать следует за 1-1,5 часа до тренировки и 3-4 – после нее.
Силовые тренировки
Как вы уже поняли, одними тренировками добиться похудения трудно. Однако правильное их выполнение приведет к значительному ускорению процесса. Несмотря на это, не следует слишком усердствовать, ведь терять по килограмму в день вам не удастся, а вот потерять здоровье очень даже возможно. В начале статьи говорилось о том, что методика тренировок у желающих похудеть и тех, кто наращивает мышечную массу, различна.
Так и есть, девушка, желающая сбросить лишний вес, будет тренироваться иначе, чем парень, набирающий мышечную массу. Однако при этом она будет выполнять все те же упражнения, что и мужчина. В чем дело? Разве это не приведет к тому, что хрупкая женщина превратиться в гору крепких мышц? Нет, этого не случится, если вы сами к этому не стремитесь. Дело в том, что женщина по природе своей не предрасположена к набору мышц. Добиться его в больших масштабах можно лишь при помощи гормональных препаратов.
Прочтя это, некоторые наверняка усомнились. Ведь, взявшись за упражнения, многие девушки сразу чувствовали рост мышц, видели, как бицепс становился больше. Вследствие чего они и бросали всяческие силовые тренировки. Что ж, подобный рост мышц объясняется простым их отеком, в ходе которого они временно становятся объемнее. Это не является их постоянным состоянием – просто в разгоряченный бицепс приливает кровь, которая затем разбежится по телу.
Еще одна причина, по которой силовые упражнения для похудения приводят к набору веса, – это вышеупомянутое неправильное питание. У вас очень плохой инструктор, если он не упомянул, что всяческая тренировка приводит к повышенному аппетиту. Разумеется, вы хотите есть больше. Но питаться следует именно так, как уже было расписано выше.
Упражнения для похудения
Что ж, вот мы и разобрались с тем, как добиться успеха от тренировок. Однако то, как тренироваться, еще следует понять. Нельзя просто взять штангу или гантель, чтобы потом выполнять упражнения в неестественных позах. Неправильные тренировки могут привести к травмам! Начинающий спортсмен всегда должен тренироваться под руководством специалиста, поскольку прочесть и увидеть – это не одно и то же.
Итак, какие же существуют упражнения? Начнем с того, что их великое множество. Опытные спортсмены могут даже включить фантазию, придумав нечто, что будет вполне эффективно. Однако неопытная девушка, пытающаяся привести фигуру к идеальным формам, самодеятельностью заниматься не должна. К тому же для всего, чего вы хотите добиться, уже существует масса методик. Поскольку женщин обычно интересует задача создать упругие и округлые формы ягодиц, начнем мы именно с этого.
Лучшим упражнением для накачки ягодиц считаются приседания со штангой. Здесь нельзя браться сразу за большой вес. Попробуйте взять пустой гриф и взгромоздить его на плечи. При этом ноги следует расставить на ширине плеч, немного подав тело вперед. Это делается для поддержания равновесия, поскольку большой вес штанги может опрокинуть вас назад, а также для уменьшения нагрузки на позвоночник. В каждом зале имеется большое зеркало, в полный рост человека. Выполнять данное упражнение следует стоя перед ним, ведь, оттачивая технику, вы должны видеть себя. Приседания тренируют не только ягодицы, но и укрепляют бедра, икры и спину.
Очень популярно у женщин и следующее упражнение. Это поднятие туловища из горизонтального положения. Иначе говоря, тренировка пресса. Она поможет вам добиться плоского живота и тонкой талии, однако потребует немало терпения. Методик по накачке пресса достаточно много. Некоторые тренируют верхнюю часть живота, некоторые – нижнюю. Здесь следует отталкиваться от того, что нужно именно вам, при этом соблюдая некий баланс. Устройтесь на спине так, чтобы была возможность зацепиться за что-нибудь ногами. Если в зале есть шведская стенка, то все отлично. Если нет, то попросите тренера подержать вас за щиколотки. Заложив руки за голову, постарайтесь поднять свое тело до положения в 90°. При этом нужно добиваться того, чтобы поднятие делалось без рывков.
Обычно девушек интересуют одни лишь ноги и пресс. Добиться плоского живота и упругих ягодиц – это, конечно, важно, однако не следует забывать и о важности баланса. Тренируя вышеуказанные части тела, нужно обязательно уделять немного времени и тренировке рук, груди и шеи. Игнорирование этого может привести к непропорциональному развитию мышц, которое затем способно привести к травмам.
Несколько советов желающим похудеть
О правилах приема пищи вы уже прочли. Однако это еще не все, поскольку существует еще несколько интересных моментов. Первый из них – это польза воды. Старайтесь употреблять как можно больше чистой и желательно негазированной воды перед тренировками. Жидкость будет выходить из организма в виде пота, выводя за собой все лишнее. Второй момент, на который следует обратить внимание, – это комбинирование тренировок.
Приседания следует чередовать с бегом по дорожке, а жим лежа с простыми отжиманиями. Третье, о чем хотелось бы сказать, – график тренировок. Если идут большие нагрузки, то старайтесь давать мышцам отдохнуть и восстановиться. Это может занять 1-2 дня. Каждое утро, независимо от наличия у вас в этот день занятий, проводите 15-минутную разминку. Это разогреет ваш организм перед нагрузками, а заодно и сожжет немного калорий. Соблюдайте данные правила, и силовые тренировки принесут вам максимум пользы.
